Клубничка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Клубничка

04.01.2019 10:20

Дневник питания за 03.01.2019

Сегодня дала большую нагрузку на все группы мышц и голод преследовал меня весь день, труднее всего на работе было: еды взяла мало , пришлось добирать конфетами.
Результат отвес в кило со вчерашнего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	29	13.9	3.2	0	0.3
Итого	626	232	10	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Домашний плавленый сыр	50	65.4	4.8	3.8	2.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	503	374	12	25	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4.6	8.5
Итого	265	80	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	25	32.5	0.7	0.1	6.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	658	298	26	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ по 1-110	150	43.5	1.2	1.5	6.1
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	20	17.2	3.6	0.1	0.3
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Свинина, рёбра средней части с мясом	10	18.6	2	1.1	0
Итого	635	270	20	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	50	12.2	0.4	0.1	1.5
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	400	191	20	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3337	1447	90	72	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina

Куриные бедра без кости запеченные

Автор Ая О.

Пирожки с яйцом и зелёным луком

Автор Анна Зажогина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%