13.12.2018 07:52

Дневник питания за 13.12.2018

составляла рацион впервые. знакома с системой похудения по Борменталю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	900	513	28	39	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	320	118	17	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники ленивые (полуфабрикат)	100	248.2	13.7	14.9	15.9
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	900	478	21	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	300	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	700	324	14	7	50
Итого за день	3120	1471	83	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.12.2018 07:55

В целом неплохо для первого раза, но чтож так хлеба много? а вот борща бы побольше, вареников, фруктов, круп вместо хлеба.)

Надежда Преснякова 13.12.2018 08:00

Ольга, Спасибо, учту на счет хлеба

Светусенька 13.12.2018 08:00

ржаной клетчатки слишком много, могут появиться проблемы с пищеварением, лучше добавить свежих овощей, хлеба для ужина тоже слишком, у вас такой большой коридор калорий потому, что тренировку внесли или вес большой?

Надежда Преснякова 13.12.2018 08:01

Светусенька, Внесла тренировку

Ольга63 13.12.2018 08:01

Ржаных отрубей слишком много, без вреда не более 30 грамм, так медицина рекомендует. И 30 грамм вполне достаточно до нормы клетчатки. Да, и хлеба многовато, лучше углеводы фруктами добрать.

Светусенька 13.12.2018 08:02

Надежда Преснякова, а нормы стоят на похудение или поддержание?

Ольга 13.12.2018 08:03

Светусенька, соглашусь, избыток клетчатки в рационе тоже не хорошо, отруби имеют свойство выводить не только ненужное организму, но и вполне полезные вещи-витамины и микроэлементы, во всем нужна мера.

Надежда Преснякова 13.12.2018 08:17

Светусенька, на похудение

Надежда Преснякова 13.12.2018 08:18

Ольга63, спасибо. учту

Светусенька 13.12.2018 08:30

Надежда Преснякова, может вы переоцениваете свою тренировку, что-то много калорий у вас получилось Печально

Надежда Преснякова 13.12.2018 19:17

Светусенька, занимаюсь н.теннисом 2 раза в неделю по 1ч30м. плюс работа связана с легким физическим трудом.плюс тренажер 3 раза в неделю. по субботам лыжи или коньки по 1ч

Светусенька 13.12.2018 19:43

Надежда Преснякова, я имею в виду данный день, один час в день это максимум 200 калорий затрат, а легкий физический труд вы должны были указать в своих личных данных и прога вам на основании этого рассчитала калорийность. Просто от точности отражения всех этих данных зависит ваш результат в похудении С улыбкой