Кристина Усова
04.12.2018 01:56

Дневник питания за 01.12.2018

2 дня решала головоломку-сделать 100% сбалансированный рацион по макроэлентам с семгой. Наконец получилось! Может кому пригодится.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками
290
52.5 1.5 4.1 2.6
Овсяная каша с бананом и семечками
570
393.3 12 12 58.7
Миндаль (Варка без слива)
30
178.3 5.5 15.8 3.6
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочно-тыквенная запеканка
350
345.1 28 4.9 46.2
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Макароны из муки в/с
50
169 5.5 0.7 35.3
Салат богатый Б9
497
171 7.5 8 20.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
100
182 25.4 8.1 0
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Горох зеленый свежий (Варка)
180
92.3 8.6 0.3 13.7
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ