В обед был красный рис, он классный,вкусный, но очень сытный, ужин в себя запихивала. В сл.раз меньше буду его варить, а то так и лопнуть можно.
И вот по цене думала он дорогой, а в Магните он что-то около 80 р 800гр пачка. Хватит на пару месяцев
С утра -150 гр , и я думаю это все потому,что вчера я пила много воды-2 л за день, хотя говорят,что так и нужно. К вечеру я была как аквариум, очень некомфортное состояние.
Не ожидала,что в моем блоге будет такое обсуждение правильный рацион или нет,т.к. создала его исключительно для наглядности, но спасибо за ссылки и комментарии, буду изучать.
И еще надо наверное вводить какую-то физическую активность. Ходить особо не получается, поищу какие-нибудь бесплатные ресурсы с упражнениями для офиса/дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо-пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Перец венгерский
52
15.1 0.4 0.2 3.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2.6 0.2 25.5
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150
168 3.5 1.2 35.3
Котлеты из щуки
100
161.4 18 9.2 4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 13
Кабачки запеченные по 1-258
100
140 2.7 10 9.7
Цветная капуста, вареная, с солью
100
23 1.8 0.5 4.1
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наела 10 лишних килограмм. Последние 5 за 3 месяца. Объявляю бой жиру!!! Хочу быть стройной и красивой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке
100
116 5 4.1 15.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кефир 1%
100
40 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из щуки
120
193.7 21.6 11 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец венгерский
30
8.7 0.2 0.1 2
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
30
83.4 2.5 1.6 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
250
55 4.3 0.5 8.5
Котлеты из щуки
50
80.7 9 4.6 2
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 35
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты