Дневник питания и тренировок за 24.01.2019

День как день...:) Сейчас вечер и хочется съесть чего....и спать хочется одновременно))) Есть уже поздно...Бум терпеть значит ждать до утра)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	24	97.7	18.1	1.8	2.1
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	544	465	32	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корзиночки (тарталетки) для закусок	114	389.9	10.7	18.1	49
Вода	250	0	0	0	0
Итого	364	389	10	18	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	150	124.5	0.1	0	3.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	75	189	12.3	9.7	13.2
Итого	225	313	12	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	24	97.7	18.1	1.8	2.1
Коттидж чиз	50	51.4	6.3	2	2
Зразы из хека, по 1-374	150	210	19.7	8.4	14
Итого	224	359	44	12	18
Итого за день	1357	1528	99	67	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ветер по прежнему сильный...Но не ураганный, и то хорошо. Короче -справились. Прикупили гантельки! Бум терзать мышцы рук и успокаивать их протеинами)))

аэробика интенсивная