Олька

13.12.2018 11:08

Всем доброго дня. Сижу читаю ленту и понимаю, что,...

Всем доброго дня. Сижу читаю ленту и понимаю, что, что то делаю не так по еде. Кто то пишет, что нужно питаться на 1500 ккал, программа считает мне 1300 макс.на дефиците. Хочу скинуть 4-5кг и подтянуть фигурку (пошла в тренажёрный зал 2 раза в неделю). Питаюсь, придерживаясь норм недели три, отвеса 0. Но бывает часто недобор по калорриям. Подскажите, что не так? Где моя ошибка? Мои параметры 55 кг/158 см, 36 лет. Рекомендовано по программе 1100-1300, бжу 75-59-117 соответственно. Спасибо заранее!

Ольга 13.12.2018 11:12

Публикуйте дневники, может, что-то неправильно считаете.

Олька 13.12.2018 11:40

Публикую

Lanana 13.12.2018 12:03

1100-1300 по расчетам программы. Плюс вносите тренировки. В дни тренировок калорийность будет больше. У Вас нет лишнего веса, 55 - считается нормой при росте 158, поэтому и отвес Вы не видите, т.е. вес будет уходить оч.медленно. Три недели не показатель в Вашем случае. Только набираться терпения. Калории лучше добирать. Их и так не много.

Олька 13.12.2018 12:11

Спасибо. Может вес и в норме, но объёмы не устраивают в некоторых местах😀

Ольга 13.12.2018 12:12

Олька, спорт решает все несовершенства фигуры.

Lanana 13.12.2018 12:17

Олька, может тогда в тренажерке на рельеф работать, а не худеть? Как раз подтянете там, где не устраивает.

Adelina17 13.12.2018 12:47

А какая у вас цель в тренажерке и что с объемами?
Я первый месяц ходила (3 раза в неделю). Отвес 0, талия -1см, ОБ - 6см, каждое бедро -2см.
на второй месяц (2 раза в неделю): отвес -1 кг, ОБ и каждое бедро - 1см, живот на уровне пупка -4см.
Мои рост и начальный вес : 159см, 59кг. Калорийность рациона 1400-1500, но я грудью дите кормлю.

Мы белые и пушистые 13.12.2018 12:56

попробуйте поставить в настройках - сбалансированное питание и питаться по нижней границы, которую вам выдаст программа

Олька 13.12.2018 13:11

Обьем: каждое бедро 53, хочу меньше, об 89, живот на уровне пупка69, талия 67. Цель уменьшить обьем

Жанна 13.12.2018 13:12

Lanana, в зале всегда надо работать на набор мм. Используя периодизацию. Худеете или набираете от дефицита или профицита калорий, а не от сисиемы тренировок. Заблуждение, что многоповторка на похудение, а работа с тяжелым весом дня набора. Как раз таки, при дефиците, что бы не растерять мыш массу, нужно тренироваться с тяжелым весов. Периодизация( смена многополярного тренинга на малоповторный) не для похудения или набора, а для предотвращения плато и тренировки все мыш систем

Олька 13.12.2018 13:12

Для меня до того как более тщательно изучать этот вопрос, было тренажорка=похудение=мышцы

Олька 13.12.2018 13:16

Сколько слов для меня непонятных, плато например.

Жанна 13.12.2018 13:23

Олька, плато-застой( когда вес стоит , не уходит , или мышцы не растут)

Жанна 13.12.2018 13:27

Олька, вес стоит, не значит, что вы не худеете, мышцы заливает водой, после тренировки , от туда и вес. У вас начинается рекомпозиция тела, жир уходит, мышцы становятся Обьемнее. Качество тела скоро поменяется в лучшую сторону. И это вовсе не означает, что на весах сильно отразится. Два человека с одним ростом и весом могут выглядить по разному. У одного будет много жира, у другого мышцы и мало жира.

Олька 13.12.2018 14:40

Знаете, как хочется видеть результат сразу, хоть что нибудь. И опять же, хочу знать, что не делаю ошибок в питании

qwert 13.12.2018 14:42

Ну... наверное потребляете больше калорий, чем кажется!

Инна 13.12.2018 14:54

Олька, вроде взрослая девушка, и должны знать, что результата сразу не бывает. Попробуйте, минут 15 прыгать на скакалке каждый день, или на кардио тренировки пойдите, подтянутое тело быстрее получите, а кг скорее всего останутся прежние!

Lanana 13.12.2018 16:02

Жанна, я не писала, что она похудеет за счет тренировок. У нее вес нормальный, нужно ли ей сейчас сидеть на дефиците? Ей нужно убрать объемы в некоторых местах. В зал она пошла. Дальнейшие действия какие? конкретно под этот случай. Все-таки дефицит+тренажерный зал.?

Олька 13.12.2018 16:07

Правильно поставленный вопрос! Так что же, что? Через час иду в тренажорку, спрошу у тренера вопросы насущные. Может и он подскажет как правильно. И вам всем большое спасибо за участие, оно очень для меня нужное!!!

Мария Ки 13.12.2018 16:26

Питаюсь, придерживаясь норм недели три, отвеса 0. Но бывает часто недобор по калорриям.

Непонятно, вы придерживаетесь норм три недели, или у вас недобор бывает? Или - или, если придерживаетесь норм, не может быть недобора.

Рекомендовано по программе 1100-1300

Мне программа рекомендует определенную цифру с точностью до калории С улыбкой

Adelina17 13.12.2018 16:38

Олька, Ну тогда, тут как бы вес не особа важен.

На ум приходит картинка https://cs.pikabu.ru/post_img/2013/10/30/9/1383144664_1180550329.png
А Все остальное вам Жанна выше рассказала

Жанна 13.12.2018 16:52

Lanana, нет, нет, я про то, что в зале работать на рельеф или похудение. Зал то точно оставлять надо. И не опускать калории ниже 1500 . Мое мнение такое!

Lanana 13.12.2018 16:59

Жанна, да я вообще про калорийность 1100-1300 молчу. Это оч.мало. Если работать на рельеф - можно ли оставаться на калорийности поддержания?

Жанна 13.12.2018 17:04

Lanana, я вообще против сильного дефицита, вес нормальный тем более. Поддержание и спорт зал. Тогда фигура подтянется. Ну я бы так сделала. Да собственно так я и делаю. Есть же еще тип фигуры, если бедра широкие, то они не куда не денутся или если попа большая, меньше то она не будет. А если Похудеет , то все тело, красоты это не добавит.

Жанна 13.12.2018 17:11

Lanana,ага 1100)) вообще, на чем там душа будет держаться)) мышцы растут от профицита калорий. На поддержании и спорт зал будет для поддержания. Можно чередовать поддержание в дни отдыха, профицит в дни тренировок( не большой) еще на поддержание нужно выйти. Я думаю , эта цифра больше, чем указывает сайт, если он выдает 1100 похудение. Я бы стала разгоняться в этой ситуации, нашла бы истинное поддержание и от него уже можно калории резать или наоборот на набор пойти. Так вот сходу не сказать, методом проб.

Lanana 13.12.2018 17:14

Жанна, согласна. Это я и имела в виду, когда написала, что может не худеть, а работать на рельеф. Коряво, может, написала. Теперь все понятно. Спасибо!

Жанна 13.12.2018 17:15

Lanana, а! Ну наверне Вас не поняла сначала!

Lanana 13.12.2018 17:17

Жанна, да, самый точный метод. Хорошо

Я тоже калорийность поддержания опытным путем находила, и она выше, чем сайт рассчитывает.

Жанна 13.12.2018 17:24

Олька, спросите у тренера, он с Вами работает, Вас видит, знает ваш тренировочный обьем и интенсивность.

Олька 13.12.2018 19:57

А у меня по шкале от и до. Стараюсь придерживаться норм, но не всегда так получается, я думаю от страха перебрать. Может это пока на этапе познания вообще правильного питания. Я впервые так серьёзно отнеслась к этому делу. А теперь хочу, чтоб все было правильно

Олька 13.12.2018 20:00

Ну вот, сходила на треню, тренер жёстко сказала, в дни тренировок 1500 ккал, и баланс бжу, строго! 1100-1300мало!

ALF 13.12.2018 20:21

Ваш вес - биологическая норма для организма. Вот он и поддерживает систему в балансе. За тренируйтесь и заголодайтесь вес будет стоять. Для организма это вопрос жизни и смерти.

Жанна 13.12.2018 20:23

Олька, ну вот видите!

Жанна 13.12.2018 20:23

Александр, да! Но тренировками качество тела можно улучшить.

Мария Ки 13.12.2018 20:45

Олька написал:
А у меня по шкале от и до. Стараюсь придерживаться норм, но не всегда так получается, я думаю от страха перебрать.

Понятно, на странице https://health-diet.ru/diary/settings "Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:" у вас стоит значение от и до.
В основном, конечно, все судят по себе и дают советы, исходя из личного опыта.
Например, те, кто предупреждает о зажорах при недоборе калорий. Такое вполне возможно.
А я по себе могу сказать, что как только у меня начинаются недоборы до рекомендуемой калорийности (у меня это конкретная цифра), тут же прекращаются отвесы. Худею-худею, начинаю есть мало, отвесы останавливаются.

Настя Кочарлинская 13.12.2018 20:45

Выкладывайте дневники питания) возможно мало воды пьете. Может вместе с силовыми кардио попробуйте делать. Возможно до нормы не добираете, поэтому организм отказывается тратить лишку, так как знает, что его недокармливают. И кстати, вес то довольно таки нормальный. Поэтому будет уходить медленнее, чем у тех у кого лишка. Плюс если силовые включены, делайте замеры своего тела. Возможно обьемы уходят и вода и жир. Но мышцы то прибывают!) А мышцы тяжелее жира. Поэтому и вес стоит. А также надо после тренировки обязательно кушать. Чтобы мышцы не горели, а горел жир. Но и не мучное, сладкое, а белковое чтото) надеюсь моя тирада вам чемто поможет))

Мария Ки 13.12.2018 20:46

Олька, тренировки можно вносить в дневник тренировок и программа увеличивает норму калорийности в дни тренировок.

Олька 13.12.2018 21:04

Так и есть, вот один в один

Олька 13.12.2018 21:06

Спасибо, конечно поможет. Мне важно мнение со стороны и людей хоть немного больше разбирающихся. Столько коментов и рекомендаций, оч. неожиданно приятно

Олька 13.12.2018 21:25

Занесла треню сегодняшнюю, и да, поменялись данные бжу. Спасибо

ALF 14.12.2018 08:04

Жанна, В этом нет никаких сомнений. Только вес имеет не основное назначение. Это будет приятный бонус.