Анка-пулеметчица
22.04.2019 22:19
Дневник питания за 22.04.2019
Черепашьи бега вниз продолжаются. За неделю минус 300 гр. Объемы
почти не ушли. Вес на сегодня 76,2 кг. Как говорится: "Тише едешь,
дальше будешь". Поэтому я ничего не меняю. Продолжаю гнуть свою
линию :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
14
|
45.2 | 3.1 | 3.4 | 0.6 |
| Арахисовая паста |
20
|
118.5 | 3.6 | 9.2 | 5.2 |
| ПП конфеты (гр.ор,ч.изюм,фин,овс.мука) |
12
|
45.1 | 0.8 | 1.6 | 6.9 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 1209 | 586 | 28 | 29 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
104
|
118.6 | 24.6 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
208
|
59.7 | 5.1 | 0.6 | 8.3 |
| Кабачок (Пассерование) |
104
|
23.7 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| ПП конфеты (гр.ор,ч.изюм,фин,овс.мука) |
25
|
94 | 1.7 | 3.4 | 14.5 |
| Итого | 1297 | 545 | 37 | 18 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
11
|
38.6 | 1.4 | 0.7 | 6.7 |
| Семена льна |
19
|
101.5 | 3.5 | 8 | 0.3 |
| Мой творог 10% |
60
|
147.2 | 8.6 | 6.1 | 13.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 943 | 464 | 23 | 21 | 39 |
| Итого за день | 3449 | 1596 | 89 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Сергей Иванов
22.04.2019 23:45
Мнеб хоть 100 грамм минус
300-это хорошо
300-это хорошо 
Мария Ки
22.04.2019 23:54
Сергей
Иванов, ага 
Анка-пулеметчица
23.04.2019 01:35
Сергей
Иванов, жиры сократишь немного, и тоже вниз вес пойдет. В нашем
деле похудательном важно, наверное, постоянство и отсутствие страха
перед плато. Я для себя решила, что никуда не тороплюсь и доверяюсь
полностью программе. МЗР мне все просчитала, и я ничего не меняю.
Не эксперементирую с бжу. Стараюсь максимально все выводить в
максимум зеленого. Попробуй уравновесить все полосочки. Доведи до
ума клетчатку. У тебя ее часто не хватает. А это может сказываться
на работе кишечника. Вода у тебя тоже часто в красной зоне. А она,
как пишут диетологи, очень важна в процессе похудения. В общем,
побольше овощей и водички
Сергей Иванов
23.04.2019 09:33
Anna
Gherib, воду обычно просто забываю всю записывать. Пью много. А
коетчатка-да. Или ее не хватает, или просто не прописана во многих
продуктах. С жирами начинаю бороться.
Анка-пулеметчица
23.04.2019 13:42
Сергей
Иванов, молодец! 
