Вероника
21.02.2019 19:34

Дневник питания за 21.02.2019

Этот рацион наиболее сытный.
Наконец-то нашла способ победить голод надолго, жалко правда не всегда смогу им воспользоваться.
100 грамм скумбрии насыщают на полдня, голода практически не было до четырех часов, обычно я до трех еле додерживалась -уже хотелось есть,
а сегодня наоборот в четыре только почувствовала небольшой голод.
Надеюсь срыв мой уже закончился по крайней мере сегодня не хотелось ничего сладкого, вечером съела мармеладку только потому что углеводов не хватало .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Творожно-морковная запеканка
100
103.1 9.9 2.4 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яичный желток куриный
16
56.6 2.6 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
33.7 1.1 0.2 6.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
109
58.9 3.2 2.7 5.2
Какао смесь, порошок
2
8 0.1 0.1 1.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)
115
192.4 18 13.4 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Перец сладкий красный (Варка без слива)
100
25.3 1.3 0.1 4.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
50
11.2 0.5 0.1 1.8
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Льняная мука
2
5.4 0.7 0.2 0.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
83
81.4 15 1.8 1.2
Мармелад
23
73.8 0 0 18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Кефир 1,5 %
150
65.9 4.2 2.3 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna Gherib 22.02.2019 00:39 Нравится 1
Умничка! Наконец-то аппетит сдал позиции. Так держать!
Вероника 22.02.2019 08:08
Anna Gherib, Спасибо, жаль на весе мое положительное поведение никак не отразилось хотя это первый день после такого рациона.
Anna Gherib 22.02.2019 10:19
Вероника, ничего страшного. Даже если он какое-то время постоит, потом все равно двинет вниз. У него просто не будет другого выхода
**Я** 22.02.2019 10:29
Наверное, лучше было бы вместо мармеладки в вечерний прием увеличить количество белка. Возможно, что в таком случае, весы бы порадовали больше))
Максим 22.02.2019 11:20 Нравится 1
как вы догадались что по белкам будет перебор и скушали на завтрак один желток?
Людмила Мила 22.02.2019 12:10 Нравится 1
Да, действительно очень сытный и вкусный рацион, и рейтинг ого-ого! У меня в последнее время нехватка клетчатки, тоже хочу отруби попробовать или клетчатку какую-нибудь. Вы прямо в кефир кладете, замачиваете или как?
Вероника 22.02.2019 15:12
**Я**, он у меня на красную стрелку выходил наоборот уменьшила а угли вовсе 97 были я их решила поднять немного.
Вероника 22.02.2019 15:15 Нравится 1
Максим, элементарно Ватсон, доедала за ребенком, она не успела съесть папа потянул в садик а желток я люблю, жарим Глазунью, желток жидкий, слабость у меня к ним.
А рацион составляю утром, легче что либо исправить в течение дня чем когда по факту
Вероника 22.02.2019 15:18
Людмила Мила,в кефир, тогда легче естся
Клетчатку можно добрать сухими яблоками или кожурой оных
Вероника 22.02.2019 15:19 Нравится 1
Anna Gherib,надеюсь.
Anna Gherib 22.02.2019 15:25 Нравится 1
Вероника, главное, не сдаваться и не опускать руки!
**Я** 22.02.2019 15:27 Нравится 1
Вероника, белок можно увеличивать до 1,5-2 гр на кг веса. Вечерние углеводы мешают стройнеть. А у вас быстрые углеводы.
Да простят меня те, кому я раньше говорила, что главное - коридор! Наш организм намного сложнее, чем кажется.
Вероника 22.02.2019 15:43
**Я**, на тот момент я уже просто не хотела белка, совсем ничего не хотела а мармеладки легко зашли к чаю по коридору мне еще много чего влазило но вот не было аппетита а я не хотела передать.
Но я запомню ваш совет спасибо, мне тоже часто про коридор пишут а не про то что угли вечером нельзя.
Светлана 25.02.2019 08:28 Нравится 2
Интересное меню, разнообразное, а главное есть в нем еда. Я заметила что в одни и те же калории можно столько полезной еды уложить и прям наесться, а можно съесть какую нибудь фигню (типа тортика или булочки) и пол рациона уже занято (((
Вероника 25.02.2019 08:56
Светлана, Спасибо, вы абсолютно правы тортики и булочки съедают полрациона, но иногда и их хочется, главное не увлечься, когда невмоготу я и батона схамкаю но 20-30 грамм не более хуже дела с тортиком, их лучше не покупать не видеть и не печь а также конфет, шоколада зефира и т. П.
Светлана 25.02.2019 09:01 Нравится 1
Вот так бережешься бережешься от этих тортиков, а потом бах и на работе у кого нибудь день рождения или праздники. Прям беда какая то. Как будто специально силу воли испытывают. Раньше не могла вообще удержаться. Разрешала себе. Но после каждого тортика чуть не 0,5-1 кг на весах. Сейчас от одной такой мысли, желание на тортики стало пропадать.
Вероника 25.02.2019 09:18
Светлана, Если такой расклад то конечно лучше подальше от них держаться.
Я пока вот иногда позволяю их себе , просто стараюсь уложить в коридор калорий, если вспомнить в Каких количествах я их ела раньше(300-500) и в каких ем сейчас(50-100) разница большая, с тех пор пор как на мзр я стала привередой , тортики ем только свои испеченые или домашние, магазинные нос вопросу от них, ну их с их вредными ешками, вот и первая причина отказаться от купленых тортиков на работе.
Светлана 25.02.2019 09:27 Нравится 1
Вероника, Я вот тоже благодаря этому сайту полностью изменила свое отношение к еде, точнее к продуктам в целом. От Ешек и раньше то шарахалась, а сейчас тем более. Раньше вообще ела все подряд и не задумывалась даже. С возрастом конечно более внимательно начинаешь подходить к своему здоровью и начинаешь уже задумываться.
Вероника 25.02.2019 09:31
Светлана, Согласна жаль только что с возрастом
Светлана 25.02.2019 09:38 Нравится 1
Вероника, Да, если бы задуматься об этом в более молодом возрасте, глядишь и не было бы этих лишних килограммов и соответственно болезней от них и недостатка витаминов и нутриентов в рационе. О чем раньше и в уме не было.
Вероника 25.02.2019 10:14
**Я**, Хотела переспросить почему вечерние углеводы мешают стройнеть?
**Я** 25.02.2019 14:13 Нравится 1
Вероника, выборос инсулина не даёт сжигать жир, а у маленьких детей и подростков не даёт вырабатывается гормону роста.
Вероника 25.02.2019 16:15
**Я**, ого как все серьезно.
Вероника 25.02.2019 16:16
Светлана, да я в своей жизни не доедала витаминов конкретно, скорее всего по этой причине и поправлялась, недостачу белка постоянно заедала углеводами, а как же? Самое дешевое что? Булочка, купил наелся и забыл, проголодался снова чай с батоном а через три месяца сама как батон. Кошмаррр!
Алексей 25.02.2019 16:18 Нравится 1
Вероника, это не так, инсулин и гормон роста синергисты, т.е. действуют сообща, а не против друг друга.
Вероника 25.02.2019 19:04
Алексей, То есть?
Алексей 25.02.2019 19:56 Нравится 1
Вероника, то есть анаболическим эффектом обладают, помогают наращивать массу тела в определенных условиях.
Вероника 25.02.2019 20:01
Алексей,
Алексей , а можно еще попроще для начинающих?
Алексей 25.02.2019 20:04
Вероника, не мешают вечерние углеводы худеть, если сохранять дефицит калорий
Вероника 25.02.2019 20:10
Алексей, вот именно сегодня мне трудно согласиться, хотя я так себе сборщик, еще первоклашка в ПП, просто по той причине что вчера коридор не превысила только белков и жиров зашкалило, а вечером ели углеводы в общем, с утречка 400 грамм привес. Почему тогда? Откуда?
Елена 25.02.2019 20:16
Вероника, Это просто вода. Углеводы держат воду. Но если калории в норме, значит никаких привесов на самом деле.
Алексей 25.02.2019 20:17 Нравится 1
Вероника, можете не соглашаться, но наука имеет на этот счет однозначный ответ: нет, не мешают. Не допускайте логической ошибки "после - значит вследствие". На вес влияет огромное количество факторов. На мзр вагон пользователей, которые успешно снизили вес с углеводами на ночь.
Вероника 25.02.2019 20:30
Алексей, Спасибо за терпение, так может они снижали вес простыми углеводами? а я тут сладостями закидывалась на ночь?
Вероника 25.02.2019 20:31 Нравится 1
Елена, Спасибо за ответ Лена, завтра проверю.
Алексей 25.02.2019 20:36 Нравится 2
Вероника, нет, и быстрыми в том числе. Очень не люблю ссылаться на "личные примеры", однако они как правило нагляднее и убедительнее для многих, чем какие-либо статьи Похудел в запланированные сроки с 93 до 75 с ежедневной порцией творога с молоком, бананом и джемом.
Вероника 25.02.2019 20:40
Алексей, На ночь?
А рацион опубликованный на мзр может есть? Примерно посмотреть чем в остальное время питались?
Алексей 25.02.2019 20:51 Нравится 1
Вероника, За 5 минут до сна непосредственно на тот период не помню есть ли опубликованные дневники, вроде не было. Ничего там необычного: мясо, рыба, овощи, крупы, выпечка, джанкфуд иногда и т.д.
Вероника 25.02.2019 21:06
Алексей, Спасибо еще раз надо будет и на себе эксперимент провести с углеводами на ночь и четким коридором калорий.
Алексей 25.02.2019 21:23
Вероника, да не за что Выше, кстати, кто-то отметил, что может вода скакать туда-сюда, но это не жир.
Alisa 25.02.2019 21:30 Нравится 1
Скажите пожалуйста, а на ужин у вас капуста морская, белокочанная и пекинская... Это все отдельно или салат какой-то?
Вероника 25.02.2019 21:31
Алексей, Так вот по поводу я как раз мармеладкой лакомилась, коридор удержала, один день другой на третий привес в 1 кг у меня и крышу снесло Как так то? Этот вес держался три дня хотя уже перешла на болен сбалансированное питание, казалось углеводы в чистом виде. Я еще калорийность в нете проверяла, он с повидло яблочным близок кбжу. Хотя и утром ела все равно привес появился, откуда такое могло случиться на ваш взгляд? . Этот рацион в котором мы пишем комментарии как раз после моего срыва когда увидела привес в килограмм расстроилась так что уже хотела все бросить.
Вероника 25.02.2019 21:35
Alisa, отдельно но можно и салатик соорудить но тогда масло нужно добавлять а можно и просто с морской капусты водичку добавить но если честно лучше пекинку с огурцом наиболее приемлемое сочетание, капусту кващеную со свеклой часто мешаю, но я люблю овощи вечером по отдельности и разные, создается ощущение что много поела.а по калориям пшик.
Alisa 25.02.2019 21:36 Нравится 1
Вероника, поняла, спасибо!
Алексей 25.02.2019 22:29 Нравится 1
Вероника, причин может множество, истинную найти вряд ли представляется возможным. Это могут быть колебания воды, связанные с чем угодно: понервничали, недоспали, съели что-то соленое,  нарушили режим отправления естественных потребностей; или  не сняли халат, передвинули весы, приближение кд, и т.д. и т.п.
Вероника 26.02.2019 07:05
Алексей, Спасибо за ответ.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ