Дневник питания за 23.01.2020

Интересно, решил разнообразить свой рацион питания и стал ощущать себя намного лучше. Неужели так какая-то жратва может влиять на здоровье человека, как физическое так и психическое.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соево-гречневые оладьи с чёрным перцем и лимонкой	1	642.2	64.8	13.9	61.4
Морковь с хреном	170	70.4	3.2	0.5	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	920	715	68	14	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Кофе чёрный, молотый, крепккй, с корицей.	1	26.4	1.5	1.5	1.2
Итого	325	189	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	331	237.8	6.3	1.2	50.3
Лук репчатый (Жарка)	130	39.6	1.7	0.2	7.5
Шампиньоны (Жарка)	168	42.3	6.9	1.5	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	643	414	15	13	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Итого	148	56	1	0	11
Итого за день	2036	1375	89	44	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влас 24.01.2020 17:00

Сто процентов может. Больше всего и влияет. А чем разнообразили? Что изменили в рационе?

Алекс 24.01.2020 17:29

Ни чего себе какая-то жратва. Из нее мы состоим) Плюс витамины по определению жизненно необходимы, но сами мы их не вырабатываем, соответственно без поступления из вне, как минимум будет дискомфорт раздражительность.

Татьяна Дудина 24.01.2020 17:39

Алекс, ну чо, есть же диетологи, внучающие, что еда - просто топливо, и получать удовольствие от нее - чуть ли не грех..

Артём 24.01.2020 18:34

Татьяна, добавил фундук в каждодневный рацион, что дало оптимальную норму мононенасыщенных жирных кислот. Добавил картошечку, которую давно не ел.

Уже две недели имею зелёные графики по жирным кислотам.

Влас 24.01.2020 18:38

Артём, супер!

Игорь 24.01.2020 18:38

Артём, Сварить гречку, добавить в нее обжареный лук, морковь и грибы. Так будет еще лучше. Мне рецепт понравился у Сталика. Делаем как узбекский плов, только рис заменяем гречкой. Совмещение узбекской и русской кухни.

Игорь 24.01.2020 18:39

Татьяна Дудина, А вот говорят, что худеющие лучше вкусы различают и их оттенки).

Дмитрий Безпуза 24.01.2020 18:56

Именно так! Именно жратва и физическая активность делает человека здоровее. Мы с женой год назад на этом сайте пару месяцев сидели и питались так, чтобы все графики были в зеленой зоне. Так к концу второго месяца буквально летать стали. Сами удивлялись как такое может быть. А вот! Так что продолжайте обязательно! А разнообразие оно во всём необходимо иначе депрессия будет. Питание должно быть в радость!