Ольга
28.09.2019 18:48
Все идет по плану, вес снижается. Хорошо помогает поднять рейтинг рациона печень трески, семена льна и кунжут.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
печень куриная с луком
30
29.3 3.9 1.1 1
Опенок (Жарка)
150
30.1 3.1 1.6 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.6 3 3 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с куриными сердечками
200
98.4 7.6 4.4 6.6
Хек (Жарка)
254
170.4 34.2 3.8 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.09.2019 18:38
После отдыха трудно войти в колею, но привычка составления рациона уже выработана за несколько месяцев, поэтому все получилось. Худеть уже не надо, вес в норме, даже идеальный, думаю переходить на поддержание.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.07.2019 17:29
Калорий много получилось, но у микронутриентов зато хороший рейтинг. Вес пока стоит на месте, постепенно приближается к идеальному, но жир на животе и боках есть, тут по всей видимости нужны интенсивные тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
говяжья печень жареная
50
64.3 7.7 2.5 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны с сыром
100
131.2 6.8 4.3 16.3
Свинина мясная (Жарка крупным куском)
95
205.5 12.2 17.4 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винигрет
100
69 1.6 4.7 4.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.07.2019 15:58
Дела хорошо, иду к идеальному весу, шагов стараюсь нахаживать не меньше десяти тысяч, три раза в неделю танцы, каждый день часовая прогулка, 15 минут зарядка. Такая калорийность не каждый день, немного перебрала, но старалась рейтинга достичь максимально высокого. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
аджепсандал с
300
118.8 3.6 4.8 15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
250
95 6.5 5.3 5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Вода
250
0 0 0 0
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
говяжья печень жареная
30
38.6 4.6 1.5 1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
50
87.3 8.4 6 0
Винигрет
100
69 1.6 4.7 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
31.03.2019 11:52
Получилось нормально сегодня, немного перебор по калориям, но зато почти все заполнено. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень)
25
8.5 0.3 0.1 1.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Смородина черная (Варка со сливом)
60
20.1 0.6 0.2 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черемша (Варка со сливом)
100
27 2.3 0.1 4.3
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Карп (Варка без слива)
76
80.6 11.6 3.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с перловой крупой
250
165.7 23.3 2.5 13.5
Икра минтая пробойная
100
132 27.9 1.8 1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
30
7.1 0.2 0.1 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
200
74 1.8 0.7 12.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.02.2019 13:01
Потихоньку иду к намеченному весу. Утром прогулка часа полтора. шагов  за день получается когда как, когда 15 тыс, когда 8. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
300
56.4 0.9 0.3 13.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
котлеты
50
110.1 8.9 6.2 4.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Яблочное пюре (Пассерование)
20
15.6 0.1 0 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей
250
98.5 6.3 4.8 7.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса ливерная
50
74.8 8.4 2.6 4.5
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли
200
54 1.3 0.5 10.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.02.2019 11:09
Вот куда делся йод в этом рецепте, его должно зашкаливать. В обычной капусте морской есть йод, в маринованной нет вообще, он никуда не девается от обработки. К разработчикам предложение, сделайте ссылку, куда можно отправлять такие продукты с недостоверными данными, проверяйте и исправляйте. 
Ольга
25.01.2019 12:41
Витамин Д приходится добирать рыбьим жиром в капсулах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Икра сазана тушеная
100
46.3 5 0.4 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
200
132.6 3.4 9.6 8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
50
89.5 12.3 4.1 0
Перец чили красный острый
10
4 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Печень говяжья (Тушение)
60
72.7 10.4 2 3.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли
200
54 1.3 0.5 10.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
13.01.2019 18:13
Калорий получилось чуть меньше чем обычно, благодаря говяжьей печени. Хороший продукт, я ее потушила в небольшом количестве воды и перекрутила через мясорубку, можно ее в таком виде добавлять ко многим продуктам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Свеклы листья (ботва свекольная)
70
15.4 1.5 0.1 0.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Сом (Жарка)
100
105.1 16 4.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей
250
98.8 6 4.5 8.3
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная
70
145.6 19.8 6.8 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
12.5 0.9 0.1 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Печень говяжья (Жарка)
50
52.4 7.9 1.1 2.7
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
13.01.2019 12:00
Кто может сказать, почему такая разница в содержании нутриентов в говяжьей печени  , в некоторых рецептах В12 отсутствует совсем, как такое может быть. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ