Асютка
24.11.2018 00:06
Сегодня приключилась у меня проверка на выдержку. Коллеге благодарные клиенты принесли домашние жареные пирожки. И добрая коллега От всей души пыталась меня ими угостить). Аромат был просто божественным! Но я мужественно не поддалась соблазну и отказалась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
350
37.4 2.4 2.8 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Свежей Капусты с Яблоками и Морковью [Матрица]
100
72 1 4 8
Котлета Куриная Пожарская [Магнолия]
90
256.5 18.4 13 16.7
Каша Перловая с Грибами [Гастроном]
100
76 2.3 1.9 12.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Протеиновый Йогуртовый с Лимоном [Леовит]
1
148 7.6 4.8 19.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
17
52.7 2 0.4 10.2
Икра мойвы Санта Бремор тресковая (Рыба и морепродукты)
20
75 1.7 7.6 0
Крабовые Палочки [ESVA]
53
50.9 5.2 0.1 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмаровый салат
312
286.4 19.3 16.2 15.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша с рикоттой
282
216.9 8.7 5.1 33.6
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Каштаны Запеченные Очищенные [Вкусы Мира]
26.6667
56 1.2 0.5 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
24.11.2018 00:02
Всем добра в эти зимние дни) Поняла, что трудно мне восполнить недобор белков, мясо/курицу каждый день на обед и ужин не смогу есть, творог с детства не люблю. Приняла решение с субботы по утрам пить протеиновый коктейль.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
500
53.5 3.5 4 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни со Стевией [Петродиет]
50
232.5 2.5 13 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Капусты с Перцем [Райт]
100
90 1.2 8 7.2
Компот Яблоко, Чернослив и Изюм [Фруто Няня]
200
76 0 0 19
Гречка Отварная с Грибами [Виктория]
100
115 3 4 18
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса, 30% жира, жаренная на сковороде
75
178.5 17.1 11.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
69
26.2 0.6 0.1 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в сметане
415
367.3 14.1 29.9 9.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в сметане
370
327.5 12.6 26.6 8.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
443
168.3 3.5 0.9 33.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
15.11.2018 18:15
Доброго вечера всем! Подскажите, пожалуйста, как мне правильно рассчитать итоговую калорийность жареных котлет. Купила в Великолукском котлеты телячьи, их калорийность в сыром виде известна, а как дальше считать с жаркой на раст.масле, растерялась
Асютка
14.11.2018 23:50
Вот такой сегодня недоборчик у меня получился) Опять было некогда нормально пообедать, крутилась целый день. Зато подстриглась, и начала курс массажа лица. Косметолог похвалила за похудение)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
500
53.5 3.5 4 1
Сырники
80
161.1 11.3 5.7 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кашка Молочно-Рисовая с Малиной [Фрутоняня]
200
140 4.4 4 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]
420
239.4 12.2 13.4 17.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
15
46.5 1.8 0.3 9
Паштет Лососевый [Балтийский берег]
40
89.6 4.8 8.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста в кляре
532
437.8 20.2 28.7 29.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
270
102.6 2.2 0.5 20.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан [Золото Европы]
65
237.9 20.8 16.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
13.11.2018 23:03
Вот все равно не получается рационально питаться) науглеводилась сегодня я

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
500
53.5 3.5 4 1
Мультизлаковая каша Малютка молочная с фруктами и овсянкой
71
316 8.7 10.1 47.6
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]
190
117.8 5.5 6.7 8.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
242
232.3 3.6 1.2 50.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный Биойогурт с Черносливом 2% [Активиа]
290
208.8 8.1 5.8 31
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре Яблоко-Персик [Агуша]
90
67.5 0 0 17.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур
148
187.5 5.5 4.3 34.2
Минтай в яйце и муке
198
229.9 29.5 10.3 4.8
Огурец соленый
179
23.3 1.4 0.2 3
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
250
2.5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
90
181.3 12.7 6.4 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
12.11.2018 22:52
Всем добра) Замечаю, что появилось более спокойное отношение к пище, и это радует. По рациону смущает превышение жиров, очень это плохо?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
500
53.5 3.5 4 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вырезка запеченная
117
166.1 22.3 8.2 0.6
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
20
179.8 0 20 0
Фасоль Печеная в Аджике [Лента]
286
371.8 25.7 4.3 60.1
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
200
2 0 0 0
Салат из яблок, капусты и сельдерея
130
62.8 1.7 2.7 7.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из Яблок и Персиков со Сливками [Фрутоняня]
90
67.5 0.6 0.9 14.4
Компот из Сухофруктов [Фрутоняня]
200
88 0 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка запеченная с ананасом и сыром
209
514.1 27.6 40.8 8.2
Салат из яблок, капусты и сельдерея
137
66.2 1.8 2.9 7.8
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
208
79 1.7 0.4 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Асютка
11.11.2018 22:24
Почти идеально) Наконец-то удалось добрать белок плюс вкусняшками любимыми вознаградила себя в конце недели)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
500
53.5 3.5 4 1
Ряженка 3,2% [Простоквашино]
100
58 3 3.2 4.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]
114
285 9.1 28.6 56.1
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
эклер со взбитыми сливками
65
235.3 5.9 16.8 14.8
Зеленый Чай (Lipton)
150
45 0.2 0.2 10.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вырезка запеченная
95
134.9 18.1 6.7 0.5
Фасоль Печеная в Аджике [Лента]
234
304.2 21.1 3.5 49.1
Салат из яблок, капусты и сельдерея
146
70.5 1.9 3.1 8.3
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
250
2.5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан [Laime]
74
264.2 24.4 18.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело еще, но уже не такое учащенное дыхание. Мышцы начинают болеть, совсем застоялись

Первая тренировка 12:00 13:00

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 81 ккал
Время: 12 мин
Асютка
10.11.2018 15:58
Итак, сегодня опять недобор калорий, белков и углеводов. Одни жиры на пятерку) Есть не особо хотелось, поэтому не могла в себя впихнуть еще еды для добора калорий. Поздно вечером засчет фиников добрала углеводов. Пока не очень довольна собой Правда, минус 5 см в талии за неделю порадовали)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4% [Простоквашино]
100
64 2.8 4 4.2
Кофе черный 2-ой вариант
400
42.8 2.8 3.2 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20
62 2.4 0.4 12
Творожный Сыр Сливочный [Лукоморье]
30
84 1.5 8.1 1.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
120
192 15.5 13.9 1
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
47
130.7 4.7 3 20.7
Сыр Тильзитер [Danke]
45
138.6 10.4 10.8 0
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)
17
112.5 0.2 12.3 0.2
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
328
105.6 3 4.9 14.1
Вырезка запеченная
92
130.6 17.6 6.4 0.5
Салат овощной
206
66.3 1.9 3.1 8.9
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
80
233.6 2 0.4 55.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовала сегодня аэробные упражнения. Маловато, наверное, для меня будет? Раньше физическая нагрузка отсутствовала вообще, даже пешком хожу мало, все на машине, а живу на втором этаже.

Первая тренировка 14:00 15:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
17
17
Итоги за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 17 мин
Асютка
10.11.2018 13:47
Доброго дня всем стройняшкам и тем, кто на верном пути к стройности! Начала стройнеть с понедельника, для начала отказавшись на несколько дней от быстрых углеводов, калории считаю четвертый день. Наконец-то сегодня утро порадовало - минус 500 гр, минус 5 см в области предполагаемой талии) Немного все подтормозил ПМС. Очень хочется не сбиться с этого пути и достигнуть желаемого!
Асютка
09.11.2018 22:17
Привет! Когда-то давно я пару месяцев считала калории и худела) Решила снова попробовать. Мне понравились расчеты этой программы, когда ты видишь не только калории, а и БЖУ. Я буду надеяться, что это поможет)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Молочный Коктейль Клубничный [Смешарики]
200
154 6.6 5 20.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла тушеная в сметане или соусе
300
432.9 6.9 31.8 32.1
помидоры с чесноком ,сыром и майонезом
100
101 7.6 6.4 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
100
186 20.5 11.5 0.1
помидоры с чесноком ,сыром и майонезом
200
202 15.2 12.8 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ