Дневник питания за 16.12.2018

Примерно так, Буду не дома, а на соревнованиях. Напишу как себя чувствовать буду к концу дня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ветчина постная, около 5% жира, запечённая
100
145 20.9 5.5 1.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Конфеты, карамель
30
114.6 1.4 2.4 23.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 15.12.2018 19:27
Хлеба можно чуток побольше, творог я бы взяла 5% жирности не больше. А в целом нормально.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ