Кристина Усова
30.11.2018 19:52
Дневник питания за 30.11.2018
Мой практически идеально сбалансированный рацион. Нужно проработать
еще 6 дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
207.8 | 7.3 | 3.7 | 36.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 965 | 419 | 17 | 11 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
60
|
182.2 | 7.5 | 2 | 33.7 |
| Индейка, грудки, мясо |
100
|
104 | 17.1 | 1.7 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 8.7 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок луковица |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 745 | 529 | 32 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
130
|
226.2 | 8.6 | 1.6 | 43.4 |
| Сыр швейцарский |
20
|
78.2 | 5 | 6.3 | 0 |
| Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола, сырая |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 637 | 560 | 24 | 13 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко (Варка без слива) |
100
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Миндаль (Варка без слива) |
30
|
178.3 | 5.5 | 15.8 | 3.6 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) |
50
|
28 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) |
60
|
65.4 | 11.5 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 1340 | 597 | 32 | 27 | 54 |
| Итого за день | 3687 | 2106 | 106 | 72 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
