Дневник питания за 21.02.2019

Этот рацион наиболее сытный.
Наконец-то нашла способ победить голод надолго, жалко правда не всегда смогу им воспользоваться.
100 грамм скумбрии насыщают на полдня, голода практически не было до четырех часов, обычно я до трех еле додерживалась -уже хотелось есть,
а сегодня наоборот в четыре только почувствовала небольшой голод.
Надеюсь срыв мой уже закончился по крайней мере сегодня не хотелось ничего сладкого, вечером съела мармеладку только потому что углеводов не хватало .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Творожно-морковная запеканка
100
103.1 9.9 2.4 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яичный желток куриный
16
56.6 2.6 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
33.7 1.1 0.2 6.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
109
58.9 3.2 2.7 5.2
Какао смесь, порошок
2
8 0.1 0.1 1.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)
115
192.4 18 13.4 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Перец сладкий красный (Варка без слива)
100
25.3 1.3 0.1 4.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
50
11.2 0.5 0.1 1.8
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Льняная мука
2
5.4 0.7 0.2 0.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
83
81.4 15 1.8 1.2
Мармелад
23
73.8 0 0 18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Кефир 1,5 %
150
65.9 4.2 2.3 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица 22.02.2019 00:39 Нравится 1
Умничка! Наконец-то аппетит сдал позиции. Так держать!
Anna Gherib, Спасибо, жаль на весе мое положительное поведение никак не отразилось хотя это первый день после такого рациона.
Вероника, ничего страшного. Даже если он какое-то время постоит, потом все равно двинет вниз. У него просто не будет другого выхода
**Я** 22.02.2019 10:29
Наверное, лучше было бы вместо мармеладки в вечерний прием увеличить количество белка. Возможно, что в таком случае, весы бы порадовали больше))
Максим 22.02.2019 11:20 Нравится 1
как вы догадались что по белкам будет перебор и скушали на завтрак один желток?
Людмила Мила 22.02.2019 12:10 Нравится 1
Да, действительно очень сытный и вкусный рацион, и рейтинг ого-ого! У меня в последнее время нехватка клетчатки, тоже хочу отруби попробовать или клетчатку какую-нибудь. Вы прямо в кефир кладете, замачиваете или как?
**Я**, он у меня на красную стрелку выходил наоборот уменьшила а угли вовсе 97 были я их решила поднять немного.
Вероничка-клубничка 22.02.2019 15:15 Нравится 1
Максим, элементарно Ватсон, доедала за ребенком, она не успела съесть папа потянул в садик а желток я люблю, жарим Глазунью, желток жидкий, слабость у меня к ним.
А рацион составляю утром, легче что либо исправить в течение дня чем когда по факту
Людмила Мила,в кефир, тогда легче естся
Клетчатку можно добрать сухими яблоками или кожурой оных
Вероничка-клубничка 22.02.2019 15:19 Нравится 1
Anna Gherib,надеюсь.
Анка-пулеметчица 22.02.2019 15:25 Нравится 1
Вероника, главное, не сдаваться и не опускать руки!
**Я** 22.02.2019 15:27 Нравится 1
Вероника, белок можно увеличивать до 1,5-2 гр на кг веса. Вечерние углеводы мешают стройнеть. А у вас быстрые углеводы.
Да простят меня те, кому я раньше говорила, что главное - коридор! Наш организм намного сложнее, чем кажется.
**Я**, на тот момент я уже просто не хотела белка, совсем ничего не хотела а мармеладки легко зашли к чаю по коридору мне еще много чего влазило но вот не было аппетита а я не хотела передать.
Но я запомню ваш совет спасибо, мне тоже часто про коридор пишут а не про то что угли вечером нельзя.
Светлана 25.02.2019 08:28 Нравится 2
Интересное меню, разнообразное, а главное есть в нем еда. Я заметила что в одни и те же калории можно столько полезной еды уложить и прям наесться, а можно съесть какую нибудь фигню (типа тортика или булочки) и пол рациона уже занято (((
Светлана, Спасибо, вы абсолютно правы тортики и булочки съедают полрациона, но иногда и их хочется, главное не увлечься, когда невмоготу я и батона схамкаю но 20-30 грамм не более хуже дела с тортиком, их лучше не покупать не видеть и не печь а также конфет, шоколада зефира и т. П.
Светлана 25.02.2019 09:01 Нравится 1
Вот так бережешься бережешься от этих тортиков, а потом бах и на работе у кого нибудь день рождения или праздники. Прям беда какая то. Как будто специально силу воли испытывают. Раньше не могла вообще удержаться. Разрешала себе. Но после каждого тортика чуть не 0,5-1 кг на весах. Сейчас от одной такой мысли, желание на тортики стало пропадать.
Светлана, Если такой расклад то конечно лучше подальше от них держаться.
Я пока вот иногда позволяю их себе , просто стараюсь уложить в коридор калорий, если вспомнить в Каких количествах я их ела раньше(300-500) и в каких ем сейчас(50-100) разница большая, с тех пор пор как на мзр я стала привередой , тортики ем только свои испеченые или домашние, магазинные нос вопросу от них, ну их с их вредными ешками, вот и первая причина отказаться от купленых тортиков на работе.
Светлана 25.02.2019 09:27 Нравится 1
Вероника, Я вот тоже благодаря этому сайту полностью изменила свое отношение к еде, точнее к продуктам в целом. От Ешек и раньше то шарахалась, а сейчас тем более. Раньше вообще ела все подряд и не задумывалась даже. С возрастом конечно более внимательно начинаешь подходить к своему здоровью и начинаешь уже задумываться.
Светлана, Согласна жаль только что с возрастом
Светлана 25.02.2019 09:38 Нравится 1
Вероника, Да, если бы задуматься об этом в более молодом возрасте, глядишь и не было бы этих лишних килограммов и соответственно болезней от них и недостатка витаминов и нутриентов в рационе. О чем раньше и в уме не было.
**Я**, Хотела переспросить почему вечерние углеводы мешают стройнеть?
**Я** 25.02.2019 14:13 Нравится 1
Вероника, выборос инсулина не даёт сжигать жир, а у маленьких детей и подростков не даёт вырабатывается гормону роста.
**Я**, ого как все серьезно.
Светлана, да я в своей жизни не доедала витаминов конкретно, скорее всего по этой причине и поправлялась, недостачу белка постоянно заедала углеводами, а как же? Самое дешевое что? Булочка, купил наелся и забыл, проголодался снова чай с батоном а через три месяца сама как батон. Кошмаррр!
Алексей 25.02.2019 16:18 Нравится 1
Вероника, это не так, инсулин и гормон роста синергисты, т.е. действуют сообща, а не против друг друга.
Алексей, То есть?
Алексей 25.02.2019 19:56 Нравится 1
Вероника, то есть анаболическим эффектом обладают, помогают наращивать массу тела в определенных условиях.
Алексей,
Алексей , а можно еще попроще для начинающих?
Алексей 25.02.2019 20:04
Вероника, не мешают вечерние углеводы худеть, если сохранять дефицит калорий
Алексей, вот именно сегодня мне трудно согласиться, хотя я так себе спорщик, еще первоклашка в ПП, просто по той причине что вчера коридор не превысила только белков и жиров зашкалило, а вечером ели углеводы в общем, с утречка 400 грамм привес. Почему тогда? Откуда?
Елена 25.02.2019 20:16
Вероника, Это просто вода. Углеводы держат воду. Но если калории в норме, значит никаких привесов на самом деле.
Алексей 25.02.2019 20:17 Нравится 1
Вероника, можете не соглашаться, но наука имеет на этот счет однозначный ответ: нет, не мешают. Не допускайте логической ошибки "после - значит вследствие". На вес влияет огромное количество факторов. На мзр вагон пользователей, которые успешно снизили вес с углеводами на ночь.
Алексей, Спасибо за терпение, так может они снижали вес простыми углеводами? а я тут сладостями закидывалась на ночь?
Вероничка-клубничка 25.02.2019 20:31 Нравится 1
Елена, Спасибо за ответ Лена, завтра проверю.
Алексей 25.02.2019 20:36 Нравится 2
Вероника, нет, и быстрыми в том числе. Очень не люблю ссылаться на "личные примеры", однако они как правило нагляднее и убедительнее для многих, чем какие-либо статьи Похудел в запланированные сроки с 93 до 75 с ежедневной порцией творога с молоком, бананом и джемом.
Алексей, На ночь?
А рацион опубликованный на мзр может есть? Примерно посмотреть чем в остальное время питались?
Алексей 25.02.2019 20:51 Нравится 1
Вероника, За 5 минут до сна непосредственно на тот период не помню есть ли опубликованные дневники, вроде не было. Ничего там необычного: мясо, рыба, овощи, крупы, выпечка, джанкфуд иногда и т.д.
Алексей, Спасибо еще раз надо будет и на себе эксперимент провести с углеводами на ночь и четким коридором калорий.
Алексей 25.02.2019 21:23
Вероника, да не за что Выше, кстати, кто-то отметил, что может вода скакать туда-сюда, но это не жир.
Alisa 25.02.2019 21:30 Нравится 1
Скажите пожалуйста, а на ужин у вас капуста морская, белокочанная и пекинская... Это все отдельно или салат какой-то?
Алексей, Так вот по поводу я как раз мармеладкой лакомилась, коридор удержала, один день другой на третий привес в 1 кг у меня и крышу снесло Как так то? Этот вес держался три дня хотя уже перешла на болен сбалансированное питание, казалось углеводы в чистом виде. Я еще калорийность в нете проверяла, он с повидло яблочным близок кбжу. Хотя и утром ела все равно привес появился, откуда такое могло случиться на ваш взгляд? . Этот рацион в котором мы пишем комментарии как раз после моего срыва когда увидела привес в килограмм расстроилась так что уже хотела все бросить.
Alisa, отдельно но можно и салатик соорудить но тогда масло нужно добавлять а можно и просто с морской капусты водичку добавить но если честно лучше пекинку с огурцом наиболее приемлемое сочетание, капусту кващеную со свеклой часто мешаю, но я люблю овощи вечером по отдельности и разные, создается ощущение что много поела.а по калориям пшик.
Alisa 25.02.2019 21:36 Нравится 1
Вероника, поняла, спасибо!
Алексей 25.02.2019 22:29 Нравится 1
Вероника, причин может множество, истинную найти вряд ли представляется возможным. Это могут быть колебания воды, связанные с чем угодно: понервничали, недоспали, съели что-то соленое,  нарушили режим отправления естественных потребностей; или  не сняли халат, передвинули весы, приближение кд, и т.д. и т.п.
Алексей, Спасибо за ответ.
Катерина 31.05.2019 12:36 Нравится 1
Всегда думала , что железо только из говяжьей печени восполняется) прям Америку открыли)
Катерина, я еще сама учусь, но рада если помогла.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ