Кристина Усова
04.12.2018 01:56
2 дня решала головоломку-сделать 100% сбалансированный рацион по макроэлентам с семгой. Наконец получилось! Может кому пригодится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками
290
52.5 1.5 4.1 2.6
Овсяная каша с бананом и семечками
570
393.3 12 12 58.7
Миндаль (Варка без слива)
30
178.3 5.5 15.8 3.6
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочно-тыквенная запеканка
350
345.1 28 4.9 46.2
Кефир 1%
300
120 9 3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Макароны из муки в/с
50
169 5.5 0.7 35.3
Салат богатый Б9
497
171 7.5 8 20.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
100
182 25.4 8.1 0
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Горох зеленый свежий (Варка)
180
92.3 8.6 0.3 13.7
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Кристина Усова
30.11.2018 19:52
Мой практически идеально сбалансированный рацион. Нужно проработать еще 6 дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
207.8 7.3 3.7 36.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
182.2 7.5 2 33.7
Индейка, грудки, мясо
100
104 17.1 1.7 4.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
42 1.8 0 8.7
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Шпинат, сырой
35
8.1 1 0.1 1.3
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.8
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
130
226.2 8.6 1.6 43.4
Сыр швейцарский
20
78.2 5 6.3 0
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
100.5 0.8 0.6 23
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Руккола, сырая
30
7.5 0.8 0.2 1.1
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Тыква (Варка без слива)
100
20.6 1 0.1 4.1
Яблоко (Варка без слива)
100
43.7 0.4 0.4 9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Миндаль (Варка без слива)
30
178.3 5.5 15.8 3.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)
50
28 1.4 1.5 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)
60
65.4 11.5 1.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты