Дневник питания за 11.01.2019

Впервые вышло все в зеленый цвет, исправляемся! Добавить физ.занятия каждый день хотя бы понемногу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
35
55.5 4.5 4.1 0.2
Горбуша отварная, по 1-342
70
106.4 15.3 5.1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови и капусты
150
210.9 2.6 16.5 13.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ сибирский
200
153.4 10.8 6.8 13
Свинина постная (Мясные продукты)
100
160 19.4 7.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 11.01.2019 18:16
Ну вот другое дело, КБЖУ подтянулось, и калорий достаточно, и с микронутриентами все в порядке. Так держать! А как успехи?
Ольга63, завтра буду взвешиваться
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ