Асютка
29.11.2018 00:21
Ну почти сегодня БЖУ срослись. Пыталась сделать творожные блины, получилась фигня какая-то, зря второе яйцо положила. Ради интереса взвесилась вечером, вроде показало отвес 2 кг

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
500
29 2 2 0.5
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]
1
160 10 6.4 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные Рубленые [Лента]
80
148 10.7 7.9 8.5
Салат из Свежей Капусты с Огурцом [Карусель]
100
125 1.5 11.5 3.8
Сырник творожный (Сыры и творог)
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Яблочный компот (Соки и компоты)
200
170 0.4 0 44.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]
22
50.6 1.3 0.2 10.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр Российский (Сыры и творог)
15
54.5 3.6 4.4 0
Сердечки куриные с грибами в сметане
50
75.4 5.5 5.3 1.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные с грибами в сметане
117
176.4 12.8 12.4 3.5
Блины творожные
137
158.8 11.4 4.5 17.7
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
12
39.6 0.8 1 6.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
213
80.9 1.7 0.4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
27.11.2018 23:05
Сегодня впервые получилось идеальное сочетание белков-жиров, совсем капельку углей не добрала. Побаловала сегодня себя чайком со сгущенкой, мозг усиленно просил сладкого)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
400
23.2 1.6 1.6 0.4
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]
1
160 10 6.4 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]
68
183.6 4.4 4.8 30.6
Йогуртовая Заправка Прованские Травы [Bio Баланс]
22
16.3 0.9 0.7 1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
65
96.9 15.2 3.6 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 2.3
Сыр, моцарелла, из цельного молока
55
165 12.2 12.3 1.2
Салат Клеопатра [SPAR]
72
77.8 4.7 3.2 7.9
Кофе
150
8.7 0.6 0.6 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные с грибами в сметане
331
499.1 36.1 35.1 9.9
Огурец, парниковый
184
20.2 1.3 0.2 3.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
210
79.8 1.7 0.4 15.8
Чай Черный Earl Grey [Ahmad Tea]
200
2 0 0 0.6
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром (Алексеевское)
38
125.4 2.7 3.2 21.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
27.11.2018 22:38
Чем дальше в лес, тем больше вопросов у меня. Навеял такую мысль один комментарий здесь - а правильно ли у меня в настройках стоит "работники умственного труда"? Работа у меня в юридической компании - от 2 до 4 часов в день сижу в офисе, передвигаюсь только на автомобиле, ну и частенько в течение дня езжу по всяким организациям. Вообщем, хожу мало, теперь и в магазине мало хожу. В свободное время - дома, книжкой или у компа. Так, может, мне правильнее было выбрать категорию "неработающие"?
Асютка
27.11.2018 19:33
Калорийность - 150.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Сердце куриное (Тушение) 1300 г
Морковь (Жарка) 260 г
Лук репчатый (Жарка) 250 г
Шампиньоны 285 г
Сметана 15% [Простоквашино] 315 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры) 40 г
Чеснок луковица (Пассерование) 22 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить нарезанный лук до золотистого цвета, добавить натертую на крупной терке морковь, минуток 4-5 обжарить
Шаг 2.
В отдельной сковороде или кастрюльке потушить минут 15-20 нарезанные сердечки (можно не резать, если любите целые)
Шаг 3.
Добавить к сердечкам нарезанные шампиньоны, потушить минут 5, добавить лук с морковью и нарезанный чеснок. Сразу же добавляем сметану, соль и перец по вкусу, все это тушим 5-10 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 150.8 кКал 8.95%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 10.6 г 18.93%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 162 г 7.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
30%
b-car
28%
В1
10.9%
B2
39.9%
Холин
0.4%
B5
7%
B6
11.3%
B9
1.6%
B12
~
C
1.9%
D
~
E
0.6%
H
0.4%
К
1.5%
PP
18.7%
K
11%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.9%
Na
4.5%
Ph
16.6%
Cl
0.3%
Fe
20.2%
I
2%
Co
105%
Mn
3.5%
Cu
21.1%
Mo
9.8%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
15.7%
Zn
17.3%
Асютка
26.11.2018 23:37
Уважаемые старожилы МЗР и не только, может, вы сможете ответить на мой вопрос. Худеть начала 5 ноября, за эти три недели вес не уходит, стоит на месте. Единственное, что радует, стали уходить объемы: грудь -4, талия -7, живот -3, бедра-5. Чувство легкости появилось, куртка посвободней стала. Дневник веду честно, делаю упражнения не пресс и ноги поюс планку, раз в неделю - бассейн. Вот почему вес-то стоит? Может быть, в весах дело? Они не электронные, если чуть качнешься, стрелка гуляет. Очень жду ваших советов и подсказок)
Асютка
26.11.2018 23:19
Ура, ура, ура! Наконец-то я белочков набрала) Ну не особо я люблю мясо-курицу-творог, поэтому с белками проблемка. Очень выручает белковый коктейль, он еще и вкусняшный)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
540
31.3 2.2 2.2 0.5
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]
1
160 10 6.4 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
22
197.8 0 22 0
Лук репчатый (Жарка)
44
13.4 0.6 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
140
14.1 0.8 0 2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Фруктовый Яблочный Штрудель [Леовит]
30
117 0.6 2.7 22.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Салат Белые Ночи [SPAR]
190
336.3 36.1 7.6 32.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
80
119.2 18.7 4.4 0
Макароны Barilla отварные со слив.маслом
155
247.1 8.7 4.2 42.8
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
354
134.5 2.8 0.7 26.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
25.11.2018 22:24
Сегодня мне МЗР разрешил побольше поесть, так как я полчаса усердно плавала, плюс еще аквааэробикой позанималась. Да и сама почувствовала сегодня необычный за последние три недели аппетит, эх,зима пришла...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
540
31.3 2.2 2.2 0.5
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]
1
160 10 6.4 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с клубникой
137
313.5 7.9 17.8 33.6
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
15
45 1.2 0.5 8.9
Нежный Творожный Сыр Violette с Огурцами и Зеленью [Карат]
33
84.8 2.4 8 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
242
92 1.9 0.5 18.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсяной мукой
130
257.1 19.4 13 15.9
Томаты красные, спелые, сырые
164
29.5 1.4 0.3 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]
130
351 8.5 9.1 58.5
Томаты красные, спелые, сырые
105
18.9 0.9 0.2 4.1
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Сыр, моцарелла, из цельного молока
124
372 27.5 27.7 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
280
106.4 2.2 0.6 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
24.11.2018 23:57
Сегодня впервые попробовала сделать сырники не овсяной муке, не сладкие. Необычно, да, но вполне съедобно) А также порадовала мужа и себя домашним чизкейком с клубникой на овсяном печенье, всего 228 калорий. Вообщем, переучиваюсь готовить)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
270
15.7 1.1 1.1 0.3
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]
1
160 10 6.4 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
270
15.7 1.1 1.1 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмаровый салат
172
157.9 10.7 8.9 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмаровый салат
107
98.2 6.6 5.6 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсяной мукой
216
427.2 32.2 21.6 26.4
Мандарин
206
78.3 1.6 0.4 15.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каштаны Запеченные Очищенные [Вкусы Мира]
30
63 1.3 0.6 13.2
Чизкейк с клубникой
150
343.2 8.7 19.5 36.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
98.8 2.1 0.5 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
24.11.2018 00:06
Сегодня приключилась у меня проверка на выдержку. Коллеге благодарные клиенты принесли домашние жареные пирожки. И добрая коллега От всей души пыталась меня ими угостить). Аромат был просто божественным! Но я мужественно не поддалась соблазну и отказалась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
350
37.4 2.4 2.8 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Свежей Капусты с Яблоками и Морковью [Матрица]
100
72 1 4 8
Котлета Куриная Пожарская [Магнолия]
90
256.5 18.4 13 16.7
Каша Перловая с Грибами [Гастроном]
100
76 2.3 1.9 12.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Протеиновый Йогуртовый с Лимоном [Леовит]
1
148 7.6 4.8 19.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
17
52.7 2 0.4 10.2
Икра мойвы Санта Бремор тресковая (Рыба и морепродукты)
20
75 1.7 7.6 0
Крабовые Палочки [ESVA]
53
50.9 5.2 0.1 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмаровый салат
312
286.4 19.3 16.2 15.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша с рикоттой
282
216.9 8.7 5.1 33.6
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Каштаны Запеченные Очищенные [Вкусы Мира]
26.6667
56 1.2 0.5 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
24.11.2018 00:02
Всем добра в эти зимние дни) Поняла, что трудно мне восполнить недобор белков, мясо/курицу каждый день на обед и ужин не смогу есть, творог с детства не люблю. Приняла решение с субботы по утрам пить протеиновый коктейль.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
500
53.5 3.5 4 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни со Стевией [Петродиет]
50
232.5 2.5 13 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Капусты с Перцем [Райт]
100
90 1.2 8 7.2
Компот Яблоко, Чернослив и Изюм [Фруто Няня]
200
76 0 0 19
Гречка Отварная с Грибами [Виктория]
100
115 3 4 18
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса, 30% жира, жаренная на сковороде
75
178.5 17.1 11.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
69
26.2 0.6 0.1 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в сметане
415
367.3 14.1 29.9 9.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в сметане
370
327.5 12.6 26.6 8.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
443
168.3 3.5 0.9 33.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ