Дневник питания за 18.10.2020

Ну что-то я стал совсем уж неприлично слишком много жрать. Последний раз так жрал, лет семь тому назад. Тогда рацион питания был как у здорового мужика. И, состоял он из двух-трёх жаренных яиц с двумя ломтями бородинского хлеба, либо большой тарелки каши на молоке, и двух бутербродов с сыром, на завтрак. На обед большая тарелка очень густого борща-супа с большим ломтём бородинского, на второе котлета, или две сосиски с гарниром. В ужин чаще всего было тоже из чего состояла обеденное второе, только порция в два раза больше. И, шлифовалось всё это 100-130 граммами печенья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соево-капустная запеканка с зелёным чили	1	292.7	33.3	7.1	23.8
Брусника с зелёным луком	1	37.9	0.9	0.4	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	736	333	34	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Руккола	117	29.3	3	0.8	2.4
Кофе чёрный (8г. 200мл.)	1	21	0.6	1.6	0.6
Итого	549	295	12	3	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	135	371	29.5	2.1	58.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Перец черный, молотый или горошек	18	45.2	1.9	0.6	7
Рапсовое масло	25	224.8	0	25	0
Итого	381	677	32	27	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки горчичные [БКК Киров]	2	255.9	6.3	5.5	45.3
Flor Degustation темный. 74% какао.	2	108.6	1.9	8.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	398	367	8	13	52
Итого за день	2064	1673	87	52	208