Дневник питания за 09.07.2019

Дела хорошо, иду к идеальному весу, шагов стараюсь нахаживать не меньше десяти тысяч, три раза в неделю танцы, каждый день часовая прогулка, 15 минут зарядка. Такая калорийность не каждый день, немного перебрала, но старалась рейтинга достичь максимально высокого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	660	47	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
аджепсандал с	300	118.8	3.6	4.8	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	580	375	12	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	95	6.5	5.3	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	947	330	13	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говяжья печень жареная	30	38.6	4.6	1.5	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	150	102	7	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	50	87.3	8.4	6	0
Винигрет	100	69	1.6	4.7	4.5
Итого	350	244	11	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	212	9	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	117	150	6	10	5
Итого за день	3114	1463	60	70	137