Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Сегодня энергозатратный день, поэтому и нужно было набрать много калорий. Это было тяжело. Я смогла и по макронутриентам вписалась в нормативы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	61	36.6	1.8	2	2.9
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	85	285.9	4.8	14.6	33.8
Итого	853	423	17	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	44	42.6	9.2	0.6	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	88.2	4.3	4.7	6.9
Вода	60	0	0	0	0
Итого	856	290	24	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная со свининой	277	205.5	15	9.4	14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	28	94.2	1.6	4.8	11.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	596	443	20	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитоэнергетический смузи быстрого приготовления " Пророщеная пшеница, стевия, имбирь"	30	101.4	3.2	0.4	14.4
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	290	229.1	7.8	7.3	31.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	720	521	30	12	61
Итого за день	3025	1678	92	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на технику плавания кролем. Хорошо отплавали.

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Время: 50 мин

Елена Вечеслова 16.04.2019 16:59

Отличный рацион! Все такое зелёное, весеннее! Но, на мой взгляд, много сладкого. И торт в течение дня и конфеты))

Галина 17.04.2019 05:39

Елена, Да сладкого очень много, тем более, что я его не люблю Печально

. Но накануне сын принёс тортик и я оставила себе кусок, зная, что будет тренировка. А конфетой добирала углеводы, у меня с ними всегда беда, иногда даже на низкой калорийности не могу добрать.