Татьяна)

21.12.2018 19:06

Дневник питания за 21.12.2018

Ни как не могу заставить себя съесть хлеб в любом его проявлении :-( прям ужас какой то. Смотрю рационы пользователей, вижу, что многие едят, но мне кажется, что если съем, поправлюсь сразу килограмм на 100 и не смогу остановиться( еще боюсь есть вечером( Сказать что плохо себя чувствую не могу, чувствую себя легко, голод не мучает, но вот как то расширить рацион до нормального СТРАШНО :think: кто то еще страдает этим???????)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Окунь морской, приготовленный на жару	126	156.2	29.8	3.2	0
Помидоры (томаты) соленые	171	27.4	1.9	0.2	2.7
Итого	697	243	34	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык в Желе [Мясницкий Ряд]	200	366	24	30	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	350	423	25	30	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	130	148.2	9.6	0.5	21
Итого	130	148	9	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	706	301	3	4	61
Итого за день	1883	1115	73	41	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Билан 21.12.2018 19:09

Я хлеб уже давно не ем. и даже сало и селедку люблю без хлеба. На крайний случай я могу съесть гречневые или пшеничные хлебцы, типа слайсов))Мне без хлеба очень хорошо) Я итак даже от запаха супа жирею) Тяжело худеется...

Мария Ки 21.12.2018 19:09

Ни как не могу заставить себя съесть хлеб в любом его проявлении

А я съела кусочков пять-шесть за 10 месяцев на дефиците. И, знаете, это оказалось не так страшно.

Татьяна) 21.12.2018 19:12

Мария Ким, Фуууууу, не стало легче))) значит хлеб можно вообще не есть! А то я уже начала думать, мож у меня с головой не все в порядке))

Мария Ки 21.12.2018 19:19

Татьяна), да ладно хлеб, даже сахар можно вообще не есть. Я понимаю, в это сложно поверить, но ненадолго у меня получилось.
А потом расслабилась, перестала исключать все продукты, которые могут содержать сахар.

Татьяна) 21.12.2018 19:20

Любовь Билан,

Татьяна) 21.12.2018 19:22

Мария Ким, а то что я не добираю по калориям - это не страшно??? а то многие спрашивают, как я на таком рационе существую) а я и не знаю что и ответить) мне хватает) что нибудь съем, допишу итд)

Любовь Билан 21.12.2018 19:23

Татьяна), Да-да, я второй тип. Я давно не ем хлеб и сахар, стараюсь считать калории и не есть жареного, копченого..и все равно я таААААк медленно худею. У меня организм такой - если я вечером съела кусочек сыра, то отвеса можно не ждать. Для меня лучше вечером съесть рыбы кусочек или грудинки..но мне ведь это уже надоело)))

Татьяна) 21.12.2018 19:25

Любовь Билан, А здесь, наверное, первого и нет)))

Любовь Билан 21.12.2018 19:34

Татьяна), Ну некоторым очень легко худеть)) Они даже вечером могут добирать калории любыми продуктами. У меня же каждый вечер проблема, чем успокоить свой аппетит и чтобы при этом получить хоть небольшой отвесик к утру)

Мария Ки 21.12.2018 19:39

Татьяна), я не знаю страшно, или не страшно. Когда я не добираю, страшно, потому что из-за недоборов вес перестает уходить.
И у меня есть обязательно тренировки, которые не могу пропустить, если ниже минимума ем, суставы себя плохо чувствуют.
Здесь часто бывают новички с такими дневниками. Выкладывают со словами "Смотрите все какая я молодец!!! Завидуйте тому, как я могу ничего не есть!"

Любовь Билан 21.12.2018 19:42

Мария Ким, А какие тренировки? На суставы или общеукрепляющие?

Мария Ки 21.12.2018 19:46

Любовь Билан, тренировки спортивные, не цигун, но и не убивание суставов железками.

ALF 21.12.2018 19:54

Татьяна), Это очень СТРАШНО!!!!. Уже тысячу раз писал, что низкая калорийность рациона приводит не к похудению, а к набору веса. Вам для похудения обмен (метаболизм) нужно разгонять, а вы голодом загоняете его под плинтус. Почитайте внимательно курс Как похудеть. В левом углу сноска. Внешних проявлений голода, пока нет. Но они будут обязательно.

Татьяна) 21.12.2018 21:15

Александр, Вобщем, буду исправляться и физ.нагрузки подгружать) пойду хурмой догоню )

Анастасия 21.12.2018 21:22

У меня коридор примерно как у вас. Я держу (стараюсь) на нижней границе, тогда худеется хорошо, хлеб я ем, блины вот завтра буду печь шт 3 думаю впихну в рацион, если добавлять конкретные из нагрузки то и кушать придется еще больше.

Татьяна) 21.12.2018 21:27

Анастасия Клыкова, Дарю цветочек

блины люблюююю) сметанки на них ложку и икорки красненькой мммммм, закачаешься) на масленицу планирую) а я думаю 1400 у меня это как раз при условии с физ.нагрузкой не менее 3 р в неделю, ну я так поняла?) пока не занимаюсь и не догоняю до 1400, тем более что чувствую себя отлично) но сегодня ходила на разведку, завтра тренеру буду звонить узнавать что по чем и как все будет проходить)

Мария Ки 21.12.2018 21:38

Татьяна) написал:
а я думаю 1400 у меня это как раз при условии с физ.нагрузкой не менее 3 р в неделю, ну я так поняла?)

Не так. Нижняя граница, о которой Анастасия пишет, для вас 1324 ккал.
И вы не держите её, вероятно, потому что это сложно. Понятно, для этого самодисциплина нужна, чтобы соблюдать нормы, просто не жрать намного проще.
А у Анастасии в дневниках полоски калорий зелёные.

Татьяна) 21.12.2018 21:50

Мария Ким, ААААА, поняла, можно ведь фруктами, кефиром и пр. вечером добивать, правильно я понимаю) и вообще чем лучше догонять рацион? можно ведь пойти и сейчас конфету съесть и подтяну сразу все???)

Мария Ки 21.12.2018 22:01

Татьяна), жирным кефиром, гречкой, перловкой с маслом. Я не знаю, что у вас есть.

Татьяна) 21.12.2018 22:13

Мария Ким, Спасибо, поняла) сейчас вроде подрастила) орехами да хурмой и все равно не зеленое)

Анастасия 22.12.2018 07:56

Татьяна), лучше не добивать,а примерно составлять на день меню раскидывая коридор по приемам пищи, хоть на 6 раз, если вам сложно за 4-5 приемов, я когда ток пришла мзр, и стала питаться как надо, мне вообще казалось что я все время что-то жую, но вес уходил, и я успокоилась

Татьяна) 22.12.2018 09:47

Анастасия Клыкова, Это надо с собой сумки с продуктами таскать все время))) а мед кто нибудь ест?

Анастасия 22.12.2018 10:06

Татьяна), я его не очень люблю, редко добавляю в выпечку, ну и травяные чаи предпочитаю с медом

Lanana 22.12.2018 14:07

Калории и углеводы позволяют вписать хлеб. Не добираете до основного обмена даже. Толстеют не от определенного продукта, а от профицита. Можно и на пп вес набрать.

Татьяна) 22.12.2018 15:32

Lanana, вписала оладьи со сметаной на обед)

Lanana 22.12.2018 17:07

Татьяна), до 1446 ккал у Вас коридор, без физ .нагрузок. Включаете физ.нагрузки, вносите в дневник, калорий будет больше. 1324 - это минимум, который надо набирать. Опускаться ниже этой цифры чревато по ряду причин.

Мария Ки 22.12.2018 18:27