Гуля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Гуля

17.12.2018 13:14

Салат с тунцом, пекинской капустой, фасолью и луком

Калорийность - 81.3 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль красная (кидни), зрелые семена, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	245 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Пекинская капуста	130 г
Лук репчатый	50 г
Лимонный сок, необработанный	100 г
Масло подсолнечное	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Промыть фасоль водой.
Тунец помять вилкой.
Нарезать пекинскую капусту и репчатый лук.
Все ингредиенты перемешать, заправить соком лимона и подсолнечным маслом (можно заменить на оливковое).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.3 кКал	4.83%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.3%

b-car

0.7%

В1

3.2%

B2

3.1%

Холин

3.5%

B5

0.9%

B6

4.8%

B9

6.5%

B12

~

C

12.4%

D

~

E

2.9%

H

0.1%

вит.К

8.3%

PP

19.1%

Калий

9.3%

Ca

4.3%

Si

1.2%

Mg

5.1%

Na

24.4%

P

13.6%

Cl

15.2%

Fe

5.3%

I

8.6%

Co

105%

Mn

10.9%

Cu

13.8%

Mo

1.4%

Se

0.3%

F

6.4%

Cr

45.9%

Zn

4.5%

9

8

Мариша 17.12.2018 13:58

Должно быть хорошее сочетание. Забрала к себе. Обязательно попробую. Спасибо! Дарю цветочек

Дарю цветочек

светлана рудакова 17.12.2018 14:03

Фасоль-мое любимое. И баночка тунца в холодильнике завалялась. А вот пекинской капусты нет. Попробую вариант - с белокочанной. С улыбкой

С улыбкой

Гуля 17.12.2018 14:34

светлана рудакова, в изначальном варианте была зелень)) я заменила на капусту пекинскую) что дома было С улыбкой

С улыбкой

Гуля 17.12.2018 14:35

Мариша, мне очень понравилось, мужу средне)) но он не любит рыбу консервированную

olivva 17.12.2018 16:05

Хорошая идея для ужина на скорую руку! Прекрасное решение для делового понедельника, когда после работы прибегаешь домой как выжатый лимон)

Гуля 17.12.2018 21:22

olivva, даа))) 10 минут и всё готово! А главное сытно)

Надежда 19.12.2018 20:01

Все, что мой муж любит. И для меня польза. Большое спасибо за рецепт!

Гуля 19.12.2018 20:18

Надежда, большое пожалуйста С улыбкой

С улыбкой

кушайте на здоровье!

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Оранжевый салат

Автор Танюра