Mary

23.01.2019 22:53

Дневник питания за 23.01.2019

Нас сегодня снова замело! Такая красота, но ходить, как по пустыне - снег такой же вязкий, и сверху сыпет и сыпет. Камеру не захотела на улицу с собой брать, потом пришлось бы оттаивать пол-дня. Посмотрим, если завтра снежить перестанет, может выберусь на пейзажи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	90	108	4	1.7	16.7
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	158.2	10.7	12.5	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Итого	969	278	14	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Бризоль из куриного филе	275	321.8	58.6	8.3	3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Блины славянские	30	65.4	2.8	2.6	8.2
Итого	578	588	65	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	35	111.7	0.9	0.4	26.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	845	119	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	155	117	3	0	23
Итого за день	2777	1211	85	42	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хрустальный Ёжик 23.01.2019 22:56

Ты пишешь или фотографируешь?

Mary 23.01.2019 23:12

Хрустальный Ёжик, снимаю ) кисти давно уже в руках не держала (

Хрустальный Ёжик 24.01.2019 00:05

Поделилась бы своими работами?

Mary 24.01.2019 01:04

Хрустальный Ёжик, ну, из свежего, вот

Mary 24.01.2019 01:05

Хрустальный Ёжик, по две фотки не ложится в одно сообщение (

Ника 24.01.2019 01:12

Mary, шикарно, снимаю шляпу) Дарю цветочек

Mary 24.01.2019 01:16

Ника Меремере, благодарю Смущаюсь

Белка 24.01.2019 02:01

Красота какая ,прям как картина, утащу себе фоточку

Татьяна 24.01.2019 09:52

А я себе утащила из вашего меню "Бризоль"

Задумчивая 24.01.2019 09:57

очень красивые работы. можно себе скопировать? поставлю на рабочий стол

Mary 25.01.2019 22:32

Татьяна, на здоровье!
я ее скоро повешу в рецепты)) нужно фото сделать, все никак не дойдут руки. Вот осталась последняя порция, ее и буду снимать ))

Mary 25.01.2019 22:32

Задумчивая, благодарю! Пожалуйста, копируйте!

Mary 25.01.2019 22:33

Белка, спасибо большое! Смущаюсь

Татьяна 26.01.2019 08:06

Mary, было бы здорово )))

My_name_ 26.01.2019 08:15

Вы на диете? Чего-нибудь бы мясного хоть чуть добавить, чтобы нутриенты добрать.. И молочного бы не помешало.. А так,одни фрукты практически) Вкусная такая диета ..)

AdaLena IIFYM 26.01.2019 08:26

My_name_, тут за белок заклюют ) а если ещё сказать, что по новым исследования не зависимо от пола, веса, активности и т.д.надо белка есть 120-150 граммов, если с почками все ок, то даже не знаю что будет ))) ну, это дело каждого чем питать свой организм.

Mary 26.01.2019 19:59

My_name_, я да, на диете, пытаюсь сбросить вес. А мяса - ну, так это, оно на обед у меня все время. Фруктов - это мало, я обычно привыкла фрукты ведрами есть, но... углеводы и сахар, как оказалось в них. Много )) Поэтому пришлось из знааачительно урезать.

Mary 26.01.2019 20:00

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), если 120-150 чистого белка, это что, нужно килограмм мяса за день съедать? Я могу, но только в стейках. Но тогда завоет поджелудочная и кошелёк ))

Mary 26.01.2019 20:01

Татьяна, сделала рецепт бризоли и выложила.

AdaLena IIFYM 26.01.2019 20:31

Mary, творог, яйца, рыба, птица, крупы, бобовые, орехи, грибы. Выбирайте белок по вкусу и кошельку ) дешёвая рыба из заморозки типа наваги, путассу и скумбрии ничем не хуже того же лосося ) у меня с поджелудочной все ок, ттт.

Mary 26.01.2019 20:36

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я знаю, чем заменить белок, но из всего перечисленного - я очень мало, что употребляю, к сожалению. Поэтому весь белок, который я получаю, это чаще всего - именно мясо. И мне нормально сейчас, голода не чувствую, хотя все время на недоборе калорий в целом. Поэтому буду смотреть, что будет получаться, т.к. есть чаще - не получается, ну и порции делать больше - тоже тяжко в себя всунуть сразу ))

AdaLena IIFYM 26.01.2019 20:40

Mary, мой тренер говорит, что можно и за раз всю порцию белка съесть, но если не комфортно можно разбить на 3 части. Если в каждом приеме пищи будет по 40 граммов белка при 3-хразовом питании - будет отлично.

AdaLena IIFYM 26.01.2019 20:41

Mary, я просто всеядная, поэтому я легко белок набираю )

Mary 26.01.2019 20:42

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), вот, а мне проще сказать, что я ем, чем перечислять, что не ем )))

AdaLena IIFYM 26.01.2019 20:51

Mary, можно протеин пить или протеиновые батончики с хорошим составом, если совсем белок не лезет. Я иногда ем протеиновые батончики, люблю их за вкус.

Mary 26.01.2019 20:56

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я поэтому и купила себе протеин в порошке, буду иногда коктейли делать )