Надежда Преснякова
11.01.2019 06:30
Дневник питания за 11.01.2019
Впервые вышло все в зеленый цвет, исправляемся! Добавить
физ.занятия каждый день хотя бы понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
70
|
106.4 | 15.3 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 875 | 409 | 31 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и капусты |
150
|
210.9 | 2.6 | 16.5 | 13.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ сибирский |
200
|
153.4 | 10.8 | 6.8 | 13 |
| Свинина постная (Мясные продукты) |
100
|
160 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 910 | 701 | 36 | 41 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 260 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 550 | 196 | 7 | 5 | 27 |
| Итого за день | 3105 | 1401 | 76 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
11.01.2019 18:16
Ну вот другое дело, КБЖУ подтянулось, и калорий достаточно, и с
микронутриентами все в порядке. Так держать! А как успехи?
Надежда Преснякова
12.01.2019 20:25
Ольга63,
завтра буду взвешиваться
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
