Блог Назира

Назира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Назира

08.12.2018 09:38

Дневник питания за 07.12.2018

сегодня не смогла полностью выполнить запланированный план питания, немного меньше, стараюсь, подгоняю, поправляю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Говядиной [Перекресток]	140	329	11.2	12.6	42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0	0	1.3
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	620	442	11	12	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	101	33	1	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	100	20	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	60	120.4	8.3	8.6	2.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	44	106.5	3.6	1.1	20.4
Итого	114	280	12	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	90	28	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Мясо духовое, говядина, по 1-424	60	62.4	4	2.3	6.4
Итого	180	145	7	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	1305	952	34	35	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Назира

07.12.2018 06:49

Дневник питания за 06.12.2018

второй день контроля за питанием, сегодня чуток не получилось того, что хотела, но все же, какой-то, но результат есть. Буду продолжать. Не получается правильно соотнести белки, жиры, углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Три Злака [Царь]	50	165	6	1.5	32
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1	1.2	12.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	225	333	8	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	40	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Курицей [Restoria]	120	222	9.6	10.8	21.6
Салат Капустное Ассорти [Leor]	50	60	1	4	4.5
Чай Черный [Greenfield]	100	0	0	0	0
Суп из чечевицы	180	122	4.5	7.6	9.4
Лепешка узбекская с кунжутом (Хлебобулочные изделия)	15	36.8	1.2	0.1	7.6
Итого	465	440	16	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кофе Латте	200	350	16	18	24
Салат греческий	80	150.8	3.1	14.2	2.7
Салат Овощной	80	48	2.4	0	8
Итого	360	548	21	32	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	50	10	0.4	0.1	2.3
Итого	150	24	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Итого	50	0	0	0	0
Итого за день	1290	1363	48	60	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Назира

05.12.2018 16:50

Дневник тренировок за 28.11.2018

вот и завершился второй день моего дневника. С утра беговая дорожка 45 минут, вечером плавание 40 минут, а на весь день дробное питание. завтра будет продолжение....

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 1069 ккал

Время: 85 мин

Назира

05.12.2018 09:09

Дневник питания за 04.12.2018

первый день позади, теперь только вперед!!! Было немного сложновато, каждый раз записывать, подсчитывать, но потом даже как-то затянуло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	50	31	1	0.2	6.8
Восковая тыква, сырая	50	6.5	0.2	0.1	1.5
Итого	100	37	1	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	3.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Йогурт 3,2% жирности	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	120	87	14	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный Суп [Фабрика Здоровой Еды]	250	170	12.8	5.3	17.5
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Сухарики [Воронцовские Сухарики]	20	76	2	1.8	12.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Язык бараний	40	78	5	6.4	0
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	4.3
Итого	445	410	33	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	4.3
Итого	120	88	15	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Брокколи, вареная, без соли	80	28	1.9	0.3	5.7
Итого	160	118	20	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Голова говяжья	80	148	14.5	10	0
Итого	160	208	16	10	12
Итого за день	1105	950	101	30	71