Мария
18.07.2019 19:16

Вечерний вопрос: у кого в котором часу последний п...

Вечерний вопрос: у кого в котором часу последний прием пищи и привязываете ли вы его ко времени отхода ко сну? Я ложусь спать очень поздно, даже скорее рано, когда уже светает, и, соответственно, ем в последний раз уж никак не в 6 вечера. Не объедаюсь, конечно, по калориям даже недобор.

Ilana 18.07.2019 21:07
стараюсь часа за три до сна последний раз перекусывать, если очень хочется кушать, не отказываю себе, но что-то легкое стараюсь кусочек сыра или фитнес-хлебцы. Если есть не хочется с обеда, то и не ужинаю вовсе,
Yuliya 18.07.2019 21:09
Я ем в 20:00. Прихожу домой с работы и ем. По другому никак. Спать ложусь в 22:30-23:00
Мария 19.07.2019 00:17
Ilana, я ложусь в 4-5 утра, иногда и после 5, и есть особо не хочу, но все равно где-то в 12 или в час ночи или кефир пью, или ем что-то вроде яблока или свеклы вареной. Ненормальный график, конечно, но работать мозгу на чем-то надо.
Мария 19.07.2019 00:27
Yuliya,  вот это классный график.  У меня со стабильной и правильной системой сна совсем никак, хоть и знаю, что это одна из основ здорового образа жизни. 
Валентина 19.07.2019 07:34 Нравится 1
Мне  больше по душе такая теория: кушать что-то лёгкое за 2-3 часа до сна.  Ночной дожор - да, это штука сильная, особенно, если за день калорий не добрала или перекусы пропустила.
У меня ужин в 18,30, а отбой в 22,00
Ольга Ф 19.07.2019 08:50
У меня последний пр ем пищи в 21-22 за час до сна, белковый или овощной, по самочувствию.
Yuliya 19.07.2019 08:55
Мария, не уверена - это поздно для ужина
Елена 19.07.2019 09:02 Нравится 3
При разумном дефиците калорий время приема пищи не имеет значения.
Марина 19.07.2019 09:30
Недавно прочитала, как худел известный певец,под наблюдением диетологов, питание тк же как у нас было просчитано по КБЖУ, но !!!!  между вечерним и утренним  приемами пищи должно пройти 16 часов. хочу попробовать, у меня  пока 13 часов получается
Елена 19.07.2019 09:43 Нравится 1
Марина, Интервальное голодание.Я тоже так пробую сейчас.Завтрак в 10, ужин 18.Но наверно полезнее было бы завтрак в 8,через час после пробуждения,а ужин в 16,но пока не смогу выдержать большой промежуток вечером.утром мне без проблем выдержать до 10 -11,может потом перестроюсь.
Марина 19.07.2019 09:46
Елена, у меня завтрак в 7, ужин в 18, если 16  часов, то мне надо последний раз аж в 15 часов кушать,наверно не смогу
Елена 19.07.2019 10:05
Марина, Есть доктор Беловешкин, у есть статьи на эту тему и еще много всего интересного https://www.beloveshkin.com/p/blog-page_11.html ,так он как раз и рекомендует есть через полчаса после пробуждения,а ужин как раз должен быть ранний,он пишет что сам ужинает в 14 -15,он еще и рассказывал почему,но я сейчас точно не сформулирую
Елена 19.07.2019 10:14
Елена, Мне проще первый прием пищи делать в 12 часов дня, а последний в 8 часов вечера. Нет дискомфорта в таком режиме. Основная масса времени голода проводится во сне. И как-то стала быстрее наедаться меньшими порциями. Просто пишут что восстанавливается чувствительность к инсулину при таком способе питания. Но калорийность никто не отменяет. Ем в своих пределах. Не больше.
Елена 19.07.2019 10:34 Нравится 1
Елена, Да я тоже об этом читала.Просто столько информации противоречивой,что запутаться можно.Я считаю,что нужно прислушиваться к своему организму и я за интуитивное питание.
Марина 19.07.2019 10:47
Елена, спасибо,посмотрю
У меня получается в 19 или 19:30, утром правда просыпаюсь жуть какая голодная
Мария 19.07.2019 13:31 Нравится 1
Yuliya, за 3 часа до сна, это ключевой момент, и у Вас это получается. Читала, что концепция "не есть после шести" исходит из режима, когда спать ложатся в девять, и другие графики нужно корректировать соответственно. Ваш хороший, Вы ложитесь раньше полуночи, едите с нужным промежутком. А вот про свой думаю, что он в норму не вписывается.
Елена 19.07.2019 13:32 Нравится 1
Елена, По опыту многих людей сделала вывод, что лично я точно не готова к интуитивному питанию. Потому что организм заточен на запасание питательных веществ в случае голода до следующей еды (годы эволюции), а еды сейчас любой настолько много и не надо прикладывать никаких усилий для ее добычи. Соответственно, быстро теряешь бдительность и возвращаешься пусть не к прежнему стилю питания, когда вес набрал, но точно к большим порциям еды. Так что я за подсчет. А на счет ИГ (интервального голодания) там схемы периода голода и еды есть разные (16/8, 14/10, 20/4, 24/24 - голод/еда). Каждый выбирает под себя. Как ему удобно и как ему комфортно. Для меня сложнее воздержаться от еды вечером, и схема более приемлема 16/8. А вообще За теорию Интервального (периодического) голодания дали японскому ученому нобелевскую премию. Но сама теория заключается не в похудении, а в аутофагии. А похудение - это уже скажем так, побочный эффект этих схем (при условии соблюдения калорийности питания)
Мария 19.07.2019 13:33
Наталья Созинова, и потом до самого сна ничего, даже чай или другую жидкость не пьете?
Мария 19.07.2019 13:34
Елена, спасибо, это очень успокаивает)
Елена 19.07.2019 13:36
Мария 19.07.2019 13:37
Ольга Ф, у Вас пока самый короткий в опросе промежуток времени между едой и отходом ко сну. Процесс потери веса идет нормально? Я спрашиваю, чтобы понять, как можно делать, не подумайте ничего плохого)
Ольга Ф 19.07.2019 13:47 Нравится 1
Мария, да нормально. Но у меня и избыток веса был 9 кг, сейчас осталось только 2,5. Просто без вечерней еды не могу уснуть: это обычно творог или овощной салат из моркови или капусты. Утром ем около 7, 5-6 приёмов пищи, иначе мне не впихнуть 1800 калорий полезной еды.
Joy Toy 19.07.2019 13:48 Нравится 3
Вопрос понятен, не видно логику. Какая разница когда (для примера) последний раз обжирается тётя Валя, если у тёти Дуси коматозный режим сна. Все имена выдуманы, любые совпадения случайны.
--
И между прочим! Качество сна, режим дня - наиважнейшие факторы, которые прямым образом влияют на гормональную систему, те в свою очередь ПОЛНОСТЬЮ КОНТРОЛИРУЮТ все обменные процессы, и ВСЕ процессы жизнедеятельности. Вероятно, есть смысл навести порядок в своем расписании, или если этот режим сна вынужденный - адаптировать график питания под него, а не перепись населения производить. Но вы конечно надуете щеки, и даже обиду выскажете. Еще раз простите, ничего личного!
Мария 19.07.2019 13:49
Марина, только вчера случайно наткнулась на 3 схемы интервального голодания в блоге сети магазинов EVA:

Метод 16/8: пропускайте завтрак каждый день и ешьте в течение 8-часового периода, например, с 12 до 20 часов.
Eat-Stop-Eat: Делайте один или два 24-часовых поста в неделю, например, не ешьте один день с обеда до обеда следующего дня.
Метод 5:2: два дня в неделю потребляйте только 500-600 калорий, а в остальные 5 дней придерживайтесь обычного графика питания.

Если будете что-то пробовать, напишите, пожалуйста, о результатах.
Елена 19.07.2019 13:51
Елена, Да,я читала,что клетки организма обновляются портому что не поступают пиательные вещества в клетку и она поглощает больные клетки и организм оздоравливается
Галин@ 19.07.2019 13:52 Нравится 1
Ничего ни к чему не привязываю. Никакие интервальные голодания пробовать не собираюсь. Это всё не нужно. Важен общий баланс за сутки. Остальное от лукавого. 
Анна 19.07.2019 13:52
Вот перед сном что-нибудь слопать желательно для меня, а то спится как-то тревожно, желудку заняться нечем, видимо. 
Галин@ 19.07.2019 13:53
Елена, Поглощают только макрофаги. Другие клетки ничем подобным не занимаются. 
Юлия 77 19.07.2019 13:57 Нравится 1
Не придерживаюсь никаких интервалов.Могу и за час до сна поесть.Для моего организма однозначно работает только один метод - меньше жрать)))).
Елена 19.07.2019 13:58
Галин@, Для меня важен один факт во всем этом: на обычном питании постоянно чего-то хочу, даже если уже поела. А на ИГ быстро проявляется чувство сытости и чувство "стоп я наелась". Пишут, что при ИГ восстанавливается чувствительность к инсулину и начинаешь реально наедаться меньшими порциями. Знаете, пока так у меня происходит. На свой день рождения съела такой маленький кусочек торта, что самой было удивительно. И праздновала не в одном месте, а в нескольких местах, с разными компаниями и везде одно и то же. Вряд ли это самовнушение. Я действительно сейчас чувствую грань "я наелась". Ведь в прошлом году могла этого торта схомячить не маленький, а два больших куска. Может в конечном итоге научусь не переедать и не испытывать дискомфорт, если наелась, но хочется еще чего-нибудь.
Алексей 19.07.2019 13:59 Нравится 3
Галин@, эх, вот вернулись активно в ленту и сразу с плеча людям трудности убирать, а они может пострадать хотят ради фигуры, помучиться от необходимости преодолевать препятствия и соблазны
Мария 19.07.2019 14:03
Joy Toy, спасибо за совет, но пожалуйста, примите во внимание, что советы стоит давать только тогда, когда об этом просят. Я не спрашивала, что мне нужно делать, а чего не нужно, и если я провожу перепись населения, значит это имеет для меня смысл, и ничье мнение по этому ценности данного мероприятия меня не интересует. Если у меня такой график, то это тоже не потому, что мне весело не спать по ночам, а потому что надо работать. Информация о режиме дня и качестве сна известна даже школьникам, не утруждайтесь перепечатыванием прописных истин в ленте, пожалуйста. Да, и мне жаль, что Вам не видно логику, потому что она-то, как раз, есть. Естественно, развитие аналитического мышления у всех разное, и то, что для одних очевидно, другим не видно.
Мария 19.07.2019 14:07
Галин@, спасибо, но про "попробовать" я обращалась не к Вам, а к Марине, которая хочет это попробовать, и которая подняла тему интервального голодания. Естественно, никого другого я не уговариваю это сделать, каждый решает для себя.
Мария 19.07.2019 14:15 Нравится 1
Ольга Ф, спасибо! Да, 6 приемов пищи - это моя мечта. Стараюсь более дробно питаться, но редко получается, работа мешает)
Марина 19.07.2019 14:43
Мария, спасибо, а воду пьют во время интервального голодания?
Галин@ 19.07.2019 14:43
Елена, Если Вам так комфортней, то так и лучше. Многие здесь пишут, что не могут  питаться 5-6 раз в день. потому. что количество еды маленькое получается. а им важно хотя бы пару раз в день ощутить сытость. поэтому едят 2-3 раза в день . Вот я спокойно могу не есть ничего в первой половине дня. А вечером мне нужно. Особенно в выходные дни, когда хожу в зал. В зал я хожу обычно во второй половине дня, возвращаюсь часов в 6-7 вечера. И так на еду пробивает. Поэтому мне удобней оставлять калории на вечер. Кто-то "завтрак ест сам" а "ужин отдает врагу". Это личное дело каждого. Если Вы нашли свой комфортный режим, живите в нем и радуйтесь. Вы спросили . кто за сколько ест до сна. я ответила. Никому ничего не навязываю.
Елена 19.07.2019 14:45
Елена, могли схомячить потому что голода не было,а вот когда голод,во время еды мозг быстрее получает сигнал,потому что лишней глюкозы нет в организме.
Елена 19.07.2019 14:52
Елена, Нет. Реально. Я всегда на праздники после очень вкусной еды, когда наешься прямо до отвала могла десертов есть как не в себя. А сейчас не так.
Мария 19.07.2019 14:58
Марина, да, воду обязательно. Где-то читала, что допускается и чай, но без сахара, но не во всех источниках. А вот про воду расхождений во мнениях нет, все однозначно говорят пить.
Елена 19.07.2019 15:02
Галин@, я неправильно написала- клетки перерабатывают свои составные части,больные и поврежденные,процесс называется аутофагия
Елена 19.07.2019 15:25
Елена,Мне тоже лучше на ИГ,сейчас пробую 16/8.Самочувствие улучшилось в разы,нет тяжести,сонливости,одышки и вот сегодня третий день и нет постоянного аппетита и желаеия что то перекусить.Еда по голоду очень вкусная и,действительно насыщаешься быстро и получаешь удовольствие.Но я хочу попробоватьвсе таки перерывы между едой по 6 часов.Допустим завтрак в 7,обед в 13, ужин в 18 и без перекусов.Мне удобен будет такой режим,чтобы на работе есть один раз и два дома.
Ирина Рекс 19.07.2019 15:31 Нравится 1
Раньше была жуть, так как старалась поесть до 18, а так как работаю я до этого же времени, получалось это у меня редко. После прихода на МЗР этот миф для себя развенчали, так как спокойно худела, ужиная в 21, а завтракая в 6)
Елена 19.07.2019 16:27
Елена, Да. Пишут, что количество приемов пищи - как вам удобно. Единственное, если хотите похудеть, то подсчет калорий никто не отменял. Говорят, что худеется в таком режиме быстрее. Посмотрим в долгосрочной перспективе. Но то что меньше думаешь о еде, о том что бы еще такого съесть - факт. Наедаешься меньшими порциями - факт. Лучше ощущаешь цепочку "голоден - наелся" - то же факт. Во всяком случае у меня. И мне порой проще сделать три полноценных приема пищи, чем 5-6. И время тут не важно. Главное в промежуток, в котором допустима еда.
Мария, воду пью
Алена Х 20.07.2019 11:29
Мы все разные. Моему мужу нужно плотно поесть как минимум за 1 час до сна, иначе не уснёт. С весом и с формами у него все в порядке.
А я, наоборот, не могу нормально спать если поем перед сном (снятся кошмары и утром не тянет завтракать) . Если совместный ужин с мужем, то выбираю что-то полегче.
И ещё хочу написать про свой опыт:
У меня после первой беременности удалили желчный пузырь и врачи сказали питаться каждые 3 часа. Им даже не нужно было это говорить, так как через 2-3 часа начинало все ныть. Для своего спасения я носила с собой банан - выручал дотянуть до дома (до нормального приёма пищи).
Через какое-то время периуды увеличились. Как раз совпало с тем, что я прекратила кормить грудью и решила возвращать свои формы на системе "-60", с соблюдением всех правил: определённые продукты и время приёма пищи (не есть после 18.00 или с минимальным перекусом). Но при этом вела подсчёт КБЖУ в МЗР (как раз и было моё знакомство). Всё соблюдала, вес хорошо уходил. Но через определённое время стали возникать проблемы с поджелудочной железой. Так что пришлось отойти от ранних ужинов.
И среди знакомых так же много людей, которые не поддерживают ранние ужины (интервальное голодание).
Надо все делать по своим чувствам и под контролем жизненных показателей. Здоровье одно и его потом не купить ни за какие деньги!
Мне жалко девушек, которые сидят на низкокалорийных, новомодных диетах, а потом теряют свою красоту (волосы, зубы, кожа). Порой осознают свои ошибки, но когда уже поздно =(.
Простите, выговорилась =)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ