Блог светлана десяткова

светлана десяткова

08.12.2019 09:54

Кто то сидит на умеренной Кето диете?

светлана десяткова

28.11.2019 11:42

Дневник питания за 28.11.2019

У меня сегодня первый раз микронутриенты такой большой процент,это радует,но вот жиры подкачали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила из ежевики	30	52.2	0.2	0.1	13.4
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Вода	2000	0	0	0	0
SLIMTABS	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Овсяноблин	154	289.2	19.4	16.5	15.9
ИТОГО	2679	550	32	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селмевит	1	0	0	0	0
Десерт из ряженки	140	85.7	6.7	4.2	4.5
салат из свежей капусты	200	155.2	3.2	11.4	10
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	150	0	0	0	0
котлета	120	173.4	20.3	10.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
ИТОГО	689	510	37	32	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
ИТОГО	385	180	14	4	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3753	1241	84	68	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

20.08.2019 07:05

как создать свой сок в закладке нет соковыжималки?

светлана десяткова

15.08.2019 09:45

сегодня у меня день рождение-59 лет.ровно год наза...

сегодня у меня день рождение-59 лет.ровно год назад решила перейти на ПП,вот мои достижения -25кг

светлана десяткова

14.08.2019 18:54

Сегодня с внучками ездили в Белогорский монастырь,...

Сегодня с внучками ездили в Белогорский монастырь,красота не обыкновенная.

светлана десяткова

13.08.2019 19:49

Кто нибудь пил лимфотранзит от отеков?

светлана десяткова

07.07.2019 06:37

Дневник питания за 07.07.2019

Вот такой на сегодня рацион,от соленой рыбы не могу отказаться,сама солила очень вкусно.Калории не добрала сознательно,кроме белка,а то последнее время все какие то праздники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
ИТОГО	985	194	8	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша соленая	65	109.9	14.4	5.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
ИТОГО	594	160	16	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
SLIMTABS	1	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Салат (латук) краснолистный	30	3.9	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат) желтый, сырые	70	10.5	0.7	0.2	1.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
аспаркам	1	0	0	0	0
ИТОГО	1122	357	42	18	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыворотка с Соком Лайм и Мята [Актуаль]	100	42	0.4	0	10.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
ИТОГО	680	79	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]	200	208	22.4	10	7.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
ИТОГО	550	261	25	12	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3931	1052	92	42	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

22.06.2019 13:00

Дневник питания за 22.06.2019

На сегодня такой рацион,скорей бы свои овощи,а то покупать надоело да и накладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяноблин	120	252.2	15.1	12.1	20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
ИТОГО	865	398	23	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
ИТОГО	704	91	6	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
SLIMTABS	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Редис	15	3	0.2	0	0.5
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	160	166.2	31.7	2.9	3
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
ИТОГО	1142	275	36	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
ИТОГО	667	101	5	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	100	103.9	19.8	1.8	1.9
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]	50	80	1.3	7.5	1.8
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
ИТОГО	297	211	23	9	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3675	1078	94	38	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

18.06.2019 18:03

Дневник питания за 18.06.2019

Всем привет.Решила перейти на низкоуглеводное питание,а то что то вес скачет то плюс,то минус чаще плюс.Попробую может что то сдвинется с мертвой точки.Всегда белки перебирала а сегодня не добор буду думать чем добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяноблин	96	201.8	12.1	9.7	16.7
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	8	28	1.9	1.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Икра кабачковая. Консервы	35	41.7	0.7	3.1	2.7
ИТОГО	689	298	16	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]	25	40	0.7	3.8	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]	100	121	16	5	3
ИТОГО	632	184	16	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
SLIMTABS	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]	26	65.8	2.8	1.2	10.6
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Сельдерей	3	0.4	0	0	0.1
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Горбуша (Жарка)	202	242.6	37.3	10.5	0
ИТОГО	1249	546	44	31	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Жимолость	144	59.3	0	0	12.2
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]	100	101	18	0	3.3
ИТОГО	744	160	18	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]	56	141.7	6.1	2.6	22.7
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
ИТОГО	417	405	16	21	38
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3731	1595	111	76	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

14.06.2019 17:58

только открыла купальный сезон снова холодно,одели...

только открыла купальный сезон снова холодно,одели куртки.