Ольга
31.03.2019 11:52
Дневник питания за 31.03.2019
Получилось нормально сегодня, немного перебор по калориям, но зато
почти все заполнено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная (Варка со сливом) |
60
|
20.1 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 395 | 82 | 2 | 4 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черемша (Варка со сливом) |
100
|
27 | 2.3 | 0.1 | 4.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Карп (Варка без слива) |
76
|
80.6 | 11.6 | 3.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 396 | 340 | 18 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с перловой крупой |
250
|
165.7 | 23.3 | 2.5 | 13.5 |
| Икра минтая пробойная |
100
|
132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 410 | 411 | 55 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) (Припускание) |
30
|
7.1 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 40 | 68 | 0 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
200
|
74 | 1.8 | 0.7 | 12.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 450 | 195 | 13 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 212 | 8 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 120 | 170 | 6 | 12 | 6 |
| Итого за день | 2121 | 1481 | 106 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Лучшие рационы
