Блог Мария

Гречневая крупа ядрица	184 г
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	681 г
Вода	1009 г
Сахар песок	52 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

В кастрюлю влить молоко и воду,поставить на плиту. Засыпать гречку.добавить сахар и соль.варить мин 10 после убавить или выключить огонь каша сама дойдет.В конце добавить масло. Время варки можно увеличить. Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	4.67%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	11.2 г	5.11%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	46 г	2.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.6%

b-car

0.1%

В1

3.1%

B2

1.3%

Холин

1.2%

B5

1%

B6

2.2%

B9

0.9%

B12

0.1%

C

~

D

0.2%

E

0.7%

H

2.2%

вит.К

0.7%

PP

3.9%

Калий

1.7%

Ca

0.7%

Si

29.4%

Mg

5.6%

Na

12.4%

P

4.1%

Cl

10.9%

Fe

4.2%

I

0.2%

Co

4%

Mn

8.6%

Cu

7.1%

Mo

7.4%

Se

1.2%

F

1.6%

Cr

0.9%

Zn

1.9%

Мария

18.01.2019 15:36

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

сегодня утром весы показали -2.2 от старта,айсберг тронулся:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир, сельдевый	5	45.1	0	5	0
Запеканка творожная с манкой	128	305.8	13.2	17.4	22.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Вода	171	0	0	0	0
Итого	676	452	15	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Итого	256	11	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Блинчики с Творогом [365 Дней]	50	95	3	2	16.3
Квас [Русский Дар]	250	100	0	0	17.5
Итого	550	195	3	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горошница	200	185.4	12.8	1.4	30.6
Колбаса вареная, отдельная	53	127.2	5.8	11.1	0.9
Итого	503	312	18	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	276	244	7	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
капуста тушенная с курицей	150	205.5	16.7	12.5	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	100	163.6	18	9.2	2.4
Итого	820	421	35	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0,1% [Семенишна]	200	56	6	0.2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	82	6	2	8
Итого за день	3536	1719	86	74	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня находилась,ноги болят не даю себе слабинку

Первая тренировка

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	144		144

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 144 мин

Мария

17.01.2019 15:06

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Сегодня 8 день как я пытаюсь считать калории,по весу всего 1300 ушло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники из творога	83	249.2	10.8	16.1	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир, сельдевый	5	45.1	0	5	0
Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]	5	22.8	0.2	2.3	0.3
Хлеб белый	42	111.7	3.7	1.4	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Итого	621	556	24	34	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Итого	316	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
печень с кабачками	200	154.2	19.6	5.6	6.8
Кисель быстрого приготовления	17	56.1	0	0	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	687	250	21	5	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Кекс кондитерский	47	129.8	2.9	6.4	16.2
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	169	355	7	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горошница	150	139.1	9.6	1	23
Колбаса вареная, отдельная	50	120	5.5	10.5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	50	31	1.5	1.8	2.4
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)	42	47.5	9.9	0.8	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	892	398	29	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	71	47.6	0.4	0.3	10.9
Итого	321	47	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 0,1% [Семенишна]	150	42	4.5	0.2	6
Итого	155	68	5	2	6
Итого за день	3161	1711	88	74	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла много,очень устала)но по калорий что то мало

Первая тренировка

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 652 ккал

Время: 180 мин

Мария

16.01.2019 13:34

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

вот и день подошел к концу,вроде все нормально.Ни как не могу сбалансировать клетчатку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с манкой	100	238.9	10.3	13.6	17.8
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Творожно-Йогуртная с Курагой, Овсянкой и Персиком [Активиа]	130	141.7	6.1	5.2	17.6
Рыбий жир, сельдевый	5	45.1	0	5	0
Итого	516	538	23	32	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Итого	6	11	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	303	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
хреновина	50	16.1	0.6	0.1	2.9
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	100	100	2.1	0.1	21.7
Итого	760	299	15	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	48	23	0.1	0.1	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Мармелад Фруктово-Ягодная Смесь [Кондитер Профи]	25	77.5	0	0	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	547	234	2	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	200	124	5.8	7	9.4
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)	100	113	23.6	1.9	0
Итого	865	408	35	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Льна [Компас Здоровья]	5	21.8	1.1	1.8	0.3
Кефир 1% [Простоквашино]	100	37	3	1	4
Итого	105	58	4	2	4
Итого за день	3352	1570	81	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня прошла мало, завтра будет больше,заказала браслет в аптеке,позже куплю

Первая тренировка

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75.6		75

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 75.6 мин

8

Мария

15.01.2019 14:22

Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

всем привет сегодня прошла 15305 шагов,вес особо не хочет уходить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп грибной с сыром	250	78.5	3.8	4.3	6.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	34	77.5	2.9	0.4	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Рыбий жир, сельдевый	5	45.1	0	5	0
Сок Апельсиновый [Фруктовый Сад]	200	100	0	0	24
Творожно-Йогуртная с Курагой, Овсянкой и Персиком [Активиа]	130	141.7	6.1	5.2	17.6
Итого	895	537	18	22	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Банан	245	235.2	3.7	1.2	51.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	501	246	3	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	105	81.9	3	0.1	14.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Помидоры (томаты) соленые	55	8.8	0.6	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Холодец по домашнему	70	180.5	18.3	10.9	2.5
Итого	725	455	24	24	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	73	119.4	13.1	6.7	1.8
Маринованная морская капуста	82	10.3	0.7	0.2	1.6
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]	18	101.9	1.7	7.4	6.1
Итого	173	231	15	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
печень с кабачками	200	154.2	19.6	5.6	6.8
Итого	450	154	19	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Веселый Молочник]	200	74	6	2	8
Семена Льна [Компас Здоровья]	5	21.8	1.1	1.8	0.3
Итого	205	95	7	3	8
Итого за день	3199	1721	89	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прошла сегодня 15305 шагов надеюсь шагометр не врет)

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	138		138

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 138 мин

60

Мария

14.01.2019 15:42

Дневник питания за 14.01.2019

Ну вот закончился еще один день,с жирами перебор( не удержалась сьела булочку-очень хочеться сладкого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
пицца с томатным соусом,грибами,колбасой и сыром	189	346.2	16.6	12.1	42.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	167	0	0	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	44	27.3	1.3	1.5	2.1
Итого	672	447	18	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	330	122.8	6.6	9.2	3.3
Хлеб белый	54	143.6	4.8	1.8	25.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	36	293.8	0.5	32.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	870	562	11	43	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	531	0	0	0	0
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	77	126	13.9	7.1	1.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Ватрушка с Повидлом [Золотой Колос]	28	95.2	1.5	2.2	17.4
Итого	782	340	19	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным	199	267.7	15.9	9.8	30.8
Соевый Соус [ЯНТА]	14	4.5	0.5	0	0.6
Имбирь Маринованный Розовый [Takemura]	24	6.5	0	0	0.9
Итого	487	278	16	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Веселый Молочник]	200	74	6	2	8
Семена Льна [Компас Здоровья]	5	21.8	1.1	1.8	0.3
Итого	205	95	7	3	8
Итого за день	3266	1724	73	85	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.