Клубничка
13.02.2021 08:48

Дневник питания за 13.02.2021

В последнее время стало легче питаться придерживаясь плана заготовки из того что есть в холодильнике так легче контролировать калорийность.
Делая заготовку из полезных продуктов в течение дня могу сварьировать если что то пойдет не по плану, в общем я нашла для себя средство от срывов.
Плотный завтрак, разнообразие в микронутриентах и прежде чем съесть вредные продукты стараюсь съесть запланированное, если по прежнему жуткий голод, добавляю овощей и мяса... эксперементирую дальше...

А весы возьмите эти LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
150
84.6 4.1 2.4 13.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
перга
5
11.9 1.1 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Скумбрия атлантическая (Варка)
50
83.4 7.7 5.8 0
Суп овощной
300
88.5 5.4 0.9 14.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста маринованная
80
17.6 0.3 0.5 3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
90
115.3 17.1 4.9 0.7
Сыр мягкий творожный оригинальный
40
40 7.2 1.2 0.6
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Екатерина 13.02.2021 09:24
Картинки-отпад
Liliya78 13.02.2021 12:22
А у меня весы скорость видимо показывают 128,126,124 122,и потом в обратный отсчёт))) Думаю на 8 марта новые опять брать уже 3 по счету.
Клубничка 13.02.2021 14:47
Екатерина, мотивирующие
Клубничка 13.02.2021 14:48
Александра 13.02.2021 14:49
Liliya78, насмешили!)))
Елена Сончик 13.02.2021 19:43
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги