Дневник питания за 10.03.2019

Вот и закончился мой второй месяц проведённый вместе с "Моим здоровым рационом" и можно подвести некоторые итоги.
Что я узнал за это время? Узнал то что моё среднесуточное потребление калорий составляет 540 кал. за первый месяц (11.01.19-10.02.19) и 395 кал. за второй (11.02.19-10.03.19). И, как оказывается этого мне вполне достаточно.
За одно узнал свои материальные расходы на еду. Мои расходы составили 2738 и 2227 рублей, соответственно за первый и второй месяц.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Полба [Алтайская Сказка]	80	264	10.4	2	50.4
Капуста белокочанная	243	68	4.4	0.5	11.4
Лук репчатый	94	38.5	1.3	0.2	7.7
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Соус соевый Стебель бамбука Классический	37	19.2	3	0.5	4.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	1055	418	20	3	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	147	69.1	0.6	0.4	15.1
Яблоко Гренни Смит	124	71.9	0.5	0.2	13.4
Итого	271	141	1	0	28
Итого за день	1326	559	21	4	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 10.03.2019 20:05

ужОс какой.

Adelina17 10.03.2019 20:24

Может с учетом, вашего здоровья (ДЦП), вам действительно этого хватает.
Но теория говорит, что ниже основного обмена есть нельзя. А он примерно у всех одинаковый, и у больных и у здоровых.

жозефина 10.03.2019 20:29

Это как же так..Что-то уж совсем-мизер! Удивленно

Людмила 10.03.2019 20:41

У Вас наверное по нутриентам и витаминам полный швах Печально

Артём 11.03.2019 16:09

Людмила, судя по сегодняшнему обеду (а он был почти такой же как и вчерашний), с нутриентами порядок. По крайней мере из того что вижу в графиках.
Витамина A 121%, b-каратина 132%, кальция 20%, Кремния 471%. Рейтинг: 41.

Мария Беспалова 11.03.2019 16:14

Артём, рейтинг 41 - это не совсем порядок, это меньше половины. Даже при Вашей системе питания и калорийности можно попробовать поднять рейтинг

Людмила 11.03.2019 16:15

Артём, мне кажется, рейтинг 41 - это очень низкий рейтинг по микронутриентам. У меня такой был когда я почти на одном сладком кофе сидела и разных пустышках. Какие показатели железа, магния, омега 3, омега 6?

Lanana 11.03.2019 16:18

А какая цель такой калорийности? 395 ккал - читать больно.

Артём 11.03.2019 20:05

Людмила, по железу и магнию сказать не могу, данные скрыты. По омегам "МЗР" показывает 0,4-0,7. Но это не так. Здесь имеется недочёт в базе данных "МЗР".

Людмила 11.03.2019 20:28

Артём, судя по рациону-железа резкий недобор. А это причина развития железодефицитной анемии. Вы анализ крови( общий клинический) давно сдавали? Что там с гемоглобином?

Артём 12.03.2019 16:22

Людмила, железа у нас этого хоть отбавляй. Постоянно течёт ржавая вода из крана С улыбкой

Да и, фасоль постоянно потребляю. Фасоль ем обычно консервированную, что ввиду недостатка данных в "МРЗ", не даёт возможности правильно рассчитать количество микронутриентов.