Вот такой на сегодня рацион,от соленой рыбы не могу отказаться,сама солила очень вкусно.Калории не добрала сознательно,кроме белка,а то последнее время все какие то праздники.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Горбуша соленая
65
109.9 14.4 5.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
SLIMTABS
1
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
150
192.1 28.5 8.2 1.1
Яйцо куриное, пашот
100
143 12.5 9.5 0.7
Салат (латук) краснолистный
30
3.9 0.4 0.1 0.4
Помидор (томат) желтый, сырые
70
10.5 0.7 0.2 1.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
аспаркам
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыворотка с Соком Лайм и Мята [Актуаль]
100
42 0.4 0 10.2
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
200
208 22.4 10 7.2
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сегодня такой рацион,скорей бы свои овощи,а то покупать надоело да и накладно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяноблин
120
252.2 15.1 12.1 20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
SLIMTABS
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Редис
15
3 0.2 0 0.5
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ
160
166.2 31.7 2.9 3
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Салат (латук)
16
2.6 0.2 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ
100
103.9 19.8 1.8 1.9
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
50
80 1.3 7.5 1.8
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Салат (латук)
16
2.6 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет.Решила перейти на низкоуглеводное питание,а то что то вес скачет то плюс,то минус чаще плюс.Попробую может что то сдвинется с мертвой точки.Всегда белки перебирала а сегодня не добор буду думать чем добирать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяноблин
96
201.8 12.1 9.7 16.7
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
8
28 1.9 1.2 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Икра кабачковая. Консервы
35
41.7 0.7 3.1 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
40 0.7 3.8 0.9
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
100
121 16 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
SLIMTABS
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
26
65.8 2.8 1.2 10.6
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Сельдерей
3
0.4 0 0 0.1
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Горбуша (Жарка)
202
242.6 37.3 10.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Жимолость
144
59.3 0 0 12.2
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]
100
101 18 0 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
165
23.1 1 0 6.3
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
56
141.7 6.1 2.6 22.7
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
30
68.7 1.8 6.3 1.1
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
только открыла купальный сезон снова холодно,одели куртки.
Сегодня первый день тепло,красота,поста́вили бассейн,когда вода нагреется будем купаться,надеюсъ это будет скоро.
  • Нравится 2
Почти все полосочки зелёные,правда мало клетчатки,но на улице холодно ,овощей не охото.Поработала на улице замёрзла,решила согреться пельменями,давно не ела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
15
37.9 1.6 0.7 6.1
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
16
13.8 2.9 0.1 0.2
Овсяноблин
123
258.5 15.5 12.4 21.4
Огурец парниковый
38
4.2 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
91
12.7 0.5 0 3.5
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Колбаса Молочная [Пермский Мясокомбинат]
50
75.5 5 5.5 1.5
Активиа Творожная Отруби и злаки (Молочные Продукты)
150
169.5 7.4 6.5 20.5
каша льняная натуральная
10
30 3.6 1 1
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Кетчуп Томатный [Слобода]
10
8.3 0.2 0 1.9
Пельмени из говядины и свинины
100
276.9 13.4 12 30.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
100
121 16 5 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
40 0.7 3.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Всем добрый день.Составила вот такое меню на сегодня,смотрю на рейтинг продуктов и стараюсь более менее уложиться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Ветчина Вязанка [Стародворские Колбасы]
20
62 2 6 0
Краюшки Ржано-Пшеничные [Покровский Хлеб]
20
43.2 1.9 0.2 8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр Особый 45% [Брест Литовск]
25
85.8 6.8 6.5 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
111.4 2.5 0.1 24.5
Лосось Рубленый Подкопченный [Русское Море]
22
55 4.2 4 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
123.6 10.9 3.2 16.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
SLIMTABS
1
0 0 0 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Хлебец Бородинский [Щедрые]
12
44.4 1.4 0.3 9
Лосось Рубленый Подкопченный [Русское Море]
25
62.5 4.8 4.5 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Овсяноблин
90
189.2 11.3 9.1 15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
15
53 4.7 1.3 7.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уезжаю сегодня опять на дачу,там очень плохая связь с интернетом.На сегодня запланировала вот такое меню.У нас в Перми жара,а на даче благодать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Овсяноблин
76
144.9 7.7 5.8 15.7
Сосиски, молочные
58
151.4 6.4 13.9 0.2
Хлеб Беломорский с Ламинарией Белого Моря [Богородские Хлеба]
20
53.2 1.4 0.6 10.5
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
123.6 10.9 3.2 16.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
SLIMTABS
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
купаты из индейки
120
114.5 16.4 5.3 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Льняное Масло Нерафинированное [Омега]
4
35.9 0 4 0
Кетчуп Томатный [Слобода]
8
6.6 0.1 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
123.6 10.9 3.2 16.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]
100
121 16 5 3
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
40 0.7 3.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет! Вот такое сегодня меню,до 15 часов полноценная еда ,а потом не большая разгрузка.Мне молокочай помогает избавится от лишней жидкости да и просто вкусно.замена коктелю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
сухой коктель пища богов ваниль
35
123.6 10.9 3.2 16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
омлет
101
121 10.1 7.8 1.8
Авокадо
73
116.8 1.5 10.7 1.3
Икра Трески [Красное Золото]
45
58.5 12.6 0.9 0
Хлеб Беломорский с Ламинарией Белого Моря [Богородские Хлеба]
25
66.5 1.7 0.8 13.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
SLIMTABS
1
0 0 0 0
Шоколад Бабаевский Горький
8
43.2 0.6 2.9 3.7
Пекинская капуста
98
15.7 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Кетчуп Томатный [Слобода]
20
16.6 0.3 0 3.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]
25
40 0.7 3.8 0.9
куриная грудка варено-копченая
157
172.7 33 3.1 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
МОЛОКОЧАЙ
200
54 3 2.6 4.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МОЛОКОЧАЙ
200
54 3 2.6 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МОЛОКОЧАЙ
200
54 3 2.6 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала десерт из ряженки из кулинарной книги,все сделала по рецепту,не добавляла только ни сахар,ни сахорозаменитель и так вкусно,спасибо автору.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
20
17.2 3.6 0.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Хлеб 8 Злаков [Покровский Хлеб]
20
50.6 2.2 0.9 8.1
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
десерт из ряженки
115
68.9 5.1 3.3 4.3
SLIMTABS
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
сухой коктель пища богов ваниль
35
123.6 10.9 3.2 16.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
ленивые голубцы
157
227.8 14 17.7 2.4
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
десерт из ряженки
47
28.2 2.1 1.4 1.7
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Паштет из Индейки [Hame]
90
177.3 12.8 11.5 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша льняная натуральная
8
24 2.9 0.8 0.8
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]
100
121 16 5 3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ