Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

Итак, сегодня опять недобор калорий, белков и углеводов. Одни жиры на пятерку) Есть не особо хотелось, поэтому не могла в себя впихнуть еще еды для добора калорий. Поздно вечером засчет фиников добрала углеводов. Пока не очень довольна собой😒 Правда, минус 5 см в талии за неделю порадовали)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Простоквашино]	100	64	2.8	4	4.2
Кофе черный 2-ой вариант	400	42.8	2.8	3.2	0.8
Итого	500	106	5	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	200	21	1	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	62	2.4	0.4	12
Творожный Сыр Сливочный [Лукоморье]	30	84	1.5	8.1	1.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	120	192	15.5	13.9	1
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	200	2	0	0	0
Итого	370	340	19	22	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	47	130.7	4.7	3	20.7
Сыр Тильзитер [Danke]	45	138.6	10.4	10.8	0
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	17	112.5	0.2	12.3	0.2
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	200	2	0	0	0
Итого	309	383	15	26	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	328	105.6	3	4.9	14.1
Вырезка запеченная	92	130.6	17.6	6.4	0.5
Салат овощной	206	66.3	1.9	3.1	8.9
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	200	2	0	0	0
Итого	826	304	22	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Итого	80	233	2	0	55
Итого за день	2345	1418	66	72	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала сегодня аэробные упражнения. Маловато, наверное, для меня будет? Раньше физическая нагрузка отсутствовала вообще, даже пешком хожу мало, все на машине, а живу на втором этаже.