Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

Вот такой сегодня рацион, даже минимум не добрала. Обедала после тренировки поздно и к ужину не проголодалась. Вечером обошлась перекусом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	60	33.9	1.7	1.8	2.3
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	25	71.7	2.1	0.4	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	790	327	18	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с говядиной.	315	277.8	22.4	7.6	29.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сочники с творогом	92	224.6	8.8	7.3	32.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	773	589	33	15	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5зерновые	11	33	1.4	0.2	6.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	46	63.5	5.2	3.6	2.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сироп из шиповника	17	48.5	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Итого	535	209	7	4	34
Итого за день	2098	1126	59	35	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проплыла сегодня около километра. Не получается плавать в темпе и непрерывно, когда все дорожки заняты либо старушками, либо любителями просто поплескаться. При этом ещё и не соблюдающими правила. Видимо, надо писать администрации бассейна, чтобы одну-две дорожки выделяли для быстрого плавания.