Блог Юлия

Юлия

22.12.2018 22:04

Дневник питания за 22.12.2018

Проспала завтрак,но мне и так было обжорно. А зааавтра у меня днюха,чего нибудь вредненького себе позволю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные	35	119	3.9	2.5	16.8
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	20	60	1.6	0.6	11.8
Масло 82,5 %	6	44.9	0	4.9	0
рикотта лайт	40	56	3.4	4.1	1.4
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
мармелад без сахара	30	94.2	0.3	2.1	21.9
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Итого	215	423	10	15	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	10	16	1.5	0.3	1.8
Итого	10	16	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Масло оливковое	15	123.3	0	13.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
салат листовой фриллис	70	25.9	1.4	0.1	4.9
сыр апетина софт	41	100.5	3.7	8.7	1.9
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Миндаль необжаренный	20	132	3.8	11.6	3.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	647	615	52	36	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	2085	32	0	0	6
Итого за день	2957	1087	65	53	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

19.12.2018 23:57

Дневник питания за 19.12.2018

ну вот как я умудряюсь так перебрать белок недобрав калории?Уже который день подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Масло 82,5 %	25	187	0.2	20.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
хлебцы молодцы	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
шоколад горький	15	80	0	5	7.5
Итого	191	540	18	41	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	191	213.9	38	6.9	0
Капуста квашеная	150	28.5	3.6	0.2	3.3
Итого	341	242	41	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0 %	203	161	37.1	0.2	2.6
творог савушкин 0%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Итого	583	306	51	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3315	1089	111	48	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

40

Юлия

18.12.2018 20:08

Дневник питания за 18.12.2018

На сегодня все!!! Что то мне эти 1200 тяжело даются,такое чувство, что лопну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья 6 злаков	35	112	3.9	0.9	22.1
мясо криля	78	75.7	13.7	1.4	2.2
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
хлебцы молодцы	20	58	2	0.5	11.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Итого	263	485	35	22	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка запеченная в духовке.	146	180	29.2	5.5	3.5
Капуста квашеная	150	28.5	3.6	0.2	3.3
шоколад горький	14	74.7	0	4.7	7
грецкий орех	20	132	3.2	12.2	2.2
Горчица	15	13.7	1.1	0.3	1.6
Итого	345	428	37	22	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	268	239.1	41.9	7.8	0
Огурец парниковый	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Итого	586	310	43	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3394	1224	115	53	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

17.12.2018 22:43

Дневник питания за 17.12.2018

Белки конечно хорошо,но как их не перебрать?Но сытно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рикотта лайт	58	81.2	4.9	6	2
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
хлебцы молодцы	18	52.2	1.8	0.4	10.3
хлопья 6 злаков	35	112	3.9	0.9	22.1
Итого	118	298	10	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Пекинская капуста	215	34.4	2.6	0.4	4.4
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Кукуруза, консервы	68	39.4	1.5	0.3	7.6
Масло оливковое	15	123.3	0	13.7	0
грудка запеченная в духовке.	149	183.7	29.8	5.7	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	689	481	37	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грецкий орех	25	165	4	15.3	2.8
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	30	170	4	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка запеченная в духовке.	166	204.7	33.2	6.3	4
Грейпфрут	211	73.9	1.5	0.4	13.7
Итого	377	278	34	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0
Итого за день	3614	1227	87	55	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

16.12.2018 21:08

Дневник питания за 16.12.2018

Вот и еще один день прошел с пользой.:good: Всем хорошей недели .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная 35 г в сухом виде	35	108.5	4.2	2.1	17.9
рикотта лайт	40	56	3.4	4.1	1.4
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
хлебцы молодцы	19	55.1	1.9	0.4	10.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
активия	200	112	7	4.8	10.4
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
Итого	355	469	23	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	150	28.5	3.6	0.2	3.3
грецкий орех	20	132	3.2	12.2	2.2
Грейпфрут	254	88.9	1.8	0.5	16.5
грудка запеченная в духовке.	161	198.5	32.2	6.1	3.9
Итого	585	447	40	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ежевика	36	12.2	0.5	0.2	1.6
Черника замороженая	103	45.3	1.1	0.4	7.8
активия	223	124.9	7.8	5.4	11.6
Фундук необжаренный.	20	124	3.2	10.8	3.6
Итого	382	306	12	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3522	1224	77	59	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

16.12.2018 18:28

грудка запеченная в духовке.

Калорийность - 123.3 кКал; белки - 20 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	518 г
Лук репчатый (Припускание)	103 г
Чеснок (Припускание)	14 г
рикотта лайт	40 г
Масло оливковое	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Перекрутить грудку через мясорубку,добавить яйца,лук,чеснок,соль, перец.Перемешать,Разложить по формам и сверху смазать сыром.Отправить в духовку на 25-35 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.3 кКал	7.32%
	Белки	20 г	26.32%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	68.9 г	3.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

4.9%

b-car

0.2%

В1

3.7%

B2

6.9%

Холин

8.8%

B5

5%

B6

2.8%

B9

0.7%

B12

2.9%

C

0.7%

D

3.7%

E

0.9%

H

7.1%

вит.К

0.1%

PP

34%

Калий

9.4%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

14.4%

Na

4.6%

P

18.4%

Cl

4%

Fe

8.5%

I

5.8%

Co

97.5%

Mn

3.7%

Cu

9.3%

Mo

13.8%

Se

10.4%

F

2.9%

Cr

41.3%

Zn

11.4%

3

13

Юлия

15.12.2018 23:39

Дневник питания за 15.12.2018

Как же тяжело объедаться,я не представляю уже как я раньше столько ела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Каша овсяная 35 г в сухом виде	35	108.5	4.2	2.1	17.9
рикотта лайт	50	70	4.2	5.2	1.8
Масло 82,5 %	6	44.9	0	4.9	0
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	11	33	0.9	0.3	6.5
активия	200	112	7	4.8	10.4
хлебцы молодцы	16	46.4	1.6	0.4	9.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	323	430	18	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
шоколад горький	10	53.4	0	3.3	5
Окунь запеченный, по 1-374	294	302.8	20	13.8	24.7
Итого	309	361	20	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченный, по 1-374	241	248.2	16.4	11.3	20.2
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
грецкий орех	20	132	3.2	12.2	2.2
Итого	431	398	20	23	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3063	1190	59	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Юлия

13.12.2018 20:52

Дневник питания за 13.12.2018

Перебор сегодня,такое первый раз.Даже тяжело в желудке.Очень сытный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Каша овсяная 35 г в сухом виде	35	108.5	4.2	2.1	17.9
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
Кальмар	78	78	14	1.7	1.6
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	15	45	1.2	0.5	8.9
паштет из мяса птицы	44	66	6.2	4.2	1.2
шоколад горький	15	80	0	5	7.5
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	199	435	26	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	6.5
Яйца, целиком, жареные	113	221.5	15.4	16.8	0.9
рожки	100	344	12.5	1.1	71.5
Фундук необжаренный.	20	124	3.2	10.8	3.6
Итого	383	722	32	28	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченный, по 1-374	226	232.8	15.4	10.6	19
Итого	226	232	15	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3008	1390	74	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

12.12.2018 22:30

Дневник питания за 12.12.2018

Вкусно,сытно,недобор.Но отвесики продолжаются.Но задуманное к новому году не успею. Печалька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная 35 г в сухом виде	35	108.5	4.2	2.1	17.9
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	15	45	1.2	0.5	8.9
Масло 82,5 %	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Итого	196	385	14	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Лук зеленый (перо)	74	14.8	1	0.1	2.4
Сметана 10 %	100	117	2.8	10	3.9
Котлеты из куриной грудки	128	167.2	31.5	3.5	2.3
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
шоколад горький	15	80	0	5	7.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	671	427	38	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	108	24.4	1.7	0.3	3.6
Котлеты из куриной грудки	92	120.2	22.6	2.5	1.7
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	317	165	25	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Грейпфрут	283	99.1	2	0.6	18.4
Итого	2483	99	2	0	18
Итого за день	3667	1077	80	45	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

32

Юлия

12.12.2018 13:46

Дневник питания за 11.12.2018

Вкусный денек,но с перебором.Не получается у меня белки не переедать.Что то разошлась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Кальмар Отварной [Глобус]	127	154.9	26.9	3.6	2.5
Каша овсяная 35 г в сухом виде	35	108.5	4.2	2.1	17.9
Масло 82,5 %	25	187	0.2	20.6	0.2
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	20	60	1.6	0.6	11.8
Итого	209	525	33	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Салат зеленый по 1-58	103	55.6	1.9	4.2	2.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	97	19.4	1.3	0.1	3.1
Сметана 10 %	50	58.5	1.4	5	2
Котлеты из куриной грудки	148	193.3	36.4	4	2.7
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	5	15	0.4	0.2	2.9
Миндаль необжаренный	15	99	2.9	8.7	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло оливковое	15	123.3	0	13.7	0
Итого	757	616	47	36	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	253	88.6	1.8	0.5	16.4
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	258	93	2	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3424	1235	83	65	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10