Дневник питания за 11.01.2019

Сегодня седьмой день как я на МЗР. Для хорошего снижения веса раскачиваю коридор калорийности. Вообще собиралась 900 кк сегодня набрать, но не получилось. Завтра в 1300 кк нужно будет уложиться. Пока нахожусь в отпуске и дома как-то проще всё подсчитывать, а скоро на работу, не охота. С мужем худеем на пару, только он в тренажерку ещё ходит и калории не подсчитывает, питается самостоятельно (белковый коктейль, сыр, яичница, сосиски, хлеб, паштеты, и пр.), но и тем что готовлю я и соответственно низкокалорийным. Как-то один день решили подсчитать сколько он съел кк и оказалось что всего 2000, всё таки интуиция по питанию у него развита гораздо лучше чем у меня. Я то сладкоежка по жизни. Пока без сладкого нормально живу. А на работе есть столовая и она на нашем этаже и там каждое утро готовят, помимо всего прочего, свежая выпечка и такие запахи по всему этажу. И ладно запахи, так парни пойдут беляшей-чебуреков наберут и едят в кабинете. Ну собственно я иногда с ними ходила, от сюда так же вытекают лишние кг. Ну, как сказать "вытекают", отвисают на попе и пузе)). Так что мне дома гораздо лучше и проще себя контролировать, чем на работе.
А у вас как обстоят дела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пыльца пчелиная	7	10.9	1.4	0.1	1.1
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Куринно-овощные катлеты	73	104.5	13.7	3.5	3.7
Итого	746	289	26	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Борщ	465	234.8	17.2	11.2	16.3
Итого	565	234	17	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	522	91	1	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Витамины EPA-DHA	1	10	0	1	0
Итого	306	60	0	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Творог 2% [Лакт]	209	215.3	37.6	4.2	6.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлебцы Алтайские с луком	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Кефир 2,5% жирности	43	22.8	1.2	1.1	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	948	332	41	6	25
Итого за день	3087	1008	87	38	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 11.01.2019 18:35

не поняла что такое "раскачивать коридор", типа есть все меньше и меньше?

Ольга Прокопенко 11.01.2019 18:42

Опрокиньте как-нибудь невзначай, пока никто не видит, чебурек парням на отчёт начальству, больше они в неурочное время в неустановленном месте есть не станут)))). Со столовой выпечкой сложнее, сочувствую, но и здесь можно не поддаться искушению, если вовремя и правильно есть, иногда вписывая пирожок в рацион)))).

Marka 11.01.2019 19:14

Светусенька, Когда изо дня в день ешь одинаковое количество кк организм привыкает. В коридоре рекомендую один день набирать кк у нижней границы, а на следующий у верхней, потом опять у нижней (рекомендуют в клинике доктора Б0рмент@ля)

Marka 11.01.2019 19:16

Ольга Прокопенко, а если начальник с нами в одном кабинете и чаще всего он и является потребителем этого вредного продукта? Эх, летом только форточка спасать будет. Он обычно с утра на завтрак что-то покупает и лопает, а мой стол у окна))