Блог Асютка

Асютка

29.11.2018 00:21

Дневник питания за 28.11.2018

Ну почти сегодня БЖУ срослись. Пыталась сделать творожные блины, получилась фигня какая-то, зря второе яйцо положила. Ради интереса взвесилась вечером, вроде показало отвес 2 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]	1	160	10	6.4	16
Итого	540	189	12	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные Рубленые [Лента]	80	148	10.7	7.9	8.5
Салат из Свежей Капусты с Огурцом [Карусель]	100	125	1.5	11.5	3.8
Сырник творожный (Сыры и творог)	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Яблочный компот (Соки и компоты)	200	170	0.4	0	44.2
Итого	460	589	27	22	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]	22	50.6	1.3	0.2	10.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр Российский (Сыры и творог)	15	54.5	3.6	4.4	0
Сердечки куриные с грибами в сметане	50	75.4	5.5	5.3	1.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	247	323	19	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные с грибами в сметане	117	176.4	12.8	12.4	3.5
Блины творожные	137	158.8	11.4	4.5	17.7
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	12	39.6	0.8	1	6.7
Итого	266	374	25	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	213	80.9	1.7	0.4	16
Итого	213	80	1	0	16
Итого за день	1726	1557	86	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асютка

27.11.2018 23:05

Дневник питания за 27.11.2018

Сегодня впервые получилось идеальное сочетание белков-жиров, совсем капельку углей не добрала. Побаловала сегодня себя чайком со сгущенкой, мозг усиленно просил сладкого)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	400	23.2	1.6	1.6	0.4
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]	1	160	10	6.4	16
Итого	440	183	11	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]	68	183.6	4.4	4.8	30.6
Йогуртовая Заправка Прованские Травы [Bio Баланс]	22	16.3	0.9	0.7	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	65	96.9	15.2	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Сыр, моцарелла, из цельного молока	55	165	12.2	12.3	1.2
Салат Клеопатра [SPAR]	72	77.8	4.7	3.2	7.9
Кофе	150	8.7	0.6	0.6	0.2
Итого	512	559	38	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные с грибами в сметане	331	499.1	36.1	35.1	9.9
Огурец, парниковый	184	20.2	1.3	0.2	3.5
Итого	515	519	37	35	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Чай Черный Earl Grey [Ahmad Tea]	200	2	0	0	0.6
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром (Алексеевское)	38	125.4	2.7	3.2	21.3
Итого	448	207	4	3	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Итого	126	47	1	0	9
Итого за день	2171	1566	93	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асютка

27.11.2018 22:38

Чем дальше в лес, тем больше вопросов у меня. Наве...

Чем дальше в лес, тем больше вопросов у меня. Навеял такую мысль один комментарий здесь - а правильно ли у меня в настройках стоит "работники умственного труда"? Работа у меня в юридической компании - от 2 до 4 часов в день сижу в офисе, передвигаюсь только на автомобиле, ну и частенько в течение дня езжу по всяким организациям. Вообщем, хожу мало, теперь и в магазине мало хожу. В свободное время - дома, книжкой или у компа. Так, может, мне правильнее было выбрать категорию "неработающие"?

4

Асютка

27.11.2018 19:33

Сердечки куриные с грибами в сметане

Калорийность - 150.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Сердце куриное (Тушение)	1300 г
Морковь (Жарка)	260 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Шампиньоны	285 г
Сметана 15% [Простоквашино]	315 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	40 г
Чеснок луковица (Пассерование)	22 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжарить нарезанный лук до золотистого цвета, добавить натертую на крупной терке морковь, минуток 4-5 обжарить

Шаг 2.

В отдельной сковороде или кастрюльке потушить минут 15-20 нарезанные сердечки (можно не резать, если любите целые)

Шаг 3.

Добавить к сердечкам нарезанные шампиньоны, потушить минут 5, добавить лук с морковью и нарезанный чеснок. Сразу же добавляем сметану, соль и перец по вкусу, все это тушим 5-10 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.8 кКал	8.95%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	162.2 г	7.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

30%

b-car

28%

В1

10.9%

B2

39.9%

Холин

0.4%

B5

7%

B6

11.3%

B9

1.6%

B12

~

C

1.9%

D

~

E

0.6%

H

0.4%

вит.К

1.5%

PP

18.7%

Калий

11%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

4.9%

Na

4.5%

P

16.6%

Cl

0.3%

Fe

20.2%

I

2%

Co

105%

Mn

3.5%

Cu

21.1%

Mo

9.8%

Se

0.4%

F

0.1%

Cr

15.7%

Zn

17.3%

7

Асютка

26.11.2018 23:37

Уважаемые старожилы МЗР и не только, может, вы смо...

Уважаемые старожилы МЗР и не только, может, вы сможете ответить на мой вопрос. Худеть начала 5 ноября, за эти три недели вес не уходит, стоит на месте. Единственное, что радует, стали уходить объемы: грудь -4, талия -7, живот -3, бедра-5. Чувство легкости появилось, куртка посвободней стала. Дневник веду честно, делаю упражнения не пресс и ноги поюс планку, раз в неделю - бассейн. Вот почему вес-то стоит? Может быть, в весах дело? Они не электронные, если чуть качнешься, стрелка гуляет. Очень жду ваших советов и подсказок)

3

90

Асютка

26.11.2018 23:19

Дневник питания за 26.11.2018

Ура, ура, ура! Наконец-то я белочков набрала) Ну не особо я люблю мясо-курицу-творог, поэтому с белками проблемка. Очень выручает белковый коктейль, он еще и вкусняшный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	540	31.3	2.2	2.2	0.5
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]	1	160	10	6.4	16
Итого	580	191	12	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	22	197.8	0	22	0
Лук репчатый (Жарка)	44	13.4	0.6	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	140	14.1	0.8	0	2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110	167	14	12	0.8
Итого	316	392	15	34	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Фруктовый Яблочный Штрудель [Леовит]	30	117	0.6	2.7	22.2
Итого	30	117	0	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Салат Белые Ночи [SPAR]	190	336.3	36.1	7.6	32.3
Итого	310	381	37	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	119.2	18.7	4.4	0
Макароны Barilla отварные со слив.маслом	155	247.1	8.7	4.2	42.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Итого	315	377	27	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	354	134.5	2.8	0.7	26.6
Итого	354	134	2	0	26
Итого за день	1905	1594	95	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асютка

25.11.2018 22:24

Дневник питания за 25.11.2018

Сегодня мне МЗР разрешил побольше поесть, так как я полчаса усердно плавала, плюс еще аквааэробикой позанималась. Да и сама почувствовала сегодня необычный за последние три недели аппетит, эх,зима пришла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	540	31.3	2.2	2.2	0.5
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]	1	160	10	6.4	16
Итого	580	191	12	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с клубникой	137	313.5	7.9	17.8	33.6
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	15	45	1.2	0.5	8.9
Нежный Творожный Сыр Violette с Огурцами и Зеленью [Карат]	33	84.8	2.4	8	0.9
Итого	185	443	11	26	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	242	92	1.9	0.5	18.2
Итого	242	92	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсяной мукой	130	257.1	19.4	13	15.9
Томаты красные, спелые, сырые	164	29.5	1.4	0.3	6.4
Итого	294	286	20	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]	130	351	8.5	9.1	58.5
Томаты красные, спелые, сырые	105	18.9	0.9	0.2	4.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр, моцарелла, из цельного молока	124	372	27.5	27.7	2.7
Итого	409	762	37	37	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Итого	280	106	2	0	21
Итого за день	1990	1882	86	86	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асютка

24.11.2018 23:57

Дневник питания за 24.11.2018

Сегодня впервые попробовала сделать сырники не овсяной муке, не сладкие. Необычно, да, но вполне съедобно) А также порадовала мужа и себя домашним чизкейком с клубникой на овсяном печенье, всего 228 калорий. Вообщем, переучиваюсь готовить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	270	15.7	1.1	1.1	0.3
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]	1	160	10	6.4	16
Итого	310	175	11	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	270	15.7	1.1	1.1	0.3
Итого	270	15	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмаровый салат	172	157.9	10.7	8.9	8.4
Итого	172	157	10	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмаровый салат	107	98.2	6.6	5.6	5.2
Итого	107	98	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсяной мукой	216	427.2	32.2	21.6	26.4
Мандарин	206	78.3	1.6	0.4	15.5
Итого	422	505	33	22	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каштаны Запеченные Очищенные [Вкусы Мира]	30	63	1.3	0.6	13.2
Чизкейк с клубникой	150	343.2	8.7	19.5	36.8
Итого	180	406	10	20	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	260	98.8	2.1	0.5	19.5
Итого	260	98	2	0	19
Итого за день	1721	1458	75	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Асютка

24.11.2018 00:06

Дневник питания за 23.11.2018

Сегодня приключилась у меня проверка на выдержку. Коллеге благодарные клиенты принесли домашние жареные пирожки. И добрая коллега От всей души пыталась меня ими угостить). Аромат был просто божественным! Но я мужественно не поддалась соблазну и отказалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	350	37.4	2.4	2.8	0.7
Итого	350	37	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Свежей Капусты с Яблоками и Морковью [Матрица]	100	72	1	4	8
Котлета Куриная Пожарская [Магнолия]	90	256.5	18.4	13	16.7
Каша Перловая с Грибами [Гастроном]	100	76	2.3	1.9	12.5
Итого	290	404	21	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Протеиновый Йогуртовый с Лимоном [Леовит]	1	148	7.6	4.8	19.2
Итого	40	148	7	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	17	52.7	2	0.4	10.2
Икра мойвы Санта Бремор тресковая (Рыба и морепродукты)	20	75	1.7	7.6	0
Крабовые Палочки [ESVA]	53	50.9	5.2	0.1	7.3
Итого	90	178	8	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмаровый салат	312	286.4	19.3	16.2	15.3
Итого	312	286	19	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша с рикоттой	282	216.9	8.7	5.1	33.6
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Каштаны Запеченные Очищенные [Вкусы Мира]	26.6667	56	1.2	0.5	11.7
Итого	488	350	11	6	59
Итого за день	1570	1405	71	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Асютка

24.11.2018 00:02

Дневник питания за 22.11.2018

Всем добра в эти зимние дни) Поняла, что трудно мне восполнить недобор белков, мясо/курицу каждый день на обед и ужин не смогу есть, творог с детства не люблю. Приняла решение с субботы по утрам пить протеиновый коктейль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	500	53.5	3.5	4	1
Итого	500	53	3	4	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни со Стевией [Петродиет]	50	232.5	2.5	13	24.5
Итого	50	232	2	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Капусты с Перцем [Райт]	100	90	1.2	8	7.2
Компот Яблоко, Чернослив и Изюм [Фруто Няня]	200	76	0	0	19
Гречка Отварная с Грибами [Виктория]	100	115	3	4	18
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса, 30% жира, жаренная на сковороде	75	178.5	17.1	11.7	0
Итого	475	459	21	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	69	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в сметане	415	367.3	14.1	29.9	9.5
Итого	415	367	14	29	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в сметане	370	327.5	12.6	26.6	8.5
Итого	370	327	12	26	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	443	168.3	3.5	0.9	33.2
Итого	443	168	3	0	33
Итого за день	2322	1634	58	98	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.