Ольга
29.12.2018 17:41
Дневник питания за 29.12.2018
Хороший показатель нутриентов - много калорий, мало калорий -
нутриентов не набрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Варка без слива) |
50
|
21.8 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Вишня (Варка без слива) |
50
|
24 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 710 | 81 | 0 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 325 | 365 | 11 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица с фасолью |
200
|
351.4 | 24.6 | 23.2 | 10.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 790 | 631 | 34 | 37 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 110 | 276 | 14 | 15 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная |
50
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 350 | 179 | 1 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 212 | 8 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2595 | 1746 | 72 | 81 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
29.12.2018 17:45
Я на 1500 набирала 96-97 % доступными бюджетными продуктами
Lanana
29.12.2018 17:54
Посмотрите лучшие рационы. Есть, кто на 1100 набирает рейтинг выше
90. Какой у Вас вес? Очень маленький калораж.
My_name_
18.01.2019 02:30
У вас весьма адекватное количество калорий, на мой взгляд..Сильно
ниже 1500, как некоторые стараются, - тоже не полезно для
организма..
