Юляша Некрасова
05.04.2019 10:50
Добрый день!
Начала учиться печь бездрожжевой хлеб на закваске. Вот что на данный момент получилось. Надо сказать, вкус изумительный. У кого есть опыт по выведению закваски, с удовольствием бы пообщалась.
На фото - латвийский хлеб с семечками и ржаной черносмородиновый. 
Начала учиться печь бездрожжевой хлеб на закваске. Вот что на данный момент получилось. Надо сказать, вкус изумительный. У кого есть опыт по выведению закваски, с удовольствием бы пообщалась.
На фото - латвийский хлеб с семечками и ржаной черносмородиновый.
6
21
Юляша Некрасова
24.03.2019 11:57
Калорийность - 93.6 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 2 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 250 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| "Молоко соевое" | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
1. Заранее отварить рис и чечевицу.
2. Морковь натереть на крупной терке и чуть обжарить.
3. Все ингредиенты (кроме молока с водой), измельчить в блендере.
4. Из массы скатать шарики, выложить в форму, залить соевым молоком, разведенным с водой.
5. Выпекать 15 минут при 180 градусах.
2. Морковь натереть на крупной терке и чуть обжарить.
3. Все ингредиенты (кроме молока с водой), измельчить в блендере.
4. Из массы скатать шарики, выложить в форму, залить соевым молоком, разведенным с водой.
5. Выпекать 15 минут при 180 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.6 кКал | 5.56% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 76.9 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
43.4%
b-car
46%
В1
6.1%
B2
2.2%
Холин
2.7%
B5
7.3%
B6
6.3%
B9
16.8%
B12
~
C
0.6%
D
1.4%
E
5%
H
0.3%
вит.К
4.8%
PP
4.2%
Калий
8%
Ca
3%
Si
17.7%
Mg
7.7%
Na
9.2%
P
12.6%
Cl
7.9%
Fe
8.9%
I
0.7%
Co
4.7%
Mn
23.5%
Cu
12.6%
Mo
6.8%
Se
1.9%
F
0.6%
Cr
1.3%
Zn
5.6%
3
16
Юляша Некрасова
17.03.2019 15:13
Сегодня впервые все зелененькие!!
Сегодня весы удивили большим отвесом, хотя я как-то не очень усердно считала калории на неделе. Радуюсь - влезла наконец во все свои летние платья))
Сегодня весы удивили большим отвесом, хотя я как-то не очень усердно считала калории на неделе. Радуюсь - влезла наконец во все свои летние платья))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков и овсяных хлопьев. |
130
|
194.7 | 8.1 | 12.2 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 946 | 467 | 12 | 22 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков и овсяных хлопьев. |
120
|
179.8 | 7.4 | 11.3 | 12.2 |
| Итого | 120 | 179 | 7 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 1 категории (Жарка окорочка) |
206
|
268.2 | 34.9 | 14.4 | 0 |
| Асафетида |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Суп из нута и брокколи |
310
|
58.6 | 2.8 | 2.2 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 332 | 37 | 16 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Легкий сыр фасованный |
17
|
43.2 | 5.7 | 2.3 | 0 |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Творог мягкий с инулином, с льняными семенами и злаками, обезжиренный. |
1
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 667 | 456 | 24 | 11 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 660 | 249 | 11 | 11 | 23 |
| Итого за день | 3211 | 1685 | 93 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юляша Некрасова
17.03.2019 12:54
Калорийность - 18.9 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 120 г |
| Вода | 3000 г |
| Перец сладкий красный (Пассерование) | 170 г |
| Картофель (Варка без слива) | 90 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 120 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Лавровый лист | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1.Предварительно замочить нут на 12 часов (желательно, на ночь).
Затем отварить нут до мягкости в 1 литре воды, добавить еще 2 литра
воды.
2. Порезать кубиками перец и морковь. На сковороде обжарить несколько секунд тмин с куркумой, положить нарезанные овощи и еще обжарить минут 5.
3. В кастрюлю с отваренным нутом положить нарезанный кубиками картофель и брокколи, отварить до готовности.
4. Добавить обжаренные овощи, соль и лавровый лист, варить до готовности (минут 10).
4. В готовый суп положить любую зелень, дать постоять еще минут 10.
5.Супчик готов, наслаждайтесь!
2. Порезать кубиками перец и морковь. На сковороде обжарить несколько секунд тмин с куркумой, положить нарезанные овощи и еще обжарить минут 5.
3. В кастрюлю с отваренным нутом положить нарезанный кубиками картофель и брокколи, отварить до готовности.
4. Добавить обжаренные овощи, соль и лавровый лист, варить до готовности (минут 10).
4. В готовый суп положить любую зелень, дать постоять еще минут 10.
5.Супчик готов, наслаждайтесь!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.9 кКал | 1.12% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 95.2 г | 4.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.9%
b-car
2.3%
В1
0.7%
B2
0.9%
Холин
0.9%
B5
1.8%
B6
2.8%
B9
5.7%
B12
~
C
8.1%
D
~
E
2.2%
H
0%
вит.К
2.9%
PP
0.8%
Калий
2.6%
Ca
1.4%
Si
18.6%
Mg
1.8%
Na
4.6%
P
2.5%
Cl
4%
Fe
1.3%
I
0.3%
Co
6.3%
Mn
5.9%
Cu
3.5%
Mo
5.9%
Se
2%
F
2.2%
Cr
1.1%
Zn
1.3%
5
6
Юляша Некрасова
28.02.2019 20:06
Начала придерживаться уже готового ПП меню, рассчитанного на
похудение. Калораж 1200-1300. А кто-то еще заказывал себе такое
меню? В интернете повсюду реклама, и я повелась. Посмотрю, что из
этого выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП оладьи на кефире |
182
|
247.3 | 12.2 | 6 | 35.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1207 | 287 | 12 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 388 | 290 | 29 | 15 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% |
180
|
106.2 | 18.7 | 0.2 | 7.2 |
| Кокосовая стружка |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 2.4 |
| Итого | 190 | 172 | 19 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
102
|
166 | 13.9 | 11.7 | 1 |
| Сыр "Laime" |
30
|
61.2 | 9.6 | 2.1 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 152 | 349 | 27 | 24 | 3 |
| Итого за день | 2114 | 1182 | 89 | 57 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Юляша Некрасова
07.02.2019 18:18
Два дня болею, осипла-охрипла. Но аппетит хороший, сегодня даже
слишком. При том, что совсем нет физической нагрузки. Тянуло очень
на вредную сдобу, не удержалась, съела. Наверное, завтра
привес будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Сушки бездрожжевые конопляные |
8
|
32.6 | 1 | 0.6 | 5.8 |
| Мандарин |
18
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Каша пшенная с тыквой |
300
|
192.6 | 7.2 | 3 | 33.9 |
| Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Легкий сыр фасованный |
20
|
50.8 | 6.7 | 2.7 | 0 |
| Батончики очищающие |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1010 | 547 | 30 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 216 | 4 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с капустой и вешенками. |
430
|
228.3 | 23.7 | 11.6 | 7.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез домашний на подсолнечном масле |
10
|
60.2 | 0.3 | 6.5 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 482 | 325 | 27 | 19 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба "Капучино" |
90
|
333 | 5.9 | 8.6 | 60.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 333 | 5 | 8 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с курагой. |
120
|
283.2 | 27.8 | 8.4 | 22.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 283 | 27 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2957 | 1704 | 95 | 67 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юляша Некрасова
06.02.2019 17:54
Сегодня опять недобор белков. Но я уже не могу ничего есть, не
лезет. Завтра устрою себе белковый день.
На фото закуска из баклажанов. Очень сытная.
На фото закуска из баклажанов. Очень сытная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Буженина из индейки |
95
|
220.4 | 12.4 | 19 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи диетические. |
50
|
111.8 | 3.3 | 5 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1066 | 600 | 30 | 37 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
250
|
160.5 | 6 | 2.5 | 28.3 |
| Итальянские хлебцы с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом. |
11
|
35.2 | 0.8 | 1.4 | 4.8 |
| Батончики очищающие |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Не молоко овсяное шоколадное |
160
|
112 | 1.6 | 5.1 | 15.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 368 | 9 | 12 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из баклажанов |
200
|
313.2 | 12.2 | 25.4 | 8.2 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 469 | 17 | 26 | 40 |
| Итого за день | 3232 | 1438 | 56 | 75 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юляша Некрасова
04.02.2019 20:48
Сегодня нет проблем с белками. Немного углеводов недобор, но о них
я не сожалею. Открыла для себя инжир, богатый омегой 3. Это находка
для человека, не любящего рыбу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Зерновой хлеб Грация |
28
|
78.4 | 3.1 | 2.1 | 11.8 |
| Печень говяжья с овощами тушеная. |
150
|
182.4 | 16.1 | 9 | 9.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
95
|
26.6 | 2.9 | 0.1 | 2.2 |
| Легкий сыр фасованный |
23
|
58.4 | 7.7 | 3.1 | 0 |
| Палочка цельнозерновая хлебная со льном. |
7
|
18.9 | 0.6 | 0.4 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 942 | 565 | 34 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
85
|
49.3 | 0.4 | 0.2 | 9.2 |
| Каша пшенная с тыквой |
335
|
215.1 | 8 | 3.4 | 37.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 336 | 10 | 3 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из индейки |
65
|
150.8 | 8.5 | 13 | 0 |
| Репа |
85
|
27.2 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Продукт соевый "Кинугоси-Тофу" |
80
|
50.6 | 4.5 | 2.3 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
| Итого | 1163 | 609 | 50 | 33 | 25 |
| Итого за день | 3085 | 1511 | 94 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юляша Некрасова
03.02.2019 19:56
Сегодня печень и пирожок сделали мне белкИ! Это очень радует.
Немного перебор в калориях, но полоска осталась зеленой, значит,
все норм. Позволила себе съесть на обед пирожок. Завтра в
тренажерку.
Слушала недавно живьем симфонический оркестр из Москвы, получила громадное удовольствие! Интересно, а калории сжигаются при прослушивании и эмоциональном сопереживании музыки?
Слушала недавно живьем симфонический оркестр из Москвы, получила громадное удовольствие! Интересно, а калории сжигаются при прослушивании и эмоциональном сопереживании музыки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша, сваренная с солью. |
170
|
163.7 | 5.8 | 1 | 32.3 |
| "Молоко соевое" |
120
|
72 | 4.8 | 2.4 | 8.4 |
| Легкий сыр фасованный |
27
|
68.6 | 9.1 | 3.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1121 | 544 | 25 | 23 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с овощами тушеная. |
235
|
285.8 | 25.1 | 14.1 | 15 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
155
|
43.4 | 4.8 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб КАЙЗЕР мультизерновой бездрожжевой |
23
|
49 | 1.5 | 0.6 | 9.8 |
| Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
150
|
375 | 19.1 | 11 | 49.8 |
| Итого | 1152 | 860 | 51 | 26 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% |
130
|
76.7 | 13.5 | 0.1 | 5.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус иерусалимский |
90
|
225.9 | 7.1 | 17.2 | 10.6 |
| Итого | 1120 | 302 | 20 | 17 | 15 |
| Итого за день | 3393 | 1707 | 97 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юляша Некрасова
02.02.2019 20:41
Сегодня опять не дружу с белкАми. Еще и углеводы недобрала, и с
клетчаткой не все хорошо. Но уже не могу в себя ничего пихать на
ночь глядя. Вот догрызаю с трудом сельдерей и спАААть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухая гвоздика целая |
0.16
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 303 | 109 | 2 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из индейки |
87
|
201.8 | 11.3 | 17.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
46
|
19.3 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 366 | 34 | 22 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей. |
225
|
203.4 | 2.7 | 16.4 | 11.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тофу паштет по-мексикански. |
42
|
152.9 | 2.5 | 14.3 | 2.2 |
| Хлеб КАЙЗЕР мультизерновой бездрожжевой |
65
|
138.4 | 4.2 | 1.6 | 27.7 |
| Фитнесс напиток |
500
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 844 | 504 | 9 | 32 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 224 | 206 | 1 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Продукт соевый "Кинугоси-Тофу" |
73
|
46.2 | 4.1 | 2.1 | 2.7 |
| Итого | 483 | 297 | 21 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 61 | 43 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2348 | 1527 | 69 | 78 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
