Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Фигня какая то с белками....Всегда немного не хватает, чтобы попасть в 100%. Кто знает источники белков такие, чтобы раз! -и ты в дамках!!!! план, типа выполнен? Я пока только хожу вокруг куриной грудки, творога, тунца консервированного, и яиц...Но какие-то они мало-белковые, когда начинаешь их вводить в дневник питания)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	60	170.2	11.5	2.5	24.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	474	27	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Кекс шоколадный	25	89.1	1.6	5.1	10
Итого	190	226	15	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	80	236.8	10.9	20.1	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Щи из щавеля по 1-132	320	153.6	7.4	11.2	5.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Перец чили, серрано	2	0.6	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	712	521	21	37	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черешня	135	70.2	1.5	0.5	14.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	585	72	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	116	113.7	12.9	5	3.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Цуккини в сырной панировке	165	166.5	10.2	7.9	14.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	636	338	24	18	20
Итого за день	2778	1632	90	82	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велик сломался....вечерний проезд отменился...Ну, а так.....аэробика -это фитнес..Странно, почему не нашла его в списке упражнений...

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 45 мин

Ольга 21.01.2019 09:16

В дневнике есть кнопка Супер еда, жмите на нее, выбирайте белки и далее, что душе угодно. Там есть выбор на 100 ккал и 100 грамм продукта.

Анастасия 21.01.2019 09:18

посмотрите мои дневники, у меня белки вечно зашкаливают

Inna Savina 21.01.2019 09:23

Ольга, О, спасибо.....Еще не нашла..недавно начала..Спасибо огромное! Дарю цветочек

Inna Savina 21.01.2019 09:24

Анастасия, спасибо....пошла!

Анастасия 21.01.2019 09:28

Inna Savina, http://prntscr.com/m9wz41 для удобства сделала по своим белкам вам за неделю, там ниже кк раз всякая курица и творог, но больше как видите дает скумбрия, хотя ела я ее по 100 гр несколько дней, да и любая рыба дает много белка