светлана десяткова
21.04.2019 22:08
светлана десяткова
20.04.2019 05:57
Сегодня сделала лазанью из макарон буду пробовать в обед,возьму с
собой на дачу и салат аля-цезарь,салат уже делала вчера на пробу
очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяноблин на кефире |
147
|
320.9 | 17.8 | 16 | 25.4 |
| яблоко вСВЧ |
123
|
107.1 | 1.5 | 3.9 | 15.3 |
| ИТОГО | 970 | 428 | 19 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухой коктель пища богов ваниль |
35
|
123.6 | 10.9 | 3.2 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| ИТОГО | 635 | 177 | 13 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| салат аля-цезарь |
150
|
114.8 | 8.3 | 7.5 | 3.6 |
| лазанья из макарон |
150
|
261.6 | 25 | 9.6 | 17 |
| Кизил |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| ИТОГО | 1021 | 386 | 33 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Маслозавод Нытвенский] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский] |
25
|
40 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| ИТОГО | 125 | 161 | 16 | 8 | 3 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3251 | 1153 | 83 | 51 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
18.04.2019 13:10
Первый раз в своей жизни ела кизил,мне очень понравился,тем более
он подходит для ПП,прочитала про него статью,кладезь витаминов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухой коктель пища богов ваниль |
35
|
123.6 | 10.9 | 3.2 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 885 | 177 | 13 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет |
121
|
145 | 12.1 | 9.3 | 2.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
10
|
8.6 | 1.8 | 0.1 | 0.2 |
| хлебцы |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| ИТОГО | 1036 | 363 | 17 | 24 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ |
134
|
139.2 | 26.5 | 2.4 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский] |
25
|
40 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| хлебцы |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Кизил |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| ИТОГО | 1057 | 252 | 30 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухой коктель пища богов ваниль |
35
|
123.6 | 10.9 | 3.2 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| ИТОГО | 635 | 177 | 13 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Маслозавод Нытвенский] |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский] |
35
|
56 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| ИТОГО | 105 | 140 | 12 | 8 | 3 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3718 | 1111 | 87 | 51 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
17.04.2019 07:01
Вернулась в старое КБЖУ и мой организм перестал бунтовать и
спокойно отдает лишнии кг. А то прыгала туда сюда никак не могла
определится с едой,а сейчас гармония.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухой коктель пища богов ваниль |
35
|
123.6 | 10.9 | 3.2 | 16.5 |
| ИТОГО | 885 | 177 | 13 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina] |
15
|
76.8 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| ИТОГО | 860 | 183 | 9 | 13 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ |
150
|
155.9 | 29.7 | 2.7 | 2.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлеб Венский [Покровский Хлеб] |
24
|
55.4 | 1.5 | 0.2 | 12.5 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
10
|
8.6 | 1.8 | 0.1 | 0.2 |
| ИТОГО | 1185 | 494 | 37 | 25 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухой коктель пища богов ваниль |
35
|
123.6 | 10.9 | 3.2 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 885 | 177 | 13 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| ИТОГО | 510 | 163 | 11 | 3 | 19 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4325 | 1196 | 86 | 54 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
09.04.2019 20:33
В первые за 4 месяца сайт изменил мои нормы,это значит что я на
правильном пути.Теперь надо привыкать к новым
нормам,укладываться в них.
светлана десяткова
01.04.2019 09:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Хлеб Венский [Покровский Хлеб] |
27
|
62.4 | 1.7 | 0.3 | 14 |
| коктель |
10
|
20 | 1.3 | 0.4 | 2.7 |
| Окорок Тамбовский [Великолукский Мясокомбинат] |
30
|
25.5 | 5.1 | 0.6 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
17
|
14.6 | 3.1 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Творог Мягкий Семена Льна и Злаки [Био Баланс] |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| ИТОГО | 983 | 284 | 27 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| ИТОГО | 850 | 170 | 1 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| хлебцы |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
20
|
17.2 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Печень говяжья, тушеная |
100
|
191 | 29.1 | 5.3 | 5.1 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| ИТОГО | 1353 | 461 | 43 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| ИТОГО | 600 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% [Маслозавод Нытвенский] |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский] |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| ИТОГО | 182 | 234 | 24 | 12 | 6 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3968 | 1192 | 99 | 45 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
28.03.2019 07:53
посоветуйте пожалуйста какую нибудь тренировку,с моим весом 108
трудно прыгать,что нибудь по легче.
светлана десяткова
26.03.2019 11:24
Кидаюсь из одной крайности в другую, никак не могу найти свою
золотую середину. Сегодня набрала жиры и белки (углеводы не добираю
сознательно),а вот калорийность опять не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
96
|
231.2 | 15.3 | 18.5 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| ИТОГО | 870 | 368 | 23 | 28 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| доппельгерц актив витаминно-минеральный комплекс 50+ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| котлета |
186
|
268.8 | 31.4 | 15.8 | 0.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| чай ЧАСУЙМА ( тибетский чай) |
230
|
101.7 | 2.8 | 9 | 2.5 |
| ИТОГО | 1257 | 403 | 36 | 25 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| отруби |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| ИТОГО | 222 | 138 | 8 | 2 | 16 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3549 | 911 | 68 | 56 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
22.03.2019 08:34
светлана десяткова
18.03.2019 05:32
А это местный Арбат(улица Вайнера) и дом вверх дном,для поднятия
настроения. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
20-04-2019
Марафон `Шаг к цели`. Тур Весенний. Отчет 15.04 - ...
Приветствую всех участников марафона! :rose:
Воскр...
16-04-2019
Дневник питания за 16.04.2019
Ну вот и 21 день. Говорят, ровно столько формирует...
17-04-2019
Дневник питания за 17.04.2019
Как и обещал - добавил зеленую пророщенную гречку....
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Нежнейший десерт с кофейной горчинкой
170.3
8.8
6.2
19.5
2
Китайские лепешки
218.5
17.9
6.9
20.3
5
Слойки домашние с начинкой
420.3
13
23.9
38.1
4
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
