Надежда Преснякова
09.02.2019 17:00
Дневник питания и тренировок за 09.02.2019
во, все в зелень вышло, а вроде ничего нового не было, все вкусно и
приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Конфеты, карамель |
15
|
57.3 | 0.7 | 1.2 | 11.6 |
| Итого | 755 | 225 | 24 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
140
|
80.6 | 4.6 | 3.1 | 9.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
13
|
36.4 | 1.4 | 0.4 | 6.8 |
| Торт Вафельный Шоколадница с Фундуком [Коломенское] |
50
|
280 | 4.8 | 18.5 | 23.5 |
| Итого | 733 | 430 | 13 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
125
|
31.1 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты, карамель |
15
|
57.3 | 0.7 | 1.2 | 11.6 |
| Итого | 570 | 186 | 11 | 2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 230 | 501 | 28 | 28 | 34 |
| Итого за день | 2988 | 1343 | 76 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
это моя тренировка, везде по 3-4 подхода по 10-15 повторений
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
750 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
750 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
750 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
1200 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
750 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 615 раз
Тоннаж: 8340 кг
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
