Надежда Преснякова
14.02.2019 14:52
Дневник питания за 14.02.2019
хорошо,когда есть выходной, можно все спокойно расписать и подумать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
120
|
82.8 | 3.1 | 6 | 3.7 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 805 | 239 | 13 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 450 | 63 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Цимес "Еврейский" (тушеные овощи) |
150
|
203.6 | 4.7 | 9.5 | 26.6 |
| Котлета Куриная [ВкусВилл] |
100
|
143 | 16 | 3.4 | 12 |
| Рисовая каша на воде |
100
|
78 | 1.5 | 0.1 | 17.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
70
|
48.3 | 1.8 | 3.5 | 2.2 |
| Итого | 820 | 474 | 24 | 16 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
50
|
111.5 | 7.8 | 8.1 | 1.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
30
|
43.2 | 0.7 | 1.1 | 7.7 |
| Итого | 280 | 156 | 8 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Цимес "Еврейский" (тушеные овощи) |
100
|
135.7 | 3.1 | 6.3 | 17.7 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 605 | 364 | 26 | 20 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3160 | 1334 | 74 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
14.02.2019 20:16
Неплохой рацион, вкусненький. По калориям хорошо, небольшой недобор
клетчатки и белков- думаю не страшно. И хороший
энергетический баланс.
