Дневник питания за 07.01.2019

Сегодня был рыбный день! Вообщем к работе готова) По весам все ок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Жаренная картошка с грибами	84	137	2.6	6.7	16.5
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	464	391	22	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	177	132.8	3.7	1.4	26
Семга с сыром	178	264.7	28.3	14.4	5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Свекла с чесноком и сметаной 25	210	188.8	4.6	10.1	18.3
Итого	605	590	36	26	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с майонезом	132	141.8	2.5	9.5	10.4
Семга с сыром	84	124.9	13.4	6.8	2.4
Компот из сливы	50	11.8	0.1	0	2.8
Итого	266	278	15	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	100	46	0	0	10
Итого за день	1435	1306	76	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka 08.01.2019 00:22

А как вы готовите семгу с сыром? Если не ваш фирменный секрет)

Татьяна) 08.01.2019 09:41

tatoshka, Не, не секрет) Вчера собрала рецепт, но фоткать было лень и не опубликовала) А сделала так: стейки семги пополам, у меня было 2 стейка около 500 - 600 гр, соус сметана 10% - 25% (у меня была 25% и в расчет она вошла, а если брать 10%, то 40 калорий из 100 г сразу в минус) - около 50 г в нее чеснок, укроп, соль перец, размешиваем и заливаем водой от 50 до 100 мил, добавила муку грам 10 , добавила для загустения, можно и без нее, это по настроению) В форму для запекания отправляем семгу, помидорки чери порезанные пополам, люблю когда их много, в упаковке их 250 г значит полупаковки точно), заливаем соусом и трем около 50 г сыра любого, у меня был пармезан. В духовку на 25-35 мин при температуре 180. И все!)

tatoshka 08.01.2019 10:13

Татьяна), спасибки попробую в следующую неделю приготовить