Юлия
08.02.2019 21:57
Внуки приехали. Интересно, а сколько калорий сжигают у меня внуки с их постоянным хочу? Практически через каждые 15 минут приходится вставать и что-то давать, кому-то нести, за кем-то убирать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Мед пчелиный
19
62.3 0.2 0 15.3
Мой кофе с молоком
260
27.6 1.6 1.3 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
31.5 1 0.2 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
457
369.7 21.5 22.9 18.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
31.5 1 0.2 6.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
40
74.8 13.4 1.9 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
минтай
170
153.7 15.8 7.5 5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сарделька (сосиска), куриная
15
33.5 2.3 2.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, BUDWEISER
500
205 1.8 0 14.9
Таранка Сушеная [Каждый День]
60
89.4 21 0.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юлия
07.02.2019 17:30
Впервые микронутриенты перевалили 90. Но для этого пришлось купить мидии и печень трески (дороговатый рацион). Но если учесть, какими количествами их едят люди и сейчас ем я :) - можно и побаловаться. Тем более, что печень была по цене110р за 185 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Мой кофе с молоком
100
10.6 0.6 0.5 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
31.5 1 0.2 6.4
Мой кофе с молоком
260
27.6 1.6 1.3 2.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
45
74.3 14 1.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
283.2 16.5 17.5 14.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
31.5 1 0.2 6.4
Мидии (Тушение)
36
25.1 3.8 0.6 1
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
печёночные оладьи
30
50.7 6.6 2.6 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай
270
244.1 25.1 11.9 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.3 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сок томатный
250
71.5 2.5 0.3 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
31.5 1 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.02.2019 21:00
Вот уже месяц я на сайте и - 5.7кг. Пора учится макронутриенты выравнивать учится. Воду пить так и не научилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе с молоком
260
27.6 1.6 1.3 2.1
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
68
171.4 11.1 8.8 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
47
110.5 3.7 0.5 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай
250
226 23.3 11 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурцы маринованные с укропом
87
10.4 0.4 0.3 1.2
Мидии
30
23.1 3.5 0.6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сок томатный
200
57.2 2 0.2 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лапша с уткой
350
223 8.1 14 16.8
печёночные оладьи
100
169 21.9 8.5 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.02.2019 20:45
Девушки, поясните пожалуйста - на счёт создания рецептов. Я вот рыбу, лук, морковь... указываю всегда в свежем виде, затем готовлю - перевешиваю вес всего приготовленного - ну   и всё, в принципе. А тут многие пишут, что указывать нужно метод приготовления - жарка, варка.... А для чего это делать. Я вот например пережарила лук, морковь, а потом положила туда рыбу кусками, все ингредиенты и ничего не указывала. Значит неправильно что-то делаю?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе с молоком
260
27.6 1.6 1.3 2.1
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лапша с уткой
365
232.5 8.4 14.6 17.5
Отруби пшеничные в гранулах
20
58 2.8 0.6 8
Мой кофе с молоком
250
26.5 1.5 1.3 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
почки
120
220.4 20.5 11.9 6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
129
130.2 5.4 1.4 24
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.3 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
174
31.3 1.7 0.2 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
228
41 2.3 0.2 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай
230
207.9 21.4 10.1 7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Юлия
05.02.2019 12:43
Что-бы вкусненького из минтая сделать? Курицу замочила в соляном растворе, хочу запечь в духовке - наверно вкусненько получится. Рецепт здесь брала, но там про грудку, но думаю, курица не хуже будет. Посажу её на бутылку - чтобы масла поменьше впитала и намажу специями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе с молоком
260
27.6 1.6 1.3 2.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печёночные оладьи
86
145.3 18.8 7.3 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидоры с огурцами и перцем
36
11.1 0.4 0.3 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
244
151.3 7.1 8.5 11.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
карп жареный
84
114.3 14 5.6 1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
24
47.3 1.5 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
почки
100
183.7 17.1 9.9 5.2
печёночные оладьи
36
60.8 7.9 3.1 2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.01.2019 20:59
Муж сегодня спросил: как долго я буду на диете? И довольный сел уплетать курицу с картошкой;), после того, как узнал, что мне она не влезает в рацион. Но всё-таки предложил оставить кусочек, но не настаивал:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе с молоком
260
27.6 1.6 1.3 2.1
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
115
257.6 20 19.7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь с луком, по 1-98
90
112.5 7.5 7.5 3.8
Хлеб подовый
41
90.2 2.9 0.4 18.9
Карп жареный, по 1-364
60
108.6 11.1 6.3 1.9
Мой кофе с молоком
260
27.6 1.6 1.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с почками
450
259.2 12.2 12.6 23.4
Хлеб подовый
55
121 3.9 0.6 25.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
24.01.2019 16:52
Проблема постоянного перебора белков и недобора всего остального. Творог что ли попробовать исключить. Это он виноват:кулак:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Мой кофе с молоком
260
27.6 1.6 1.3 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
130
291.2 22.6 22.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с почками
430
247.7 11.6 12 22.4
Хлеб подовый
48
105.6 3.4 0.5 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные бёдра в духовке с картошкой
250
373.5 39.8 11.3 25.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
21.01.2019 16:12
Калорийность - 105.8 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Соль поваренная пищевая 20 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 683 г
Морковь (Припускание) 118 г
Подсолнечное масло 23 г
Аджика 210 г
Вода 1800 г
Фарш колбасный куриный, консервы 450 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) 106 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Обжарить морковь, лук. Добавить фарш - тушить 15 минут. Добавить аджику и специи. Ещё тушим минут 20. Засыпать гречку. Влить воду. И на медленном огне варим минут 15. Выключить и дать настоятся около 20 минут. Очень вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.8 кКал 6.28%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 13.1 г 5.98%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 75.2 г 3.31%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
14.7%
b-car
9%
В1
5.3%
B2
3%
Холин
3.7%
B5
2.3%
B6
7.6%
B9
2.4%
B12
~
C
2.5%
D
~
E
4.6%
H
4.4%
вит.К
3%
PP
12.7%
Калий
5.3%
Ca
1.9%
Si
60.1%
Mg
12.2%
Na
25.7%
P
11.1%
Cl
19.9%
Fe
10.3%
I
0.7%
Co
11%
Mn
18.6%
Cu
15%
Mo
14.1%
Se
2.3%
F
1.6%
Cr
2.3%
Zn
3.9%
 8 
 6
Юлия
20.01.2019 21:11
Мне очень жалко калории, которые забирает из рациона сахар. Чем его можно заменить? Какие заменители более по вкусу приближены к сахару и у них нет послевкусия.? Кто чем пользуется. Дайте совет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Мой кофе с молоком
260
84 1.6 1.3 16.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
74
145.8 22.1 5.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с почками
407
234.4 11 11.4 21.2
Хлеб подовый
54
118.8 3.8 0.5 24.8
Мой кофе с молоком
260
84 1.6 1.3 16.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Хе малокаллорийное
128
113 12 5.4 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве
19
34.2 4.7 1.3 0.7
Болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира
66
139.3 8.6 10.6 2.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
19.01.2019 21:10
А пиво не такое уж калорийное. Так почему же у любителей живот от него растёт или это придумки. Мне кажется, тут не пиво виновато, а к пиву всякие вкусняшки. Я могла леща с бутылочкой грамм на 400 усидеть - вот в нём то и вся загвоздка (наверно).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе с молоком
260
84 1.6 1.3 16.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
86
192.6 15 14.7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеный картофель со свиной печенью
280
227.9 24.9 5 26.3
Салат из квашеной капусты по 1-74
120
91.2 1.7 5.9 7.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
120
402 5.3 14.9 64.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги