Клубничка
16.01.2021 03:26
Дневник питания и тренировок за 15.01.2021
Как оказалось совсем не готова к здоровому переходу на питание,
дома нет полезных продуктов одни вредности, а тут еще подруга
вкусненькие кейк попсы принесла ну каааак тут не удержаться, а
вечером доча от бабушки приволокла тортик в общем как в анекдоте
как только я сажусь на диету так все вокруг садятся жрать...
Но по расходам калорий сегодня сильный недобор... но что съесть ума не приложу...
Благо клетчатки хоть норма....
Но по расходам калорий сегодня сильный недобор... но что съесть ума не приложу...
Благо клетчатки хоть норма....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
112.8 | 5.4 | 3.2 | 17.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Клементины |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
30
|
166.2 | 2 | 10.4 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 568 | 13 | 30 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
90
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
30
|
14.1 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Морковь по-корейски |
140
|
142.5 | 1.5 | 9.5 | 12.2 |
| Сырок творожный сладкий ароматом ванили с массовой долей жира 8% |
30
|
54 | 3.9 | 2.4 | 4.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 314 | 27 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Салат из пекинской капусты |
200
|
44.2 | 3.2 | 1.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное Кейк-Попс [Азбука Вкуса] |
30
|
143.1 | 3 | 8.8 | 12.9 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 815 | 552 | 33 | 32 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2854 | 1477 | 75 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записалась в бассейн -это четвертое посещение, с каждым разом все
больше плаваю. Первый раз сердечко вырывалось из груди, ручки ножки
три дня отходили от нагрузки , добрался тюлень до воды...
Сегодня плавала по времени больше...урра
Сегодня плавала по времени больше...урра
плавание (баттерфляй)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
4
19
Мей Дакай
16.01.2021 05:46
Сначала тупо ем все как обычно, просто записываю. Присматриваюсь к
кол-ву воды, калорийности, а уж с остальными показателями позже
буду разбираться. Потихоньку, без резких движений
Марина
16.01.2021 05:59
Ну ты же опытная. Первые дни так, потом легче будет
А что такой большой расход? Много двигалась и занималась? Вроде бы вес у тебя не сильно большой? Или склероз у меня?
А что такой большой расход? Много двигалась и занималась? Вроде бы вес у тебя не сильно большой? Или склероз у меня?
Екатерина
16.01.2021 07:58
Бассейн, это лучшая физ нагрузка!
Vika Viktor
16.01.2021 09:11
Прекрасный рацион. Нечего такого криминального не вижу. Ну печенька
одна.
После бассейна можно
После бассейна можно
Елена Сончик
16.01.2021 13:52
бассейн - здорово! Мне очень его не хватает.
Ольга Плеханова
16.01.2021 13:52
Ещё добавить надо, у меня день с бассейном это нормально нажраться,
можно сказать что из-за этого и хожу плавать. Не плавал - терпи
голод, поплавал-пожрал!!! ШУТЮ......
Клубничка
17.01.2021 14:19
Vika
Viktor, ну ла одна печенька, конфеты две замечать не
будем....они совсем ни при чем
и это я тортик
не ела, улержалась таки, в субботу отрывалась....
и это я тортик
не ела, улержалась таки, в субботу отрывалась....
Клубничка
17.01.2021 14:24
Ольга
Плеханова, у меня в день бассейна наоборот аппетит пропадает,
жорка наступает на следующий день, но эта остобенность давно
проявляется: видимо в день спортивных нагрузок вырабатываются
нужные гормоны и есть не хочется...
Клубничка
17.01.2021 14:32
Елена
Сончик, согласна вода и боли снимает и бодрит и мышцы
укрепляются, у нас в городе недавно построили физкультурно
оздоровительный комплекс, жаль далековато от моего дома, но все же
стала иногда вырываться из дома тем более мелкая в сад пошла,
тяжелее будет когда на полную нагрузку на работу выйду по жизни на
полторы ставки работаю...
Мей Дакай
17.01.2021 15:57
Клубничка, ну, вот для этого и
записываю, чтобы уже можно было ориентироваться и хотя бы частично
что-то уже корректировать. Пока пытаюсь вписаться в рамки
калорийности и водопотребления. С калорийностью, как выяснилось, в
среднем нормально, а вот водой беда - очень мало. В город
нужно выползти, весы прикупить, и свои рецепты забить, чтобы оно
поточнее было.
Vika Viktor
17.01.2021 19:08
Клубничка, да не важно это. Очень важно
что ты вернулась. Значит будешь контролировать своё питание.
Самое главное начать
Ну ты же руки не опустила, доминирование таки сформировалось. Значит медленно и верно вперёд. Ну сделай себе , что бы не было срыва раз в неделю обожрись сладкого. А еду обычную не ешь. Посмотри чего из этого выйдет.
Отвечаю ничего не слипнется. Если не хочется раз в неделю, то 2 раза в месяц. Вариантов море
Самое главное начать
Ну ты же руки не опустила, доминирование таки сформировалось. Значит медленно и верно вперёд. Ну сделай себе , что бы не было срыва раз в неделю обожрись сладкого. А еду обычную не ешь. Посмотри чего из этого выйдет.
Отвечаю ничего не слипнется. Если не хочется раз в неделю, то 2 раза в месяц. Вариантов море
Клубничка
18.01.2021 08:10
Vika
Viktor, так и планирую но у меня как закон подлости, в пятницу
у отца лень рождения, тортик выдержала отложила на субботу, в
субботу муж сладостей накупил заскучал он по ним видите ли, в
воскресенье гости пришли еще принесли впечатление что вме меня
испытывают или издеваются...
Vika Viktor
18.01.2021 17:09
Клубничка, и правильно. Я с тобой
