Галина
03.05.2019 20:04

Дневник питания за 03.05.2019

Привожу рацион в норму после первомайских шашлыков.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кефир 3,2% жирности
79
46.6 2.3 2.5 3.2
Яйцо куриное (Запекание)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
4
26 1 2.2 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
150
113.6 9 0.6 17.9
Печень куриная (Варка)
48
53.1 8.7 1.9 0.4
Путассу (Варка без слива)
34
25.4 5.7 0.3 0
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
31
4.3 0.2 0 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
16
37.1 0.9 0.2 7.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из творога с шиповником
90
90.4 9.6 4.4 2.5
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70
102.9 21.1 1.5 0
Морковь
49
17.2 0.6 0 3.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт
5
44.9 0 5 0
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 04.05.2019 04:18 Нравится 2
Очень-очень хороший рацион
Галина 04.05.2019 07:22 Нравится 1
Юлия Сладкий апельсинчик, спасибо! Стараюсь 
Татьяна 05.05.2019 18:36 Нравится 1
как вы лен принимаете, цельные зерна или перемалываете?
Галина 05.05.2019 19:34 Нравится 1
Татьяна, мне больше понравилось перемалывать их в муку. Мне так они кажутся вкуснее.
Татьяна 05.05.2019 19:37
Галина, а потом? В йогурт? На хлеб? семена сухие, не замачиваете?
Галина 05.05.2019 19:43
А потом можно добавлять хоть куда, даже в выпечку добавляют. А я так иногда просто так ем. Иногда ем и сухие семена, не размачивая, но хорошо прожевывая. Хочу как-нибудь с семенами льна сделать ленивую овсянку, которую я обычно делаю с семенами Чиа. Замоченные семена льна так же выделяют желе при замачивании, как и Чиа.
ELENA 17.05.2019 04:28
Здравствуйте, у вас морская капуста в рационе в количестве 1, это опечатка или в чем измеряете?
Ольга 17.05.2019 05:52
вкусно было?))
Татьяна, А я в кефир семена льна добавляю. Чайную ложечку без горки на стакан (200 граммов) кефира, даю разбухнуть 1-2 часа в холодильнике; и вечером на перекус - вкусно и полезно!
Роман 17.05.2019 09:06
Тоже интересует вопрос с массой капусты?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ