Мария
19.07.2019 22:26
Опять недобор по всем фронтам, как-то нужно заставить себя добирать хоть до основного обмена.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1
73.8 6 5.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Перец сладкий зеленый
5
1.4 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
32
66.6 2.2 0.4 13.1
Персик
122.6
55.2 1.1 0.1 11.6
Рыбий жир, сардинный
2
18 0 2 0
варенье из алычи
50
91.5 0.1 0 24.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
шоколад "Бельгийский Тёмный 85%"
9.1
52.5 0.9 4.4 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда]
30
3.9 0.3 0 0.6
Лаймовый сок, необработанный
10
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
98
94.1 3.3 1.5 18.2
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
изолят сывороточного протеина Nitro Tech, Двойной Шоколад
0.5
60 12 1 1
Collagen
1
25 6.6 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеное филе хека
65
89.1 5 7.2 1.1
Баклажан (Варка со сливом)
80.4
14.6 0.9 0.1 2.5
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
14
3.8 0.2 0 0.7
Перец чили зеленый острый
1.4
0.6 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
24
5.8 0.3 0 0.9
Арахис жареный
2.8
17.5 0.7 1.5 0.4
шоколад "Бельгийский Тёмный 85%"
5.7
32.9 0.6 2.8 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
1
70 0 5 1
Помидор (томат), грунтовый
15
3.6 0.2 0 0.6
Комплекс кальция и магния
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
19.07.2019 00:09
Впервые не только добрала до нормы, но даже перебрала по одному из показателей, причем по которому как раз не следовало - углеводы :D Это всё манго виновато, которое я сначала слопала, а потом внесла. Кто ж знал, что оно такое коварное... Вот так небывалый урожай манго на Филиппинах, который обрушил цены в два с лишним раза, испортил мою диету :извини!:Всё, теперь только по половинке! Остальные показатели все еще не дотягивают до нормы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
90
74.7 2.8 0.2 12.7
Творог 5% [Яготинский]
48
56.2 7.8 2.4 0.9
Перец сладкий зеленый
5
1.4 0.1 0 0.3
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.1
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.6
Манго
283
169.8 2.3 1.1 37.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Рыбий жир, сардинный
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток на основе риса и грецкого ореха
200
170 3 8 22
Банан
77.4
74.3 1.2 0.4 16.3
смесь хлопьев "5 злаков"
15
54.5 1.7 0.4 11
органический порошок какао
1
29 1 2 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеное филе хека
115.8
158.6 8.9 12.9 2
Рагу овощное (1-й вариант)
94
118.3 4.4 4.9 15.1
Сметана 10% жирности
4
4.8 0.1 0.4 0.2
Персик
108.1
48.6 1 0.1 10.3
Collagen
1
25 6.6 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб Бородинский [Русский Хлеб]
39.4
82.7 2.6 0.4 16.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
1
70 0 5 1
Вода, бутилированная, в общем
2300
0 0 0 0
Комплекс кальция и магния
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
18.07.2019 19:16
Вечерний вопрос: у кого в котором часу последний прием пищи и привязываете ли вы его ко времени отхода ко сну? Я ложусь спать очень поздно, даже скорее рано, когда уже светает, и, соответственно, ем в последний раз уж никак не в 6 вечера. Не объедаюсь, конечно, по калориям даже недобор.
Мария
18.07.2019 01:00
Всем привет! Второй день на сайте, первая запись. Питаюсь в своем обычном режиме. В первый день не смогла добрать до рекомендуемой калорийности рациона для своих параметров, сегодня не добрала даже до минимума - величины основного обмена. Не могу больше съесть, совсем не хочется. У кого-то такое было?
Мария
18.07.2019 00:40
Сегодня делала салат из зелени, взвешивая все ингредиенты, а потом вносила их по одному. Это целая эпопея.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Перец сладкий зеленый
18
4.9 0.2 0 1
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Шоколад Авторский Черный [Свиточ]
9
43.8 0.6 2.5 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Рыбий жир, сардинный
2
18 0 2 0
варенье из алычи
20
36.6 0 0 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-паста из тыквенных семечек
16.7
95.7 5 8.2 2.5
MCT Oil
15
19.5 0 2.1 0
Огурец грунтовый
10
1.4 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
8
2.2 0.1 0 0.4
Перец чили зеленый острый
2
0.8 0 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
9
23.6 2 1.7 0
Петрушка свежая
1.5
0.7 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Базилик, свежий
1.5
0.3 0 0 0
Сельдерей
2.5
0.3 0 0 0.1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
4
1.1 0 0 0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
16
2.2 0.2 0 0.4
Шоколад Авторский Черный [Свиточ]
9
43.8 0.6 2.5 4.6
варенье из алычи
50
91.5 0.1 0 24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
35
41.7 0.9 3.5 1.6
Collagen
1
25 6.6 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рогалики с Маком [Excess Free]
18.3
19.6 3.9 0.4 0.1
Рагу овощное (1-й вариант)
92
115.8 4.3 4.8 14.8
Тушеное филе хека
131
179.5 10.1 14.5 2.2
Комплекс кальция и магния
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рогалики с Маком [Excess Free]
13.7
14.7 2.9 0.3 0.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
242
128.3 7 6.1 9.7
Хлеб Гречневый [Первый Хлебокомбинат]
33
89.1 2.8 0.8 17.2
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]
24.6
77.7 5.7 6.1 0
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
1
70 0 5 1
конфета яблочно-черносмород. Bob Snail
14
27.2 0.4 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
18.07.2019 00:38
Первый день пользования сайтом. Не совсем понимаю, что я делаю, но нажимаю "Опубликовать":)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
3
55.6 0.7 5.4 0.9
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеное филе хека
145
198.7 11.2 16.1 2.5
Рагу овощное (1-й вариант)
105
132.2 4.9 5.5 16.9
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]
24
51.8 1.6 0.2 10.8
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]
18
56.9 4.2 4.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2300
0 0 0 0
Collagen
1
25 6.6 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
11
1.5 0.2 0 0.2
Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда]
30
3.9 0.3 0 0.6
Плетенка с Маком [Булкин]
55
181.5 4.1 4.7 30.6
Комплекс кальция и магния
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Булгур, приготовленный
70
58.1 2.2 0.2 9.9
натуральные яблочно-тыквенные конфеты Bob Snail
10
17.5 0.3 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ