Эльдар ( Keto v2.0b )
26.05.2019 11:21

Запеканка `Синьор Кабачок`

Калорийность - 131.5 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 465 г
Яйцо куриное (Запекание) 220 г
Укроп (Варка без слива) 50 г
Подсолнечник, семечки 30 г
Семена льна 30 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 60 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Куркума, молотая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Запеканка на завтрак или на ужин. Ее быстро готовить даже если рецепт замудрен. Простота вот ее отличительная особенность. И никогда не стоит придерживаться рецепта, делайте все как вам нравится и как вам больше подходит, блюдо это всеголишь холст, добавьте своих красок и картина получится не похожа ни на одну другую.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть кабачок на крупной терке и хорошо отжать от лишней воды.
Шаг 2.
Смолоть семена или орехи в кофемолке.
Шаг 3.
Порезать зелень.
Шаг 4.
Добавить яйца и смешать все ингридиенты вместе. Посолить и поперчить.
Шаг 5.
Выложить в форму для запекания. Запекать в разогретой духовке 20 минут при температура 190-200 градусов.
Шаг 6.
Посыпать сыром, тертым на мелкой терке. Поставить в духовку еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился.
Шаг 7.
Вуаля. Блюдо готово. Можно подавать к столу. Бон аппети.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 131.5 кКал 7.81%
Белки 7.9 г 10.39%
Жиры 9.4 г 16.79%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
15.7%
b-car
6.8%
В1
11.9%
B2
11%
Холин
17.8%
B5
11.7%
B6
10.3%
B9
6.6%
B12
8.3%
C
7.4%
D
7.3%
E
11.2%
H
67.7%
К
6.4%
PP
14.2%
K
10.7%
Ca
14.9%
Si
64.7%
Mg
11.9%
Na
15%
Ph
20.9%
Cl
11.8%
Fe
9.4%
I
4.3%
Co
41.6%
Mn
20%
Cu
19.8%
Mo
6.4%
Se
25.3%
F
0.6%
Cr
6.4%
Zn
11.3%
Lanana 28.05.2019 22:30
Мария 29.05.2019 14:32 Нравится 2
Спасибо за рецепт! Приготовила сегодня и главным экспертам - детям  понравилось (добавляла +чеснок + тыквенные семечки). Действительно, универсальный супер рецепт. Теперь в сезон кабачков возьму его на заметку.
Крутышка Cat 29.05.2019 14:52 Нравится 1
Замечательный рецепт!
Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.05.2019 18:49
Мария, спасибо. Очень приятно такое читать, рад что дети остались довольны. Продолжайте экспериментировать, выглядит аппетитно, уверен, что так и есть.
Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.05.2019 18:49
Крутышка Cat, спасибо
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ