Дневник питания за 12.12.2018

Вот сегодня по жирам перебор. Удивляюсь людям, кот. могут этот баланс бжу соблюсти. Я пока учусь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	12	33.6	0.5	0.5	6.5
Итого	392	207	15	11	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йотогурт греческий	200	130	17	4	6.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Тирамису Классик [Кристоф]	60	173.4	2.3	11	17.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	590	336	20	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	170	104.7	6.5	4.9	9.2
Итого	170	104	6	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Итого	100	299	12	20	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	100	105	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)	100	304.5	17.5	21.1	11.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	200	327	19	21	14
Итого за день	1552	1380	76	77	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя Кочарлинская 12.12.2018 20:49

Ну что сказать, вроде рацион нормальный, но вот тирамису не к месту при похудении. Замените сладости фруктами. Рецепта ваших тефтель я не знаю, но думаю в следующий раз можно мясо более постное взять или подливку сделать менее жирной (ну или откуда там жиры). Ну и творог можно кушать и 2%. А вообще рекомендую писать вашу норму бжу в посте) так будет проще и нам и вам чтото подсказать.

Олька 12.12.2018 21:24

Спасибо, так и сделаю в след раз. А тефтели брала из рецептов готовых, из говядины и котл. мяса, хотя я делала из грудки. Не нашла куриных.

Ника 12.12.2018 21:33

Олька, создавайте свои рецепты, т.к. готовые рецепты могут сильно отличаться по КБЖУ. И общая картина уже не та и результат похудения тоже.Это очень важно. чтобы калораж был не приблизительным. а точным. Если Вы не доедаете, будете чувствовать голод, переедаете, не будет результата. Вы сначала научитесь в калораж укладываться, а потом уже бжу подтянете.