Общение Дневник питания и тренировок Рецепты Таблицы калорйности Истории успеха Статьи
Блог
Войти
светлана десяткова
светлана десяткова
07.07.2019 06:37
Дневник питания за 07.07.2019
Вот такой на сегодня рацион,от соленой рыбы не могу отказаться,сама солила очень вкусно.Калории не добрала сознательно,кроме белка,а то последнее время все какие то праздники.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
 95.4 5.2 4.5 7.2
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
ИТОГО 985 194 8 5 25
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Горбуша соленая
65
 109.9 14.4 5.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
29
 50.5 1.9 0.3 9.7
ИТОГО 594 160 16 6 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
 0 0 0 0
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
150
 192.1 28.5 8.2 1.1
Яйцо куриное, пашот
100
 143 12.5 9.5 0.7
Салат (латук) краснолистный
30
 3.9 0.4 0.1 0.4
Помидор (томат) желтый, сырые
70
 10.5 0.7 0.2 1.6
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
аспаркам
1
 0 0 0 0
ИТОГО 1122 357 42 18 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыворотка с Соком Лайм и Мята [Актуаль]
100
 42 0.4 0 10.2
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
ИТОГО 680 79 0 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
 0 0 0 0
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
200
 208 22.4 10 7.2
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
ИТОГО 550 261 25 12 11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3931 1052 92 42 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
22.06.2019 13:00
Дневник питания за 22.06.2019
На сегодня такой рацион,скорей бы свои овощи,а то покупать надоело да и накладно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Овсяноблин
120
 252.2 15.1 12.1 20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
 30.2 0.7 0 6.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
 116.5 7.4 9.4 0
ИТОГО 865 398 23 21 27
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
ИТОГО 704 91 6 2 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый
39
 4.3 0.3 0 0.7
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Руккола
16
 4 0.4 0.1 0.3
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Редис
15
 3 0.2 0 0.5
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ
160
 166.2 31.7 2.9 3
Картофель (Жарка из варёного)
100
 71.4 1.9 0.3 15.1
Салат (латук)
16
 2.6 0.2 0 0.3
ИТОГО 1142 275 36 3 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 1.5 6
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
 30.2 0.7 0 6.6
ИТОГО 667 101 5 1 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ
100
 103.9 19.8 1.8 1.9
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
50
 80 1.3 7.5 1.8
Огурец парниковый
39
 4.3 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Соевый соус
6
 3.2 0.5 0 0.2
Руккола
16
 4 0.4 0.1 0.3
Салат (латук)
16
 2.6 0.2 0 0.3
ИТОГО 297 211 23 9 8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3675 1078 94 38 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
18.06.2019 18:03
Дневник питания за 18.06.2019
Всем привет.Решила перейти на низкоуглеводное питание,а то что то вес скачет то плюс,то минус чаще плюс.Попробую может что то сдвинется с мертвой точки.Всегда белки перебирала а сегодня не добор буду думать чем добирать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Овсяноблин
96
 201.8 12.1 9.7 16.7
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
8
 28 1.9 1.2 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Икра кабачковая. Консервы
35
 41.7 0.7 3.1 2.7
ИТОГО 689 298 16 15 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
 40 0.7 3.8 0.9
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
100
 121 16 5 3
ИТОГО 632 184 16 8 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
24
 4.8 0.3 0 0.8
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
108
 15.1 0.6 0 4.1
Огурец парниковый
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
26
 65.8 2.8 1.2 10.6
Салат (латук)
28
 4.5 0.4 0.1 0.6
Сельдерей
3
 0.4 0 0 0.1
Руккола
17
 4.3 0.4 0.1 0.3
Перец сладкий зеленый
10
 2.7 0.1 0 0.5
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Подсолнечное масло
17
 152.8 0 17 0
Шоколад горький
6
 32.3 0.4 2.1 2.9
Горбуша (Жарка)
202
 242.6 37.3 10.5 0
ИТОГО 1249 546 44 31 22
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Жимолость
144
 59.3 0 0 12.2
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]
100
 101 18 0 3.3
ИТОГО 744 160 18 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
165
 23.1 1 0 6.3
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
56
 141.7 6.1 2.6 22.7
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
30
 68.7 1.8 6.3 1.1
Макароны отварные, по 1-302
30
 29.4 1.1 0.1 6
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
ИТОГО 417 405 16 21 38
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3731 1595 111 76 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
14.06.2019 17:58
только открыла купальный сезон снова холодно,одели...
только открыла купальный сезон снова холодно,одели куртки.
светлана десяткова
08.06.2019 23:25
Сегодня первый день тепло,красота,поста́вили бассе...
Сегодня первый день тепло,красота,поста́вили бассейн,когда вода нагреется будем купаться,надеюсъ это будет скоро.
  • Нравится 2
светлана десяткова
07.06.2019 09:13
Дневник питания за 07.06.2019
Почти все полосочки зелёные,правда мало клетчатки,но на улице холодно ,овощей не охото.Поработала на улице замёрзла,решила согреться пельменями,давно не ела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
15
 37.9 1.6 0.7 6.1
Мед пчелиный
14
 45.9 0.1 0 11.2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
16
 13.8 2.9 0.1 0.2
Овсяноблин
123
 258.5 15.5 12.4 21.4
Огурец парниковый
38
 4.2 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
91
 12.7 0.5 0 3.5
Вода
500
 0 0 0 0
ИТОГО 997 373 20 13 43
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Колбаса Молочная [Пермский Мясокомбинат]
50
 75.5 5 5.5 1.5
Активиа Творожная Отруби и злаки (Молочные Продукты)
150
 169.5 7.4 6.5 20.5
каша льняная натуральная
10
 30 3.6 1 1
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
ИТОГО 910 275 16 13 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Кетчуп Томатный [Слобода]
10
 8.3 0.2 0 1.9
Пельмени из говядины и свинины
100
 276.9 13.4 12 30.7
ИТОГО 810 285 13 12 32
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
ИТОГО 660 74 4 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
100
 121 16 5 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
 40 0.7 3.8 0.9
ИТОГО 170 232 22 14 4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3547 1239 77 58 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
светлана десяткова
19.05.2019 08:18
Дневник питания за 19.05.2019
Всем добрый день.Составила вот такое меню на сегодня,смотрю на рейтинг продуктов и стараюсь более менее уложиться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Ветчина Вязанка [Стародворские Колбасы]
20
 62 2 6 0
Краюшки Ржано-Пшеничные [Покровский Хлеб]
20
 43.2 1.9 0.2 8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Сыр Особый 45% [Брест Литовск]
25
 85.8 6.8 6.5 0
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
 111.4 2.5 0.1 24.5
Лосось Рубленый Подкопченный [Русское Море]
22
 55 4.2 4 0.4
ИТОГО 911 509 18 31 34
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
ИТОГО 735 123 10 3 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Хлебец Бородинский [Щедрые]
12
 44.4 1.4 0.3 9
Лосось Рубленый Подкопченный [Русское Море]
25
 62.5 4.8 4.5 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Овсяноблин
90
 189.2 11.3 9.1 15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
ИТОГО 1138 354 19 16 31
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
15
 53 4.7 1.3 7.1
ИТОГО 715 53 4 1 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
ИТОГО 203 192 24 6 7
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3702 1232 77 58 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
14.05.2019 05:26
Дневник питания за 14.05.2019
Уезжаю сегодня опять на дачу,там очень плохая связь с интернетом.На сегодня запланировала вот такое меню.У нас в Перми жара,а на даче благодать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Овсяноблин
76
 144.9 7.7 5.8 15.7
Сосиски, молочные
58
 151.4 6.4 13.9 0.2
Хлеб Беломорский с Ламинарией Белого Моря [Богородские Хлеба]
20
 53.2 1.4 0.6 10.5
Огурец парниковый
57
 6.3 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
46
 12.4 0.6 0 2.4
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Чернослив (слива сушеная)
13
 33.3 0.3 0.1 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
ИТОГО 1000 480 17 20 55
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
ИТОГО 735 123 10 3 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
купаты из индейки
120
 114.5 16.4 5.3 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Льняное Масло Нерафинированное [Омега]
4
 35.9 0 4 0
Кетчуп Томатный [Слобода]
8
 6.6 0.1 0 1.5
ИТОГО 1053 205 19 9 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
ИТОГО 735 123 10 3 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]
100
 121 16 5 3
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
 40 0.7 3.8 0.9
ИТОГО 125 161 16 8 3
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3648 1094 75 45 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
04.05.2019 13:12
Дневник питания за 04.05.2019
Всем привет! Вот такое сегодня меню,до 15 часов полноценная еда ,а потом не большая разгрузка.Мне молокочай помогает избавится от лишней жидкости да и просто вкусно.замена коктелю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170
 91.8 4.9 4.3 8.2
ИТОГО 705 215 15 7 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
омлет
101
 121 10.1 7.8 1.8
Авокадо
73
 116.8 1.5 10.7 1.3
Икра Трески [Красное Золото]
45
 58.5 12.6 0.9 0
Хлеб Беломорский с Ламинарией Белого Моря [Богородские Хлеба]
25
 66.5 1.7 0.8 13.1
ИТОГО 944 362 25 20 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
Шоколад Бабаевский Горький
8
 43.2 0.6 2.9 3.7
Пекинская капуста
98
 15.7 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
58
 6.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Кетчуп Томатный [Слобода]
20
 16.6 0.3 0 3.8
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
 40 0.7 3.8 0.9
куриная грудка варено-копченая
157
 172.7 33 3.1 1.6
ИТОГО 1232 319 37 10 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
МОЛОКОЧАЙ
200
 54 3 2.6 4.8
ИТОГО 700 54 3 2 4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МОЛОКОЧАЙ
200
 54 3 2.6 4.8
ИТОГО 200 54 3 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МОЛОКОЧАЙ
200
 54 3 2.6 4.8
ИТОГО 200 54 3 2 4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3981 1059 88 45 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
25.04.2019 11:28
Дневник питания за 25.04.2019
Сделала десерт из ряженки из кулинарной книги,все сделала по рецепту,не добавляла только ни сахар,ни сахорозаменитель и так вкусно,спасибо автору.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
20
 17.2 3.6 0.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
 103.9 3.7 1.8 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
20
 50.6 2.2 0.9 8.1
Авокадо
57
 91.2 1.1 8.4 1
десерт из ряженки
115
 68.9 5.1 3.3 4.3
SLIMTABS
1
 0 0 0 0
ИТОГО 1018 391 16 18 37
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
сухой коктель пища богов ваниль
35
 123.6 10.9 3.2 16.5
ИТОГО 635 177 13 5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
ленивые голубцы
157
 227.8 14 17.7 2.4
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
десерт из ряженки
47
 28.2 2.1 1.4 1.7
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Паштет из Индейки [Hame]
90
 177.3 12.8 11.5 5
ИТОГО 1169 455 29 30 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
 0 0 0 0
ИТОГО 700 0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша льняная натуральная
8
 24 2.9 0.8 0.8
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]
100
 121 16 5 3
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
ИТОГО 208 185 21 6 7
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3730 1209 81 61 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Юрий
13-07-2019
Дневник питания за 13.07.2019
Борьба с углями продолжается, снижение оных в раци...
17 133
Natali88 (сброс веса)
16-07-2019
Сегодня на работе читала про инсулинорезистентност...
2 106
Наталья
17-07-2019
Привет, друзья! Сегодня 17 июля и у меня осталось ...
1 91
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Паштет со сливками
Автор Елена
132.5
13.2
7
4.1
17
2 0
Пицца на кукурузной муке
Автор Julia (165/55/36)
193.9
10.6
7.5
19.9
5
0 7
Суп из курицы
Автор RustamS
61.4
6.3
1.7
5.1
13
1 6
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Ольга Плеханова (сброс веса)
2019-07-01
Калорйность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Магнолия
2019-07-05
Калорйность: 1235 кКал
Витамины и минералы: 93%
Екатерина
2019-07-08
Калорйность: 1299 кКал
Витамины и минералы: 95%