Галина
07.12.2019 18:49

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

Как ни старалась, не получилось добрать сегодня белки. Калорийность в пределах нормы, рейтинг нормальный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
37
55.5 2.8 3.8 2.7
Рисово-кукурузная лепешка
120
232.8 9.6 10.2 24.7
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в соусе
195
296.4 22.6 18.9 8.6
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Шоколад полугорький
14
76.9 0.6 5 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат яично-крабовый
350
352.8 17.2 21 22.4
Куриная печень в соусе
80
121.6 9.3 7.8 3.5
Лимон с имбирем и медом
50
52.2 0.5 0.1 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейне много желающих поплавать, поэтому тренировки в полную силу не получилось, т.к. часто сбивался ритм плавания из-за любителей просто поплескаться и пообниматься друг с другом на дорожке .

Первая тренировка 11:45 12:30

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги