Дневник питания за 29.01.2019

Дома сидела в отпуске могла мало кушать, так как спала до обеда. А на работу вышла, стала больше двигаться (работа разъездная) и кушать больше хочется. По кк перебрала, но не смертельно. У нас уже почти 9 вечера, хочу кушать и спааать, слопаю ужин и через часок в кроватку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес с корицей, отрубями и курагой	66	190.6	7.1	2.4	34.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Авокадо и печень минтая	10	34.7	0.4	3.6	0.1
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	6	53	0	6	0
Витамины EPA-DHA	1	10	0	1	0
Итого	699	344	7	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рис на воде с маслом.	140	169.8	3.4	1.7	35.3
Жульен с курицей на молоке	100	124	19	3.4	4.3
Свекла и сыр	152	116.7	6.8	4.4	11.2
Итого	792	410	29	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Авокадо и печень минтая	19	65.9	0.8	6.8	0.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Орех мясной (из свинины)	51	169.3	5.6	16.3	0
Итого	170	490	18	40	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	367	157.8	3.3	0.7	29.7
Итого	367	157	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	113	59.9	3.3	2.8	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог Обезжиренный	120	120	21.6	2.2	4
Какао порошок	5	16.9	1.2	0.6	1.5
Итого	1338	205	26	5	11
Итого за день	3366	1609	85	69	153