Mary
18.01.2019 23:09

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Сегодня в меню поместилась конфетка с трюфелем :ah: пришлось бить себя по рукам, чтобы в меню не поместилась вся коробка )) 
Купила кокосовое молоко, на завтрак завтра будет чиа-пудинг со смородиной. Если вдохновение проснется вместе со мной, то будут карточки, и тогда и рецепт. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет гауда помидор
250
507.8 23.5 43.8 5.5
зеленый, без сахара
520
2.6 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый, без сахара
340
1.7 0 0 0
конфетки шок ассорти
7
37.8 0.4 2.4 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капс ДХ Бьюти
1
6 0 0 0
Сазан (Тушение)
246
217.6 41.2 5.9 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
30
29.1 2.7 1.5 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
зеленый, без сахара
700
3.5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
280
98 2 0.6 18.2
зеленый, без сахара
300
1.5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице сегодня +10, ох чует моя душа, что в марте снова будет три метра снега! Вечером отлично прогулялись по набережной - сыро, но ветра нет, приятно. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 90 мин
 1 
 9
TatianaO 18.01.2019 23:40
А что за чиа-пудинг? У меня пакет чиа стоит, расходуется очень медленно. Хотела в смузи добавлять, но смузи у меня как-то не пошли. Иногда кладу ложку-другую в ржаные лепешки, а куда еще применить, не представляю. Может, тоже в пудингах утилизовать? Вы, как я понимаю, заливаете кокосовым молоком. А еще что надо делать?
Светусенька 19.01.2019 06:48
Татьяна Эстли, по-моему здесь уже есть рецепты из него, да и интернет пестрит чиа-пудингами
TatianaO 19.01.2019 17:54
Светусенька, здесь не встечала, а в интернете уже порылась и нашла.
Mary 19.01.2019 22:51
Татьяна Эстли, ой, у меня тоже семена стояли долго, летом в смузи добавляла, но тоже не очень пошло. А вот пудинг очень понравился, на кефире, правда был плотнее и гуще, зато на кокосе - нежнее и гораздо вкуснее! Я рецепт выложу, карточки сделала. 
TatianaO 19.01.2019 23:19
Mary, конечно, выкладывайте. Я обязательно ваш рецепт попробую. Думаю, можно такие пудинги на работу в баночке брать на перекус.
Mary 19.01.2019 23:38
Татьяна Эстли, да, на работу с собой - для перекусов вообще будет отлично, вкусно и полезно. И настроение будет поднимать, они такие красивенькие всегда ) 
AdaLena IIFYM 19.01.2019 23:48
Вам можно было 10 конфеток съесть. Что-то Вы вообще себя не жалеете, даже до основного обмена не добираете. Хотя вместо конфеток можно было просто поесть побольше нормальной еды.
TatianaO 20.01.2019 00:04
Mary, вдохновили! 
Mary 20.01.2019 13:05
AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), самое удивительное, что я наедаюсь )) и не голодная
нормальный прием пищи сложно впихнуть еще куда-то, поэтому пока - лучше конфетки )) но после того, как я завела дневник, для меня стало откровением, сколько я иногда могу наесть, просто так совпало, что я его завела, когда была в рамках марафона, ну и с целью сбросить вес, поэтому на дефиците калорий сейчас 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты