Дневник питания за 08.02.2019

такой рацион на завтра, все ближе к зеленому, а микронутриентов не достаточно почему то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Рис Бурый [Увелка]
100
320 7 1 71
Котлеты Куриные [МЛМ]
100
190 11.9 14.4 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150
86.4 5 3.3 9.8
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
5
14 0.6 0.2 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Масло сливочное 55% жирности
10
49.9 0.3 5.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рыба Жареная Минтай Филе [SPAR]
100
123 15.5 4.9 3.4
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита 07.02.2019 21:56
Добавьте морковь, петрушку(7 гр)утренний перекус переместите на вечер, дневной - почти ни о чём -  может творогу туда, а хлеба с маслом поменьше. Супу побольше можно.
Виктория 07.02.2019 22:07
Риса 100 гр сухого записываете? Или все-таки вареного? Калорийность вареного почти в 3 раза меньше. Сомневаюсь, что за прием пищи можно съесть рис, который получился при варке 100 гр сухого. Это грамм 350-500 вареного)))
Виктория, 100 вареного, а каллорийность пишу, которая программа выдает
Маргарита, спасибо. попробую.
Виктория 08.02.2019 17:28
Надежда Преснякова, выбирайте вареный рис из основной базы и будет все точнее)
Ольга63 08.02.2019 18:54
При выборе продуктов следует обращать внимание на вид обработки(варка без слива, со сливом, тушение и т.д.) в зависимости какой продукт.
Выбирайте раздел "Основной", тогда у Вас больше будет нутриентов. Если делаете салат, прописывайте все овощи отдельно, готовите бульон - один раз введите всё от и до, внесите в "Мои рецепты" и будете просто добавлять в записи своего рациона.Ну и как выше было написано, вид обработки и готовки также фиксируйте.
спасибо за советы.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы