Arinakin
29.11.2018 08:47

Дневник питания за 28.11.2018

Привычка брать с собой обед и кушать на работе существует давно. Единственно что на работе нет возможности разогреть еду и кроме чайника горячего ничего не поесть. Так как сахар не ем, а от сладкого совсем отказаться не могу, то устраиваю себе конфетные дни. Считаю что необходимо так себя баловать, но совсем чуть чуть... А то будут срывы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
80
151.2 4.1 2.5 26.1
Творог 2,0% жирности
57.14
65.1 11.4 1.1 1.7
Сахар песок
2.142
8.5 0 0 2.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
350
189 10.1 8.8 16.8
Сыр плавленый, костромской
15
40.4 3.2 2.9 0.3
Ветчина, рубленная, неконсервированная
15
27 2.5 1.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Caramel [Lindt]
29.41
149.1 1.4 8.2 16.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Котлета Домашняя Рубленная [Виктория]
80
190.4 12.2 10.9 10.8
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Сыр плавленый, костромской
15
40.4 3.2 2.9 0.3
Ветчина, рубленная, неконсервированная
15
27 2.5 1.5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Ветчина в форме
20
55.8 4.5 4.2 0
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Caramel [Lindt]
29.41
149.1 1.4 8.2 16.2
Конфеты Кокосовый Остров [Богородская Кондитерская Фабрика]
25
140 1.5 9.1 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 28
trelena 29.11.2018 09:32
Ирина, может стоит заменить конфеты сухофруктами, это полезнее. Инжир, финики, чернослив. На любой вкус можно подобрать.
Юрий 29.11.2018 09:39
Елена, Конфеты лучше, если брать то шоколадные по дороже там добавок меньше
trelena 29.11.2018 09:57
Юрий, Если брать за основу калорийность, сухофрукты — продукт далеко не диетический, однако, в сравнении со сладостями фабричного производства они, несомненно, лучший перекус, который можно себе позволить. Да и по калорийности они всё-таки полегче: финики-292 ккал, инжир и чернослив -256. А вот конфеты от 400 и выше.
В сухофруктах много клетчатки, которая стимулирует пищеварение и обмен веществ. Они содержат больше минералов, чем свежие фрукты. В них много калия , железа, каротина и витаминов.
Ирина 29.11.2018 10:05
А ужин у Вас очень скудненький....30 г молока на вечерний перекус - это как для котенка))) Вас вечером чувство голода не накрывает?
Юрий 29.11.2018 10:05
Елена, Да но в сухофруктах фруктозы много да и вряд ли вы сможете сьесть 300  гр конфет ) а вот фиников,клетчатку лучше из овощей брать.
Клубничка 29.11.2018 10:08
наверно полетят в меня тапки, но если честно я пока  от сладкого не могу отказаться и у меня каждый день на утро конфетка зато покупаю самые вкусные, дорогие что люблю и  смакую каждый кусочек, вес пока уходит главное остановится на одной конфетке
AdaLena IIFYM 29.11.2018 10:09
Необходимо себя баловать, это правда, но и норму белка надо набирать
Здорово! Я что-то опять все забросил... Надо нагонять! Цель 80 кг к концу года...
Юрий 29.11.2018 10:10
Вероника, Да и не надо отказываться просто в меру и да не закидывать конфеты как дрова в топку а смаковать
Ann 29.11.2018 10:11
Из еды только 50 гр творога, котлета, гречка, и кусок сыра, остальное быстрые углеводы конфеты булки и крахмал. Есть практически нечего, я бы так просто не выжила. У меня тоже 1650 на завтрак яблочные оладьи на протеиновой муке и полпачки творога с джемом. На утренний перекус каша с сухофруктами и орехами тост с ореховой пастой, на обед гречка с отварной говядиной и 150 гр овощей с маслом и бальзамиком - салат. На дневной перекус блинчик из авокадо с яйцом и морковь с яблоком и сливками на десерт и еще на ужин рыба, овощи и печеный картофель. На вечерний перекус полпачки творога и джем без сахара. Еще место осталось чего нибудь слопать вне списка. Подумайте стоят ли ваши две конфеты такого издевательства над собой ? Или уж смириться со своим весом и есть конфеты но и нормальную пищу или уж взять себя в руки и работать над собой.
НаталиЯ 29.11.2018 10:12
Вес кнонфеты порадовал: 29,41 на аптекарских весах взвешивали? Я тоже люблю себя конфнеткой с чаем после обеда побаловать)) Но, думаю, надо с этим завязывать -  на них так подсаживаешься... что мозг уже требует, как бы не сопротивлялась. А калорий они много откусывают от дневного рациона..
Клубничка 29.11.2018 10:17
Юрий, спасибо! Я  так и делаю и так от многого отказываюсь пусть хоть мелочь останется . Особенно если эта мелочь помогает мне не сойти с дистанции 
Юрий 29.11.2018 12:04
Ann, Как в вас столько еды умещается.
Ann 29.11.2018 12:20
Юрий, полноценный завтрак обед и ужин. ) это не много
Arinakin 29.11.2018 14:25
Ирина Рекс, это не столько перекус, сколько просто глоток молока захотелось)) Ну записала, как правильная худеющая   Мы же в первую очередь для себя ведем дневники, чтобы выявить наши пристрастия и привычки скорректировать их.
Arinakin 29.11.2018 14:27
AdaLena 178/62/32, я пока не знаю свою норму белка, видимо мало еще сайт изучила  все времени мало, хоть записывать успеваю и то хорошо
Arinakin 29.11.2018 14:30
Ann, как же я вам завидую (по хорошему   ) у меня все на бегу и впопыхах ... поэтому и углеводы быстрые, а нормальный рацион по праздникам получается сделать
Arinakin 29.11.2018 14:33
НаталиЯ, не угадали)))  на калькуляторе!!!
В упаковке 17 конфеток в отдельных обертках, упаковка вешает 250 грам, вот и выходит, что одна конфетка 17,70 вешает, две слопала получилось 29,41 
Arinakin 29.11.2018 14:37
Елена, конечно надо заменить.... вот как только доем эту пачку конфет (а там 17 штук) и в следующий раз возьму вместо нее финики)) 
Arinakin 29.11.2018 14:38
Юрий, они и так шоколадные с печенькой внутри и карамелькой
Ирина 29.11.2018 16:31
Ирина, ага, Вы прям примерная-примерная! Мне бы так, а то вечно тянутся ручонки к тому, что не учтено)))
Arinakin 29.11.2018 16:43
ну да вот сижу и думаю слопать конфетку или все же до дома доехать и схомячить орешки грецкие... кушать вроде не хочется сильно... в идеале нужно бы съесть творог 
Ирина, Вес бумажек не отняли 
Любовь Билан 29.11.2018 17:10
Я тоже беру контейнеры на работу.Греть не на чем, ем холодным все. К концу дня так хочется тепленького и жидкого. Вот думаю, а не будет ли желудку плохо от такого ) Бывают неприятные ощущения в желудке..
Arinakin 30.11.2018 09:09
Виктория Пугачева, ой точно!!! надо будет бумажку взвесить))))
Arinakin 30.11.2018 09:10
Любовь Билан, ну когда будет аукаться такое питание будет уже поздно ...  бывают неприятные ощущения иногда уже ... 
Ольга 30.11.2018 09:12
Любовь Билан, есть контейнеры с подогревом.
Ольга63 30.11.2018 09:31
У вас очень много по рациону питания углеводных продуктов, они в свою очередь вряд ли дадут хорошо похудеть или вообще похудеть. Нужно постепенно сокращать  или урезать их нормы. Берите салаты на работу, сыр, готовую рыбу, разогреть или подогреть ее можно на пару. У каждого из нас есть свои предпочитаемые блюда,я например люблю иолочное с отрубями( беру ржаные) они менее калорийные, чем овсяные или пшеничные.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы