Блог
Войти
светлана десяткова
Блог Кулинарная книга База продуктов
светлана десяткова
04.05.2019 13:12
Дневник питания за 04.05.2019
Всем привет! Вот такое сегодня меню,до 15 часов полноценная еда ,а потом не большая разгрузка.Мне молокочай помогает избавится от лишней жидкости да и просто вкусно.замена коктелю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170
 91.8 4.9 4.3 8.2
Итого 705 215 15 7 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
омлет
101
 121 10.1 7.8 1.8
Авокадо
73
 116.8 1.5 10.7 1.3
Икра Трески [Красное Золото]
45
 58.5 12.6 0.9 0
Хлеб Беломорский с Ламинарией Белого Моря [Богородские Хлеба]
25
 66.5 1.7 0.8 13.1
Итого 944 362 25 20 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
Шоколад Бабаевский Горький
8
 43.2 0.6 2.9 3.7
Пекинская капуста
98
 15.7 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
58
 6.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Кетчуп Томатный [Слобода]
20
 16.6 0.3 0 3.8
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
 40 0.7 3.8 0.9
куриная грудка варено-копченая
157
 172.7 33 3.1 1.6
Итого 1232 319 37 10 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
МОЛОКОЧАЙ
200
 54 3 2.6 4.8
Итого 700 54 3 2 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МОЛОКОЧАЙ
200
 54 3 2.6 4.8
Итого 200 54 3 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МОЛОКОЧАЙ
200
 54 3 2.6 4.8
Итого 200 54 3 2 4
Итого за день 3981 1059 88 45 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
светлана десяткова
25.04.2019 11:28
Дневник питания за 25.04.2019
Сделала десерт из ряженки из кулинарной книги,все сделала по рецепту,не добавляла только ни сахар,ни сахорозаменитель и так вкусно,спасибо автору.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
20
 17.2 3.6 0.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
 103.9 3.7 1.8 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
20
 50.6 2.2 0.9 8.1
Авокадо
57
 91.2 1.1 8.4 1
десерт из ряженки
115
 68.9 5.1 3.3 4.3
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
Итого 1018 391 16 18 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
Итого 635 177 13 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
ленивые голубцы
157
 227.8 14 17.7 2.4
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
десерт из ряженки
47
 28.2 2.1 1.4 1.7
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Паштет из Индейки [Hame]
90
 177.3 12.8 11.5 5
Итого 1169 455 29 30 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша льняная натуральная
8
 24 2.9 0.8 0.8
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]
100
 121 16 5 3
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 208 185 21 6 7
Итого за день 3730 1209 81 61 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
светлана десяткова
21.04.2019 22:08
https://vk.com/video-65415803_...
https://vk.com/video-65415803_456239246
 1 
 5
светлана десяткова
20.04.2019 05:57
Дневник питания за 20.04.2019
Сегодня сделала лазанью из макарон буду пробовать в обед,возьму с собой на дачу и салат аля-цезарь,салат уже делала вчера на пробу очень вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
овсяноблин на кефире
147
 320.9 17.8 16 25.4
яблоко вСВЧ
123
 107.1 1.5 3.9 15.3
Итого 970 428 19 20 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 635 177 13 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+
1
 1 0 0 0
салат аля-цезарь
150
 114.8 8.3 7.5 3.6
лазанья из макарон
150
 261.6 25 9.6 17
Кизил
20
 9 0.2 0 1.8
Итого 1021 386 33 17 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]
100
 121 16 5 3
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
 40 0.7 3.8 0.9
Итого 125 161 16 8 3
Итого за день 3251 1153 83 51 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
светлана десяткова
18.04.2019 13:10
Дневник питания за 18.04.2019
Первый раз в своей жизни ела кизил,мне очень понравился,тем более он подходит для ПП,прочитала про него статью,кладезь витаминов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 885 177 13 5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
омлет
121
 145 12.1 9.3 2.2
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Огурец парниковый
38
 4.2 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
10
 8.6 1.8 0.1 0.2
хлебцы
12
 38.4 1.3 0.3 7.7
Итого 1036 363 17 24 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+
1
 1 0 0 0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ
134
 139.2 26.5 2.4 2.5
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
51
 5.6 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
59
 8.3 0.4 0 2.2
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
 40 0.7 3.8 0.9
хлебцы
12
 38.4 1.3 0.3 7.7
Кизил
20
 9 0.2 0 1.8
Итого 1057 252 30 6 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 635 177 13 5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]
70
 84.7 11.2 3.5 2.1
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
35
 56 0.9 5.3 1.3
Итого 105 140 12 8 3
Итого за день 3718 1111 87 51 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
17.04.2019 07:01
Дневник питания за 17.04.2019
Вернулась в старое КБЖУ и мой организм перестал бунтовать и спокойно отдает лишнии кг. А то прыгала туда сюда никак не могла определится с едой,а сейчас гармония.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода
250
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
Итого 885 177 13 5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina]
15
 76.8 3.1 8 2.1
Итого 860 183 9 13 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+
1
 1 0 0 0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ
150
 155.9 29.7 2.7 2.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Хлеб Венский [Покровский Хлеб]
24
 55.4 1.5 0.2 12.5
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
10
 8.6 1.8 0.1 0.2
Итого 1185 494 37 25 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 885 177 13 5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Итого 510 163 11 3 19
Итого за день 4325 1196 86 54 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
светлана десяткова
09.04.2019 20:33
В первые за 4 месяца сайт изменил мои нормы,это зн...
В первые за 4 месяца сайт изменил мои нормы,это значит что я на правильном пути.Теперь надо привыкать к новым нормам,укладываться  в них.
 6
светлана десяткова
01.04.2019 09:20
Дневник питания за 01.04.2019
последнее время держу вот такой КБЖУ,вес стал по не многу уходить,белки сознательно перебираю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
24
 6.5 0.3 0 1.3
Хлеб Венский [Покровский Хлеб]
27
 62.4 1.7 0.3 14
коктель
10
 20 1.3 0.4 2.7
Окорок Тамбовский [Великолукский Мясокомбинат]
30
 25.5 5.1 0.6 0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
17
 14.6 3.1 0.1 0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Творог Мягкий Семена Льна и Злаки [Био Баланс]
130
 84.5 10.3 0.4 9.9
Итого 983 284 27 7 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Шоколад полугорький
20
 109.8 0.9 7.1 10.5
Итого 850 170 1 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+
1
 1 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
хлебцы
12
 38.4 1.3 0.3 7.7
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
20
 17.2 3.6 0.1 0.3
Винегрет овощной
150
 114.9 2.6 7.4 10.2
Печень говяжья, тушеная
100
 191 29.1 5.3 5.1
Борщ
150
 86.6 5.7 4.4 6.5
Итого 1353 461 43 17 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 600 40 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]
150
 181.5 24 7.5 4.5
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
30
 48 0.8 4.5 1.1
Итого 182 234 24 12 6
Итого за день 3968 1192 99 45 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
светлана десяткова
28.03.2019 07:53
посоветуйте пожалуйста какую нибудь тренировку,с м...
посоветуйте пожалуйста какую нибудь тренировку,с моим весом 108 трудно прыгать,что нибудь по легче.
 1 
 17
светлана десяткова
26.03.2019 11:24
Дневник питания за 26.03.2019
Кидаюсь из одной крайности в другую, никак не могу найти свою золотую середину. Сегодня набрала жиры и белки (углеводы не добираю сознательно),а вот калорийность опять не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Яичница глазунья (натуральная)
96
 231.2 15.3 18.5 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
 123.8 7.9 10 0
Грейпфрут
40
 14 0.3 0.1 2.6
Итого 870 368 23 28 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+
1
 1 0 0 0
котлета
186
 268.8 31.4 15.8 0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
чай ЧАСУЙМА ( тибетский чай)
230
 101.7 2.8 9 2.5
Итого 1257 403 36 25 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
отруби
20
 54 2.6 0.4 8
Итого 222 138 8 2 16
Итого за день 3549 911 68 56 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
Автор Танюра
119.9
13.9
3.8
7.2
4
0 1
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Автор Алла
97.8
9.5
3.4
7.2
12
1 0
Конфеты из нута
Автор Анастасия
223.1
8.3
5.1
36.5
7
0 0
Интересные блоги
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Катерина
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
5 54